Ja jak cwicze klatke to po niej mam juz dobrze zmeczony tric i wtedy siłą rzeczy moge podniesc mniej na tric wiec robie go na oddzielnym treningu zazwyczaj z plecami to samo ma sie plecow i bicka.
Trenuję może z rok ale z przerwami teraz bedzie jakieś 4 miesiące bez zadnej przerwy. Z tyrki wracam po 17-stej trenuję 4 razy w tygodniu o 19-stej Dieta nie jest jakaś szczególna ale jest 5 posiłków dziennie więcj nie mogę pomieścić staram się jesc dużo ryżu makaronu białego sera i kurczaka myślałemn o stejkach:E ale drogi interes:) od czasu do [...]
po co ci kreta ? nie wydawaj pieniędzy na suple kiedy dopiero startujesz , zdecydowanie mase , co do planu zrób tric z nogami i bica z plecami zaoszczędzisz sb czasu ,rób brzuch i przedramie nie zapominając o szrugsach.
Zawsze możesz robić pompki na kolanach, półpompki na kolanach, podciągnięcia możesz robić w ten sposób że ustawisz sobie z tyłu za plecami stołek czy coś innego i będziesz sobie pomagał nogami przy podciągnięciach aż nabierzesz siły.
"Kolega" dal powycinana sylwetke bo chcial to zrobic orginalnie z zrobil puzle Jak dla mnie ladna lydka i jest w ok poza plecami. SOK Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-03-30 22:03:17
Proponuje rzebys ćwiczył klatke z plecami.Słabiej masz rozwinienta górna cześć klatki piersiowej, wiec zaczynaj trening odniej bo wtedy masz najwiecej siły.Zapomnij o sztandze.a pomysl o hantlach.
dzięki bardzo przydatne mam pytanie czy ta kolejność jest istotna, rozumiem ze chodzi to o ćwiczenie od większych grup mięśniowych do mniejszych? a brzuch czemu na końcu? 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]
No wlasnie z tego co zdazylem zauwazyc to tylko przy tym cwiczeniu ma to miejsce. Jeszcze raz powtarzam, to ból nie jest. Takie bardziej dziwne 'gilgotanie' pomiedzy klatka a plecami.. (tak mi sie wydaje). Bardzo mozliwe ze zle oddycham przy cwiczeniu. Ale jakie sa wasze rady? zaniechac to cwiczenie?
również przychylam sie do opini by biceps trenować na jednej sesji z plecami (wtedy podczas ćw. na plecy pracuje i rozgrzewa się biceps i potem można go dobic 2 konkretnymi ćwiczeniami), lub na sesji połączonej z tricepsem. Zależy jak masz ułożony plan. Przy twoim obecnym połączeniu klatki z bicepsem pamietaj,że przy okazji treningu klatki pracuje [...]
Ja cwiczylem tak: Klatka biceps Barki triceps Plecy (nogi cwiczylem tylko czasem razem z plecami) A teraz nie moge cwiczyc bo sie przepuklnki nabawilem
są takie ćwiczonka żeby było łatwiej: 1. chodź bo mieszkaniu z książką na głowie (tak żeby nie spadła) 2. chodź z kijem od szczotki (lub coś w podobie byle proste) za plecami. Albo kup sobie pajączka W końc sie przyzwyczaisz Pozdro
Pamietaj tez o spinaniu miesni brzucha w fazie szczytowej cwiczenia. Polecam jeszcze nastepujace cwiczenia. 1. Siedzac w siadzie plaskim dlonie unosisz na wysokosc skroni (pozycja boxerska) i wykonujac skret probujesz dotknac lokciem przeciwleglego stawu bidrowego (lewy lokiec do prawego i na odwrot), wypuszczajac przy tym powietrze i spinajac [...]
eeee yyyyy aha są rzeczy których nawet i ja nie rozumiem, moze lekko to załapałem o co chodzi, zobacz sobie np siedzac teraz przed kompem zrob imitacje wiosłowania sztanga w opadzie z wyprostowanymi plecami i delikatnie wygietymi, wydaje mi sie ze chyba wtedy mocno spinaja sie najszersze Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2006-02-02 20:46:58
temu co zają drugie miejsce,też na dopingu tylko miał więcej szczęścia że mu nie wykryli nie tylko Lance ukarali, a właśnie ci co dojeżdżali za jego plecami zostali jako pierwsi ukarani a potem konfitury strzelali z ucha. Wiadomo że wszyscy biorą, trzeba tak robić żeby nie złapali. A tak i innej beczki ciekawe czy prócz pucharów i dyplomów będzie [...]
Rozpietki ewentualnie mozesz ta jedna serie wywalic i zrobic 3. Klata duzo bardziej silowo niz bic, dlaczego? W bicu zamiast trzeciego zrob chwytem mlotkowym, zbuduj se mase, potem baw sie w ksztaltowanie Plecy moga byc choc masz podejscie odwrotne niz wszyscy. Ale moze i lepsze. Ogolnie mozesz dac piatek na srode a srode na piatek. Biceps [...]