PLECAMI

6.07.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Ni mo casu, ni mo casu :/ Trening wieczorowo mocno, na siłce gorąco jak w piekle, eeee, nie podoba mi się to... Rozmyślałam nad przedtrenigówką, ale się bałam, że jak wezmę, to spać w nocy nie będę Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 14 Dzien 4 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. [...]

w ankiecie nie dałeś praktycznie żadnych wymiarow... proponuję jednak jeszcze trochę poczytać bo trening ogólnie rzecz biorąc jest niezbyt, no i raczej brak ogolnej orientacji w temacie; http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA__wersja_z_roku_2014-t600434.html, co z tymi plecami bo na samych ściąganiach drążka nawet zarysu mięśni nie wyrobisz a co dopiero [...]

* w ogóle to masz do bani, przynajmniej moim zdaniem rozłożenie ćwiczeń po kolei. Nie mówie tutaj tylko o nogach, które powinny być na początku jako pierwsze ćwiczenie, to na dodatek triceps albo kaptury robisz przed plecami. Gdzie tu sens? Jedziesz od największych partii do najmniejszych np: nogi, klata, plecy, barki, biceps/triceps a na koniec [...]

Dzisiejszy trening ze względu na dodatkowe ćwiczenie był trochę dłuższy niż ostatni jednak nadal sporo poniżej godziny. Przysiady ze sztangą 10/10/10/10/10 Wyciskanie leżąc 10/10/10/10/10 Wyciskanie skos 10/10/10/10/10 Wiosłowanie 10/10/10/10/10 Martwy ciąg 10/10/10/10/10 Nie wiem czy dobrze zrobiłem dodając jeszcze jedno ćwiczenie na klatce, [...]

Jeśli jest osobny dzień na ręcę, to średnio jest potrzeba w tygodniu dodawać ten trening do klatki i pleców, można robić to zamiennie w jednym tygodniu recę z klatą i plecami, w drugim tygodniu jako osobny dzień treningowy

W mojej siłowni czasami lepiej niż w saunie :P Jakieś 3 lata temu podczas właśnie wykonywania martwego ciągu(oczywiście mowa o braku jakiejkolwiek techniki)przy dużym ciężarze coś stało się z moimi plecami w odcinku lędźwiowym. Przez ból nie mogłem normalnie siedzieć, wstawać. Po około pół roku ból całkowicie ustał, smarowałem się różnymi [...]

Bardzo ciężko utrzymać mi sztangę. O ile nie mam problemu żeby dźwignąć ten ciężar plecami, tzn myślę że spokojnie mogłabym wrzucić więcej, to przedramiona mam napompowane jak dwa balony %-) Na początku myślałam, że to kwestia tego, że ślizgają mi się dłonie i ciężko o dobry chwyt, ale w rękawiczkach jest to samo.

Znalazłem jeszcze uginanie nadgarstków w podchwycie za plecami i prostowanie przedramienia w opadzie tułowia - w miarę łatwe do wykonania więc sobie poradzę, ale nie widzę nic co mógłbym robić na dolne plecy.

27.07.2015 TRENING A 1. Przysiad z hantlą 3x12 (Schodzę trochę poniżej 90stopni. Ze względu na kolano będzie powolny progres) 6kg / 9kg / 11kg 6kg / 8kg / 10kg (przy 10kg już było trochę ciężko) 4kg / 6kg / 8kg 4kg / 6kg / 8kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12 12kg / 16kg / 16kg (nie brałam 18kg, bo ostatnio na koniec nie było poprawnie – [...]

Miło Cię widzieć Venturka :-) dzięki (Czekam na relacje z Twoich zmagań.) Też jestem ciekawa jak to jest. Podobno dietą można obniżyć przeciwciała. (Ja też nie jestem pewna czy mam/miałam Hashi. Moje aTPO było tylko 2 razy ponad normę.) 03.08.2015 TRENING A 1. Przysiad z hantlem 3x12 (Schodzę trochę poniżej 90stopni. Ze względu na kolano będzie [...]

