PLECAMI

oj radze tric z klata bic z plecami- przepalic mozesz jak wlasnie bedziesz rozkladal tak ja krobisz juz bardziej

ok, dzieki Viren. bo nie cwicze takim stricte push&pull. tylko podzial partii taki: nogi, plecy, biceps klatka, barki, triceps no i w dzien z plecami i nogami wiadomo ze sa cwiczenia typu przysiad rpzedni, martwy ciag, wioslowania no i tam brzuch tez dostanie ladnie. nie chcialbym przetrenowac go.

Może być. Tylko nie zaniedbaj tyłu barków bo o to łatwo w takim połączeniu. Możesz robić sam tył też po plecach. Kaptury też z plecami lepiej.

sam tył też po plecach :D dobry pomysl :D kaptury robie z barkami i plecami po 3serie ;) przez caly czas jak cwicze to byl zawsze bic klata barki tric plecy klatka zmienialem tylko cwiczenia, a teraz chce zmienic calkiem system i tak jak podalem lepiej bym sie skupil na nogach bo juz bym mial 2 partie wciagu dnia a nie 3 to potem mi sie nie [...]

ok dzięki. Mam jeszcze pytanko: a jak bym zamienił barki z plecami, czyli: pon: triceps + biceps środa: barki + nogi piątek: klata + plecy lub jakoś jeszcze inaczej... bo chodzi mi o to że zawsze ćwiczyłem wg tego które poleciliście (klata + tric) ale jakoś tak słabo mi się ćwiczy trica po klacie (zmęczenie) i stwierdziłem że można by to jakoś [...]

Cykl (etap) II Jest to cykl poswiecony pracy nad wytrzymałością miesni. Charakteryzuje się on duza ilością powtórzeń powtórzeń seriach oraz krotkimi max 60sek. Odpoczynkami miedzy seriami, a max 2min. Miedzy ćwiczeniami. Kazda partia miensiowa trenowana raz w tygodniu. PONIEDZIALEK Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. [...]

w w sumie racja z plecami ale marwego nie robie bo nie mam pasa bede na dolne przysiady tylko robic albo dolaczyc martwy ciag do nog bo chyba tez tak nie jest zle co?

jaki staż, że łączysz klatkę z plecami? generalnie ok. tyle,że wtorek zamień z piątkiem Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-03 14:15:10

Zależy jak leży ... zrób sobie 6 tyg bica z plecami, a potem zmień na klate z bicem i sam się przekonasz co na Ciebie lepiej działa. Trzeba próbować i zmieniać np. co cykl treningowy układ partii w treningu.

ja powiem tak stres, możę nie tylko doskonale 'zablokowac' przyrosty masy miesniowej, ale i spowodowac jej spadki, wiem co mowie bo jak 1 raz zapadlem na depreche to stracilem 13 kg masy miesniowej i do dzis dnia nie moge tego odbudowac, tak samo jak do dzis dnia (2 lata) walcze z depresja, niby przytylem i to 24 kg ale glownie to tluszcz, [...]

LEE LABRADA(2 x w tygo9dniu-jeden trening lżejszy, drugi cięższy): 1.Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach-3 serie po 15 powt.(w cięższej wersji dodatkowy ciężar) 2.Unoszenie nóg w leżeniu płasko-3serie po 20 powt. 3.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-2serie po 15 powt. 4.W zwisie na drążku-nogi ugięte w kolanach [...]

na plecy np. tak ze nie dasz rąk "pod siebie" tylko skoczysz jak na głowke do wody tyle ze plecami w dół

A czemu split da ci możliwość większej rozbudowy ? U ciebie całe ciało wymaga rozbudowy i uznaj, że kazda partia jest "zaniedbana" - to dopiero poczatki, zadne takie podziału NIE MAJĄ SENSU. Efekty to głównie dieta - tutaj szukałbym problemów. Zrobiłbym FBW, nie ma sensu pakować się w splity na tem etapie, nie jest ci to potrzebe. Z tymi [...]

Hmm w sumie racja. Co do diety to może nie trzymam stałej, ale uważam że dość dobrze się odżywiam, zero słodyczy i fastfoodów, jem dużo warzyw i owoców. No cóż wydaję mi się że split da lepsze efekty, ale jak mówisz że nie ma sensu się pakować to się posłucham mądrzejszego. Mówisz ze zrobił byś fbw tylko trochę je pozmieniał, możesz to bardziej [...]

Ćwiczenia wszystkie , wzmocnienie całego ciała . Na motorze pracujesz nie tylko rękoma i barkami ale też nogami , brzuchem i plecami . W skrócie całym ciałem . Najlepszą opcją dla Ciebie będzie zgłoszenie się do tego działu po wcześniejszej rejestracji - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html Tam są kobiety które też zajmują się jazdą na motorze i [...]

prowadz sztange po udach a w drazku wyginaj sie w luk, patrz za siebie mozesz takze zmniejszyc liczbe powt a dolozyc ciezaru by cialo znalazlo swoja wlasna droge mozesz zrobic bicepsy przed plecami ny oduczyc nerwy koordynowania pracy ruchu zlozonego na "karb" zginaczy lokci ostatecznie zas NIGDY NIE PROBOJ IZOLOWANIA JESLI CW JEST [...]

na pzm 2-4 troche lipa z plecami nie sadzicie ? :P Zmieniony przez - Domownik w dniu 2015-01-19 14:48:22

dobrze cie rozumie ja też miałem słaby uchwyt 70% robiłem 3razy i sztanga uciekała z łap, mnie pomogło; -zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem, podchwytem -siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem, nachwytem w oparciu przedramion o uda -stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za [...]

Dieta jest dobra, kilka osób z tego forum wprowadziło do niej poprawki, więc nie ma z tym problemu. Co do ciężaru: klatka płasko 55 x10na 4 serie, przysiad 75 kg (więcej nie próbowałem), martwego ciągu jeszcze nie robiłem(mam inne ćwiczenia jak np. podciągania na drążku. Cały plan treningowy ułożył mi trener. Poniedziałek: klatka biceps [...]

Coś na tył barków bym dał, face pull albo wznos boczny sztangielek w opadzie chyba, że robisz tył barków z plecami - dlatego pytałem o całość planu.