PLECAMI

pompki dodatkowe odpuśc. klatka idzie słabo bo może ciągle te same ćwiczenia wiesz. trzeba/należy co 6-8tygodni zmienic ćwiczenia. np sztanga na sztangielki itd tric z klatą wystarczy 7serii czyli 2/3ćw bic z plecami tez 7serii czyli 2/3ćw na barki 1 ćw na głowe 3/4serii. kaptury mocno pracxują przy barkach więc 4serii wystarcza na łydki wspięcia [...]

nie sądze żeby biceps Ci urósł jak będziesz go ćwiczyć 2 razy w tygodniu. na tricka dałbym wyciskanie wąsko zamiast wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie "francuskie" grzbiet trenujesz z plecami. wyciskanie hantli i wyciskanie sztangi zza głowy - dublujesz ćwiczenia. w barkach nie masz ćwiczenia na tylne aktony mięśni naramiennych [...]

jeśli koniecznie chcesz splita raz na tydzień to przy 4 dniach treningowych barki: -zrób całe z łapami,tj bicem i tricem,np w ostatni dzien treningowy -rodziel aktony barków na zasadzie tylny akton trenuj z grzbietem,a przod i środek z klatką. z grzbietem chodzi mi o to że dublujesz podciąganie ze sciąganiem wyciągu oraz dwa wiosłowania, tj [...]

Myślę że jak najbardziej :) Podciąganie jednak zrobiłem na wyciągu górnym, dostawiłem ławkę, jak każdy na siłce :D SIŁOWNIA DZIEŃ 3 PLECY+KAPTURY+BRZUCH *Plecy: 1.Martwy ciąg 10KGx12 20kg/30kg/30kg/30kg-muszę popracować nad techniką bo przez 3 serie parę powtórzeń była tylko poprawna(schodziłem za nisko nogami i robiłem koci grzbiet), w [...]

Pod tym linkiem: http://www.menshealth.pl/fitness/Badz-jak-superbohater-4338-3.html w punkcie 6 pod nazwą Rocky Balboa jest napisane w jaki sposób należy się przygotować do robienia pompek na jednej ręce. Dla tych, którym nie chce się wchodzić w link zamieszczę poniżej treść: Bądź jak on i... rób pompki na jednej ręce Ustaw się w pozycji do [...]

*Posiadając takie wiadomości mam pytanie, czy moge przykłądowo robić w pierwszym dniu treningu sama klate a w drugim dniu treningu same barki z plecami ? a w pozostałe 2 dni armagedon ? A co, boisz sie ciezkiego treningu nog? Twoj profil zdaje sie to potwierdzac: Przysiad: nie praktykuje

chodzi mi tylko ogolnie ze w jeden dzien klata nogi w drugi dzien barki z plecami. a cwiczenia to ja sobie juz sam dobiore... teraz rozumisz ?może źle skonstruowałem pytanie ...

Zrobiłbym teraz tak: 1x w tyg /nie przed plecami/nogami: 1.Wznosy nóg z obciążeniem 4x10 /progresja 2a Allachy 4x12p/progresja 2b Spięcia leżąc 4x max 3.Opad na boki z hantlą lub russian twist 4x10p Co tyd. jakiś drobny progres ciężarowy w każdym ćwiczeniu.Brzuch urośnie . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-21 16:38:56

Panowie. Mam fatalny reges w przysiadach. Jeszcze miesiac temu szło 90kg+ na serie, niedawno spadło do 85 kg. Zmieniłem na rampe6 myslac ze pojdzie lepiej. Niestety, dzisiaj przy 77 kg juz czułem, że cisne plecami więc odpuscilem dodawanie kg. Wszystko idzie do przodu - wykroki, uginania itd. trenuje pon-lapy, wt-nogi, czw-barki i klatka, pt - [...]

Bazz_NS Triceps zrób z plecami,biceps z klatą. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-28 20:52:18

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: smarSW PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Cześć! Pytanko dotyczy nóg. Ćwiczę je w splicie dwudniowym łącząc z plecami i biceps. Nogi są wykonywane jako pierwsze i tak trening A to : - przysiad (4 bardzo ciężkie serie, ok 10 powtórzeń), - prostowanie nóg na maszynie (4 serie, ok 15 powtórzeń). trening B to: -wykroki ze sztangą (4 serie, ok 12 powtórzeń), -prostowanie nóg na maszynie (4 [...]

Dość rozwinięty problem jak na "pojedyncze pytania". Uginania siedząc w oparciu o ławkę plecami, uginanie leżąc brzuchem na ławce skośnej, uginanie leżąc w poziomie z linka wyciągu górnego, uginanie stojąc w bramie (ściąganie linek)... Możliwości jest mnóstwo.

panowie zawsze cwiczylem triceps razem z bicepsem na osobnej sesi treningowej, czy zmiana treningu np biceps z klatka i triceps z plecami nie wplynie jakos negatywnie na rozwoj tych miesni, i czy musze zredukowac liczbe cwiczen na plecy gdy ponich bede jeszcze wykonywal cwiczenia na tricepsa. niemam pojecia czy wmiare zrozumiale nakreslilem oco mi [...]

http://www.fitnow.pl/pl/3/626/899/5-cwiczen-ktore-powinienes-przestac-wykonywacna-zawsze sorki niewiem jak mi sie to 3 razy wkleilo co myslicie o tym artykule ? Zmieniony przez - Adminejszyn w dniu 2013-01-22 21:38:28 Nie znałem takiego ćwiczenia jak martwy ciąg na prostych nogach z zaokrąglonymi plecami.

Foxy pewnie chodzi o to żebyś nie ciągnął bicepsem i barkami ,lecz plecami a na górze spinał łopatki opuszczając się je rozciągał .

klate przed plecami

oj mnie cos ostatnio zycie stargalo hehe a taki dobry ze mnie chlopak chyba za dobry niestety, wiec forma moze byc rozna. Nie daje zdjec bo przy was to sie tylko wstydu najem i kompleksow nalape hehe. Hades jak dla mnie wymiatasz tymi plecami Dariusz jest gitara Zmieniony przez - jonny braw w dniu 2007-08-29 00:22:17

tak zrobie. Nie wiem co jest z tymi plecami. Nie umiem ich napinac. Dzis mi instruktor na silce tam gdzie trenuje mowil ze nie widzial szerszych w miescie tym gdzie obecnie jestem. Poprostu nie umiem ich napiac odpowiednio. i na zdjeciach zawsze ****owat wychodze. coz taki to moj urok jak sie bede z lukaszem widzial to powie czy sa na zywo dobre [...]

Ktos mnie ostatnio prosil o foto ... Powiem jak jest - niechetnie wrzucam fotki, bo niepodoba mi sie moja sylwetka, i to niejest tak ze chyba nigdy mi sie niebedzie podobala Zdjecie jest na luzie, po calym dniu biegania i kupowaniu zniczy i robieniu ogolnie zakupow ( bo jutro wszystko pozamykane !!! PS. Serdecznie pozdrawiam Leszka i Jarka oraz [...]