PLECAMI

Wroniak w ten sposób można powiedzieć o każdym zawodniku , trenerze lub działaczu. My podaliśmy swoje nazwiska i nazwisko człowieka któremu coś zarzucamy. Ty zaś nie podajesz nic i nikogo. Czy mam rozumieć że zarzucasz mi rozpisywanie rozpisek 900 000 ludzi którzy mieszkaja w Łodzi a Piotrkowi i Hubiemu 1 500 000 rozpisek. Na takie argumenty nie [...]

Wiem, że sam nic nie zaproponowałem, ale nie wiem jak się dokładnie za to zabrać. Wiadomo, że z barkami i plecami nie mam żadnego wyboru, ale nie wiem jak dobrać w przypadku innych mięśni. Które ćwiczenia będą dla mnie lepsze? Po tym treningu planuje ABS II w opcji bez drążka. Po ile ćwiczeń na klatkę, nogi i triceps? Po ile serii i jak z [...]

Na biceps modlitewnik daj jako drugie ćwiczenie po uginaniu ramion ze sztangą stojąc Na plecy za dużo serii - wystarczy 10-12 i ściąganie wyciągu górneog daj na poczatek.Proponuje też biceps zrobić z plecami bo mięsnie kapturowe lepiej wkomponują sie w trening z barkami. pozdrawiam

Nie chce zakladac nowego tematu wiec skorzystam...zwlaszcza ze pytanie w temacie bicepsu. Czy mozna przy planie na masie ćwiczyć biceps 3 x tydzień?? Obecnie robiony jest w srode wraz z plecami takim planem 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 i [...]

Co do kwestii powtórzeń – trzeba próbować. Ja na lydki, przedramię robie od 30 do 40 i musze powiedziec wyniki bardzo dobre. Ostatnio także na barki zwiększyłem zakres powtórzeń i przyrosty o wiele lepsze niż na tradycyjnych 6-12. Zalezy jakie wlokna w danym miesniu przeważają – czy czerwone czy biale. Matikr- ale zmieniłeś [...]

kolego ballomus nie zrozum tego źle ale widzę, że za dużo gazet czytasz. biceps prosta sprawa z klatą gdyż pewnie zawsze robił z plecami,poza tym przy klacie działa tripol więc biceps będzie świeży. a nogi ... niech zacznie od najsłabszej partii czyli dwugłowego bo 90% ludzi na siłowni ma jego zanik. a ćwiczeń w sam raz bo na dużo ćwiczeń to i [...]

Wiem wiem, mam diete. Wlasnie martwy ciag jest dla mnie nie wykonywalny gdyz mam problemy z plecami. Co do wykroków ok.

Jeden hak boksera na brzuch z doskokiem na tak wycwiczony jak wyzej brzuch sztangami i cwiczeniami z "judo" i zawodnik sie zgina w pol . Dziekuje za uwage , do widzenia :) przecież uderzacze kształtują sobie obicie brzucha na trenigach, np wykonując spięcia z partnerem spuszczającym na brzuch ćwiczącego piłkę lekarską. na sparach przyjmuja setki [...]

wiec tu tkwi problem Dieta to podstawa czy wiesz ze 65-70 % sukcesu to dieta? Poza tym nie wiem co ty robiłes przez te 2 lata jak nawet nie wiesz jak łączyc partie, ale dobra tu masz klasyczne połączenie: pon. klata+tric śro plecy+bic+przedramie pią nogi+bary A kaptury mozesz robić razem z plecami albo barami

po ciężkiej przeszłośći trzeba jakoś nadrobić. wiadomo że łątwiej wrócić do tego co było. mam za plecami starz treningowy. nie jestem na czasie jeśli chodzi o suple. ale wole produkty z wyższej półki nie jestem zbytnio do storma przekonany. X pand ma dobrą opinie..... jakie rady ? jakbym te suple przyjmował też w nocy powinno sie wszystko [...]

Cześć 00011! Generalnie w tego typu wadzie postawy należy zainteresować się wzmocnieniem mięśni pleców, brzucha (przede wszystkim tych odpowiedzialnych za kształtowanie postawy i położenie łopatek). Równolegle praca nad rozciąganiem mięśni piersiowych. Ćwiczenia z wałkiem, chodzenie z kijkiem za plecami i inne "drille" są bardzo pomocne. [...]

RafaL-eX jestes widocznie slepy triceps -pompki w oparciu o lawke-lawka za plecami 3 serie 12-16 powt -francuzkie wyciskanie sztangielki stojac 3 serie 12-16 powt czas na regeneracje sroda, sobota i niedziela

Brzuch daj do nóg na koniec, nie rób do upadku przed treningiem pleców mimo, że jest dzień przerwy. Niepotrzebne drugie wiosłowanie w plecach. Zamień dniami treningi barków/tricepsa z plecami. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-02-07 12:00:56

Nie cwicze od dwóch miesiecy nie nie mam 3x na łapie. Podciaganie z barkami jest dobrym cwiczeniem rozgrzewajacym, z plecami dokładam dyche. Szybko sie regeneruje. Najchętniej zrobiłbym sobie plan 4 dniowy z klata 2x/week ale nie mam czasu. Kazdy ma prawo do wyrazania włąsnej opini. Pozdrawiam... P.S. Nie lubię lajtowych treningów...

1. Nie krzycz. Pisałem tak, żeby odróżnić (nie wiem czy dobrze napisałem) twoje wypowiedzi od moich. 2. Przestań robić błedy ortograficzne. Ok postaram się. Nie jest to moją mocną stroną ale nie umniejsza to mojej wiedzy. Chyba nie ma tego aż tak dużo? 3. Wzniosy barków sztanga czy "szrugsy" jakie to ma znaczenie...nazewnictwo. Czepiasz [...]

Faktycznie skasowali stronę z tym treningiem, a z tego co widziałem był tam już co najmniej od 2011r, no ale cóż. Oto mój trening: Pon klata+tric+brzuch klata wyciskanie na ławeczce 3x 10/8/6 wyciskanie na ławeczce skośnej (góra) 3x 10/8/6 rozpiętki na maszynie 3x 10/8/6 tric wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 2x prostowanie ramion z górnego [...]

jak laczysz trica z klata a bica z plecami, gdzie partie duze sa synergistyczne z malymi to wystarcza 2 cwiczenia po 3-4 serie

Reem zawsze bił takie bezpośrednie, szczególnie lewe, najgorsze jest to, że nawet jak miał Volkova na siatce w klinczu, to nie był wstanie uderzać kolanami, nie ma już tej siły fizycznej. Poza tym mała klatka w Apex działała mocno na niekorzyść Reema, dwa kroki do tyłu i już miał za plecami siatkę. Nie wiem ile jeszcze będzie walczył, w pierwszej [...]

wg mnie jezeli chcesz rozwijać słabszą partię w postaci bicepsu i chcesz ją potraktować jako priorytetową to wtedy nie robisz bicepsu z plecami gdyż w tym połaczeniu i kolejnosci jest to mało efektywne. Jezlei robisz małą i większą partię to zawsze zaczynaj od większej.

1. Mam do dyspozycji 3 dni na trening 2. W większości artykułów zauwazyłem że nogi dają z plecami i bicem więc tym się pokierowałem. 3. Chciałbym uzyskać odpowiedzi na moje pytania