PLECAMI

aha, bo te podnoszenie barkow mnie zmylilo. szrugsy daj z plecami. supinacja to rotacja zewnetrzna reki(dloni) daj lydy z nogami i nie kombinuj

Pon - klatka , biceps KL Rozgrzewka + 5 min biegu 1.Wyciskanie obórącz, łąwka prosta 14,12,10,8 2.Wyciskanie hantli, skos górny 4x maksymalnba ilość powtózeń 3.Rozpiętki, skos góra 3x12 4. Przenoszenie hantli za siebie leżąc 2x10 (tak na dokręcenie klatki i rozciągnięcie jej. BIC 1.Modlitewnik obórącz 3x10 2.Modlitewnik obórącz - sztanga [...]

http://www.youtube.com/watch?v=hS9iNFgG088 ja to lubie bardzo SAI'a jeszcze(Adam Raw chyba też na1 miejscu), też biały.No na wschodzie sporo szczypiorów, ale Sadkov jest niesamowity jeżeli chodzi o planche push ups z klaskaniem z plecami :O

Dzień 40 - DT - słabo + cheat meal 1,5h przed treningiem zjadłem owsiankę + kanapki z serem, i na treningu jeszcze mi ciążyło 1. Przysiady |20x20|14x20|52,5|57,5|62,5|67,5|72,5| bujanie tułowiem, wstawanie plecami 2. Wyciskanie na ławce poziomej - zmieniona technika |20|30|35|40|10x40|9x40| bardziej się skupiałem na ułożeniu nadgarstków i łopatek [...]

Tyle o tym, co było a teraz dalsze plany i cele: 1. Jak tytuł dziennika głosi, przede wszystkim ZDROWO, a więc: będę walczyć dalej o okres nie wspomagany prochami, jeść czysto i odpowiednio, starać się poszerzać wiedzę i stosować ją w praktyce, pracować nad techniką w ćwiczeniach i dobrze się bawić na treningach, dbać o siebie i swoje ciało :-) 2. [...]

Najniższa klasa zakończyła już sezon. Tak jak można się było tego spodziewać wyścig bardzo ekscytujący. Cała trójka, która miała szansę na tytuł znakomicie wystartowała, ale w połowie dystansu błąd popełnił Salom, wyleciał z toru i mimo tego, że podniósł maszynę i jechał dalej to o tytule już praktycznie mógł zapomnieć. W walce o mistrzostwo [...]

jak laczysz trica z klata a bica z plecami, gdzie partie duze sa synergistyczne z malymi to wystarcza 2 cwiczenia po 3-4 serie

Aktywność weekendowa: intensywne marsze i zabawy z piłką - ostro trenuję przysiady z piłką za plecami ponieważ ostatnim razem pobolewały mnie kolana przy przysiadach ze sztanga. Mam nadzieje, ze bedzie coraz lepiej. Jutro w planach rozpoczęcie porządnego treningu w warunkach domowych. Miski weekendowe: [...]

J/w + tył barków daj do pleców a nie dzień przed plecami

10.11.2013 - TYDZIEŃ 4 - dzień 2 1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 54/ 58/ 62/ 61/ 65/ 68 2x 70/ 72/ 74 1x 76/ 78/ 0x 80 #-P 53/ 57/ 61/ 60/ 64/ 67 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 48,5x 20 10+5+5/ 20 10+7+3/ 20 10+6+4 48,5x 20/ 20/ 20 3. przysiad przedni 3x 8-10 10x 33/ 36/ 38 x8 10x 32/ 35/ 37 4. wznosy bioder na jednej nodze [...]

Dzień 53 MASA Dzień dzisiaj taki nijaki , zmęczony , bez motywacji oby jutro było lepiej bo ostatni tydzień przed cheatem i podsumowaniem za chwile stóknie już 2 miesiące w dzienniku :-) Regeneracja: 6:30 h . Od tego tygodnia będe starał spać troche więcej bo regeneracja jest bardzo ważna a przyrosty muszą być! Min te 7 -8 godzin snu będzie ;-) [...]

Rm, nie odwracaj się do nas plecami. Możemy powrócić do tych czasów, będzie jak dawniej. Jak pisaliśmy post pod postem, cisneliśmy wszystkim a Ty banowałeś.. To było to, wtedy wszyscy byliśmy ze sobą tak blisko. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-11-11 22:17:03

12.11.13 crash diet dzień 19 dzień - DT Dzień 3 1a. wznosy bioder na jednej nodze z plecami na lawce bez obciazenia 3x20 na noge 1b. podciąganie/opuszczanie 3x5 2a. wejscie na lawke z obciazeniem 3x10 7 kg 2b. zonierski 3x8 25/25/27 3. wznosy z opadu z zahaczona jedna noga 2x12 4. spacer z guma na boki 2x po 10 na strone 5. brzuszki na pilce [...]

Poczytam pilnie, dzięki. Zrobiłem sobie bieda-kettla ze sztangielki i machnąłem 20 swingów. Jutro trening to spróbuję więcej. Oto mój wynalazek: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e191d596e89046d6b444193bb98b8900.jpg Jak chcesz tym machać, to maksymalnie podnieś w górę środek ciężkości. Jeżeli masz taką możliwość, to nawlecz lepiej te talerze na kawałek [...]

12.11.2013 Wczoraj kolejny udany trening. Po raz ktorys juz wspominam, ze STANOFUSION to czolowka wsrod stackow przed treningowych. Przy 40g, czyli 1 i 1/3 porcji robi mega robote :) Bicepsy spompowaly sie ladnie po samym treningu grzbietu. Od tego tygodnia przenosze tez biceps do treningu klatki, gdzie bede wykonywal super serie razem z [...]

Tric już doyyebany po robieniu klatki ;D Bica zawsze robię w piątek z plecami, tylko że dziś 15min. szybciej wszedłem na siłownie, a że nie chciało mi się marznąć na przystanku to postanowiłem jeszcze bicka jednym ćwiczeniem pomęczyć ;)

13.11.13 DT/ dzień 31./ trening 3. Miska BTW 150/ 60/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-13 1. płatki owsiane, whey 2. pierś kurza, orzechy włoskie 3. jajca, olej kokosowy trening (izotonik w trakcie) 4. koktail po treningu 5. ryż biały, pierś kurza 6. płatki owsiane, whey Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem x3 Warzywa: pomidor, [...]

Dzieki :) Barki lecą teraz przód/bok z klatą(5-6 cwiczeń), tył z plecami(2 cwiczenia). 15-20 powtórzeń.

13.11.2013 TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 31 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce bez opuszczenia w dół (pulsowanie) 30x40kg, 30x40kg, 30x40kg 1b. podciąganie 4+8, 4+6, 3+6 2a. bułgarski 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 2b. wyciskanie skos 12x30kg, 10x32kg, 10x32kg 3. uginanie nóg leżąc 12x"6", 13x"6" 4. cable hip rotation 8x 5. serratus crunch 15x7.5kg 6. [...]

z plecami czy z nogami je robić? i tak na oko jakie obciążenie dawać