To warto by było sprawdzić co dokładnie jest z tymi plecami. Oprócz tych wyprostów to praktycznie nie ma ćwiczeń nieobciążających w jakimś stopniu dolnego odcinka kręgosłupa. Wszystko zależy jak ostre masz te dolegliwości oraz co się dzieje z kręgosłupem. Bez tego ciężko na odległość dawać rady.

Bol, cos jak klucie, pojawial sie nastepnego dnia po aktywnosci fizycznej (po silce, po muay thai, po nawet dluzszym spacerze), zawsze przy pochylaniu, czy podnoszeniu sie z lozka. Zaczolem troche studiowac o tym, polecam ten film https://www.youtube.com/watch?v=BOjTegn9RuY podobno polowa ludzi ma problem z plecami, a rtg wykazuje cos tylko w 1 [...]

wpisałem w google gorset mięśniowy bo nie wiedziałem o co chodzi ; ) Znalazlem taki artykul. Czy wzmacniać "gorset mięśniowy"? "Gorset mięśniowy" to popularnie używana nazwa na mięśnie utrzymujące kręgosłup. Określenie to już w swojej nazwie zawiera niewłaściwy element podpierania, ponieważ mięśnie osi kręgosłupa "ciągną", a nie "podpierają" [...]

co wy sie typy wypowiadacie jak pojęcia zielonego nie macie o budowaniu kondycji/wytrzymałości czy ogólnej poprawy fizycznej .Po 1 brzuch spala sie w kuchni, dieta, obliczasz zapotrzebowanie KCal, odejmujesz 300/200 i z tygodnia na tydzien odejmujesz troche ABS 2 ? a6w? chcecie zeby za rok miał problemy z plecami ? nie słuchaj panów wyżej, bo [...]

rozumiem będę kombinował tak jak napisałeś jak nie pomoże to do jakiego czasu mogę bić bez pct ? bic to możesz ile chcesz tylko cyklicznie podawaj hcg co ok 6 tyg jak chcesz być długo na bombie z plecami Krzykacz ci już napisał

No dobrze, to co powiecie w takim razie na taką drobną korektę? Kalorie: 1800 B: 110 (było: 120) W: 150 (było: 180) T: 93 (było: 75) I podrzucam jeszcze raz do oceny swoją rozpiskę treningów: Poniedziałek: Trening siłowy dla domatorów (zestaw A) 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na [...]

ja już próbowałam wszystkiego a opona zostaje bez zmian ćwiczyłam głównie w domu z własnym obciążeniem od roku na siłowni wiem że problem tkwi w ddiecie całe ciało jest pięknie wyrzeżbione a tego nie mogę się pozbyć był duży problem z plecami ale się udało została tylko opona jeśli chodzi o dietę to od dwóch tygodni tak jem wcześniej normalnie [...]

A tu nie chodzi przypadkiem o zmysł równowagi i mocny tułów, a nie o samą wagę nóg? Wielu zapaśników ma grube nogi i stają na rękach bez problemu, to nie kwestia nóg imo ale zwyczajnie dobrego balansu i wyczucia środka ciężkości. Co do rozciągnięcia to polecałbym trening pod mobilizację odcinka biodrowo-lędźwiowego, poszukaj na Jutubie: Kelly [...]

Zasadniczo powody dolegliwości bólowych potocznie zwanych rwą kulszową mogą być dwa. Jeden to nadwyrężenie mięśni pleców, drugi nieco bardziej poważny to dyskopatia (najpopularniejszą jest lędźwiowa - taki problem mam ja) . Niestety w obu przypadkach powinno się przerwać trening aż do ustąpienia bólu. Blokadę stosuje się jeśli ból nie pozwala ci [...]

Jesli masz biceps na priorytecie nie ćwicz go z plecami, bo trening tych drugich będzie nieefektywny. Biceps połącz lepiej z klatką, lub z tricepsem.