trening 07.05 biceps na modlitewniku 32,5kg x 15 37,5kg x 12 42,5kg x 10 47,5kg x 8 52,5kg x 6 57,5kg x 3 52,5kg x 6 biceps na hantlach siedząc 39kg x 10 42kg x 8 45kg x 5 biceps z przyczepem na wyciągu z boku prawa ręka 35kg x 10 lewa ręka 35kg x 8 biceps młotkowy 30kg x 11 na prawą i lewą na paskach palce zwijanie na grubej rączce ze [...]
Tydzień 4/ Dzień 23 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57eb6f088e2c457b93eb1ca50b9d4e5b.png Ze względu na drobne problemy z plecami zmniejszyłam trochę ciężary (na szczęście dziś już dużo lepiej jest :-)) Skos - troszkę słabiej niż ostatnio. Przysiad - ciężko było, pupę mocno czułam. RDL - tyły się napracowały. Z treningu jestem zadowolona :-)) [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 114 Szkoła, wf, siłownia, praca. Jedyne czego teraz potrzebuje to porządnej dawki melisy i snu. Stanowczo ostatnio złe dni mam... http://img.fastshell.pl/images/trening.png B10 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70/80kg- jak w masełko :-)) 2 Podciąganie do brody [...]
Corum, dzieki za szybka odpowiedz. Chodzi mi o to, czy zamiast na maszynie moge robic na ławeczce z hantlami :) Bo nie wiem co lepsze :) A co do wyciągu, to sie pytam, bo ja robiłam stojąc oparta plecami do tej maszyny i prostowałam rece z takimi jakby sznurami przed sobą i wlasnie koles mi zrócił uwage, ze powinnam stac odwrotnie, a mi tak kiedys [...]
Czy kulturysta może chcieć lepszych lat młodości niż te, które przeżywa własnie teraz Alexey? Chyba nie :) Cudowne dziecko. Świetna sylwetka, wow factory, pozytywny chłopak, sponsor za plecami, kobita u boku... Żyć nie umierać! Zazdroszczę mu (w pozytywny sposób)! Go Alex!
Ostatni posiłek, 2h przerwy, IT i od razu do łóżka. Robisz tak? Nie dziwie Ci się, że Cie pozamiatało.. Jak Ciebie poniewierało po 5g };-) Ja jutro wrzucę też przed plecami 10g
ziomalesko biceps cwicze z plecami a triceps z klatką o stagnacji ciezko mówic ;/;/ bo obwod reki wogole mi sie nie zmienil przez 5 miesiecy cwiczenia ;/;/ tam opis cw bicepsu i tricepsu byl przykladowy jakie cw wykonuje a nie ze razem je cwicze . Anubis aaa co do zapotrzebowania kalorycznego diety i posiłkow bylem z tym u dietetyka ustalony mam [...]
Dzisiaj 50 minut biegania ii Trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za [...]
A taki plan byłby może nawet lepszy ? ACT 1.ABS (brzuch) 2.tutaj były ćw. na uda, ale z racji, że mam nie obciążać tej nogi to tutaj zostawić wolne ? czy może jakieś ćwiczenia na inną partię mięśni ? 3. to co w punkcie 2. 4.(klatka) floor press czy jakies inne wyciskanie sztangi lub hantli, ale bez uzycia ławki ? 5.wyciskanie sztangi zza karku w [...]
no tak, po prostu myslalam ze słodkie to słodkie :) cudownie zatem:) hmm to jaki ten ciezar najlepsiejszy bedzie dla mnie na teraz? 1,5?- 2? 3? przerażająco to brzmi w sumie, ale jakos podołam:) zaopatrzyc sie musze jak najszybciej Dziś już po treningu na piłce ale nadal z 1kg 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak [...]
CYKL 1 - tydzień 1 - dzień 3 TRENING 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 12 kg cięzko zwłaszcza w ostatniej serii, mam pytanie lepiej robić z oparciem za plecami czy siedzieć luźno. 1b. wznosy bokiem x12 5 kg raczej dobrze, nie wiedziałam któy ruch robić wolniej, więc robiłam wolno w górę i w dół}:-( 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2 kg tutaj [...]
Brak domsow, to dziwne cos musze żle robić jak robiłem bica byl spompowany, myslałem że wszystko allright. Z plecami cos chyba nie tak jest czekam.Mam nadzieję że mi Hubert skoryguję technikę bo w sumie dobrze by było gdybym znalazł przyczyne swoich słabych wyników. Zaraz kolejny trening. Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-05-11 14:51:04
zaczęłam treningi na słynnym termo space,po pierwszym czułam się świetnie,po drugim niestety na drugi dzień złapał mnie straszny ból korzonków,mam 37 lat ale do tej pory nigdy nie miałam problemów z plecami,moje pytanie to czy termo space mógł wywołać te bóle czy jest to raczej związane z pracą którą wykonuje-dzwiganie i częste wejścia do chłodni [...]
Miałem identyko, jak Ty. Po najcięższej serii siadów wstawałem plecami tak jak Ty i też mnie plecy zakuły. Po tygodniu odpoczynku od siadów, przeszło. :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mniejsze, bo biceps nie pracuje tak bardzo przy klatce jak triceps i na odwrót (z plecami). Daj też martwy ciąg zamiast jednego wiosłowania - prostowniki też trzeba ćwiczyć Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-05-11 21:03:48