Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok więc Teraz jakbyś jeszcze raz mógł mi ocenić. Poniedziałek Bieganie 1h + A6W Wtorek 1. 10x5 Pompki (1 ćwiczenie z filmiku) 2. 10x4 Na triceps, plecami do krzesła i podnoszenie się na rękach. 3. 10x5 Brzuszki / Dany dzień z A6w 4. 10x4 Podnoszenie hantelek waga 6kg 5. 10x4 Przysiady 6. 10x4 Spięcia łydek 7. Ile dam rade podciąganie się Środa [...]
W Przemianowym klata była razem z plecami. Chciałam je rozbić na dwa treningi i ew. dołożyć coś do każdego żeby cienizną nie wiało w ilości ćwiczeń. No i cóś na brzuch żeby zbyt łatwo nie miał.
Dzień 6 DNT / 1403kcal B 113/ W 96/ T 63 Dziś dzień przerwy od siłowni. Pokonywanie schodów w domu stało się praktycznie niemożliwe bez wsparcia rąk na poręczach... mam za swoje - pewnie się dobrze nie rozciągnęłam po ostatnim treningu :/ Nie wiem jak przeżyje jutrzejsze marszobiegi, może się jakoś te mięśnie rozbujają, bo póki co próba [...]
Przede wszystkim to żebyś nie miał 3 treningów pod rząd jeśli nie masz odpowiedniego poziomu wyttrenowania i ten biceps przed plecami to też tak kiepsko, podałeś sam rozkład, nie wiem jak wygląda całość.
Dzisiejszy trening : Barki + Brzuch : Wyciskanie hantli siedząc 12 powtórzeń x 14/18/20/22/27,5 kg Wyciskanie Sztangi za plecami 10 x 30/50/50/60 kg Prostowanie ramion 10 x 10/10/10/10 kg Brzuszki 4x 15 powtórzeń z 8kg piłką. podciąganie kolan 4x 15 powtórzeń MArsz 4,5 -5km/h x 30 min wznios 5% - cały czas w przedziale 125-135 tętno. Dzisiejsze [...]
hehe, Czika jeszcze poczekaj tak do września, co? serio, plecami się mogę pochwalić, nogami też, ale do kaloryfera to mi jeszcze daleeeeeko, jak stąd na księżyc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do 2 dorzuć jakieś źródło białka, płatki kukurydziane zamień na owsiane. Plan trochę zmień, triceps dorzuć do barków, brzucha nie rób przed plecami. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie,mam stwierdzona kacza krzywice klatki prawej strony wraz z moistkiem. Potrzebuje fachowej pomocy bo jest ciezko nie moge nawet siadow robic bez bolu plecow. Co jest z plecami dokladniej?
Do zjadania plecami to mu jeszcze trochę brakuje ale jest nieźle. Jestem pełen podziwu :-) Młody szczawik jesteś, w samych juniorach masz chyba 3 lata jeśli dobrze pamiętam, że do 23 są juniorki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ty pierwszy posiłek a mi tylko 600kcal do końca dnia zostało ;/ Z nudów żre... Dziś fajny bezrękawnik kupiłem, ale pewnie tylko wyjdę w nim to będzie za plecami: "Pozer!" %-)
Połączenie klatki z plecami w moim mniemaniu to jakaś abstrakcja. Temat nie dotyczy mojego treningu, każdy ma indywidualne podejście, zapewniam, że jest bardzo profesjonalny .
Garb do pewnego stopnia jest dopuszczalny, a przy dużych ciężarach nawet nieunikniony, ale u Ciebie to jest masakra. Jak dalej będziesz podchodził w ten sposób do maksów to szybko skończysz przygodę z tym sportem. Dupa niżej, ciągnij również nogami a nie tylko plecami. Ćwicz mniejszymi ciężarami max 140 kg bez pasa i poprawiaj technikę. Ponadto [...]
i po treningu dzis byly plecy + biceps + przedramie. Biceps zrobilem w szerokim uchwycie zeby bardziej pobudzic glowe krotka bo nie chce mi rosnac, ale jakos pompa srednia ;/ Plecy: podciaganie na drazku 4 serie 10/10/8/8 wioslowanie hantlem 2 serie 10/8 wioslowanie sztanga 3 serie 10/10/10 przyciaganie raczek wyciagu dolnego w siadzie 3 [...]