PLECAMI

ale nie kiedy denerwuje juz takie coś jak mówią kumple za plecami aaa szprycuje sie pocichu i wali wszystko co popadnie bo tak sie nie rosnie a człowiek w życiu 2 paczki metki zjadł a tu wszyscy myśla że już może qurva na insie jade. Nie lubie sie odzywac nawet bo mnie ponosi co sie bede tłumaczył. najlepiej powiedzieć jak bede bił to napewno [...]

Łap SOG-a za to że napisałeś plan. MC albo Wykroki ze sztangą 4s - ja jeszcze rosnę więc muszę unikać Żuraw 2s - ile powtórzeń Pompki z nogami wyżej 4s- ile powtórzeń Wyciskanie żołnierskie 3s - ile powtórzeń Uginanie ze sztangą 2s - ile powtórzeń Pompki w podporze tyłem 2s - ile powtórzeń Siłownia: Przysiady ze sztangą 3-4s Ściąganie linki [...]

klatka, plecy nogi barki, ręce taki rozklad na 3 dni wydaje sie jedna z lepszych opcji- nogi z plecami to już zupelnie odpada...

Hubert81 ma racje też uważam że klatke dobrze robić z plecami barki z łapkami nogi możesz zrobić z prostownikami grzbietu w środku tygonia niech ręce odpoczywają

No tak, zestawienie partii ze soba wspolpracujacych. Ale nogi przed plecami. A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi 3s 12x10x8 < z dokladaniem ciezaru co serie Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Nogi: - wykroki 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

ja tez chce zrobic podobnie plecy z czescia barkow, zawsze robilem barki na osobnej sesji, ale chce teraz sprobowac superserii na ramiona i wiec musze one byc jako osobny trening Pon Klata, tyl barkow, kaptury, przedramie Sr Plecy, przod i bok barkow, lydki Cz Biceps, triceps, przedramie Pi Uda, lydki najproscie byloby do klaty wrzucic przod i bok [...]

Robisz na siłowni taki obwód: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w [...]

Można tez w treningu zamieszać. Daj klatę z bicepsem, i plecy z tricepsem. Co to da?? A to, że będziesz miał więcej energii/siły na trening mięśni ramion. Przy poprzednim ułożeniu, triceps jest już zmęczony po treningu klaty, i podobnie z bicepsem i plecami.

Ricardo caly plan to poprawy, lacznie z rozkladem i kolejnoscia (biceps przed plecami) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangielek nalawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen - rozpietki na lawce poziomej 4 serie 12-16 powtorzen Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie 12-16 powtorzen - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie [...]

Wiek:19 Waga:80 Wzrost:178 Cel:Masa Dieta: jest i stosuję Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi głową w góre szeroko 4x8 2. Wyciskanie sztangi głową w dół szeroko 4x8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x10 Wtorek Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 2. Unoszenie hantli przodem w góre 4x8 3. Unoszenie hantli bokiem w góre 4x8 Środa wolne Czwartek [...]

To Robinho nie zostaje w Santosie? Jeśli Robinho przyszedłby do Barcy,to chciałbym,aby strzelił bramkę na SB Zdaniem ekspertów niemieckiego czasopisma Focus, Leo Messi jest najdroższym piłkarzem na świecie. Listę piętnastu najbardziej wartościowych zawodników na świecie sporządzona została na podstawie badań firmy Biesalski & Company. Co [...]

Witam.. Chcialbym zebyscie mi pomogli ulozycdokladniejszy plan treningowy.. Biorac moja wiedze a niektorych z tego forum napewno jest ogromna roznica wiec chcialbym zeby ktos pomogl mi dopasowac trening. A wiec tak Trenig ma na celu zmniejszyc obwod w pasie :D czyli spalic tkanke tluszczowa z brzucha. A zarazem nie spac tak z obwodu ramienia . [...]

rozciaganie nóg do szpagatu jest mozolne , nalerzy sie rosciagac niewiecej niz 3 razy w tygodniu ( mięsnie tez musz odpoczac i sie zregenerowc ). Dobrze jest tez sie rozciągać przy sianie leżąc plecami na podłodze opieramy nogi przy scianie . na nogi zakładamy opciazniki ( takie jak do biegania 1,5 kg ) i nogi same sie elegancko rozchodza.

Moj staz to 6 mies. Zaczalem pierwszego splita. Nogi i barki ida, ale trening klatki (12 serii) i bica czulem przez 2 dni. Czuje, ze z tricem (cwiczony z plecami) bedzie podobnie. Czy organizm przyzwyczai sie do wiekszego wysilku sam czy trzeba zmniejszyc objetosc treningu, ktora z kolei nie jest znowu taka duza.. Moj trening: [...]

z plecami

ziomlogos a co z biodrami ?? np wtskakujace biodra kombinowac z jakimis odmianami czy nie ? jakos bardzo mi to nie przeszkadza przy normalnych przysiadach i caly czas nad tym pracuje ale zapytac warto CZESTO JEST TAK ZE PROBLEMY Z BIODRAMI CZY DOLNYM GRZBIETEM WYNIKAJA ZE SLABYCH MIESNI POSLADKOWYCH JESLI KLOPOTY NIE POJAWIAJA SIE PODCZAS [...]

Bo 12 serii to za dużo. W ATLASIE jest tylko ogólny zapis. Jeśli jestes doświadczonym kulturystą i masz tony białka to prosze bardzo rób sobie nawet 20. Ale my tu pomagamy początkującym @Zaczynam i kończę offtop Ty tu nie pomagasz nikomu pisząc takie pierdoły. Nikt nie patrzy na jakikolwiek ATLAS. Jeżeli jesteś w stanie wykonać 12-16 serii na [...]

Adrian - oj raczej nastawiam się na progres +2,5 i tak będę mega zadowolony. Daję węgle przed treningiem w sumie trzech posiłkach (o 11.00, 14.00 i 16.00). O 16.00 mam szeja z 4-6 jaj + 50gram musli, jabłko ale coś tu muszę zmienić bo brak powera. Pavel - ze mnie i Borasa cały czas podśmiewują się za plecami ale mam to gdzieś ponieważ trenujemy [...]

a no spoko o tym to ja akurat nie wiedziałem że jak jakaś kasa wpłynie na moje konto to może mi ją zabrać?. nie rozumię tego wiadomo jak mam na koncie więcej niż ta wpłata to tak ale jak mam np. 0zł. i mi wpłaci to przecież tylko ja mogę i mam prawo mu przelać z powrotem(oddać) tą kasę chyba nie bank może za moimi plecami robić przelewy na moim [...]