PLECAMI

Brzuch jest wciągnięty na maxa, wręcz zassany. Po 3 treningach na siłowni największe zakwasy miałam pod pachami i na łydkach, małe w przywodzicielach i w dwugłowym uda, więc wnioskuję, że generalnie przez moje błahe sporty dla pindzi jeżdżących na rowerkach i robiących pseudo-brzuszki na skośnej (znajomy pokazał mi jak robi z wypiętym w łuk [...]

TRENING Z DNIA 06.10.2011 Poczatek treningu 18.40 1Push press 51,4KGx5reps 61,4KGx5reps 65KGx5reps 67KGx3reps 75,2KGx3reps 2martwy ciag 126KGx5reps 140,6KGx5reps 150,8KGx3reps 162KGx3reps 169,8KGx3reps 175,6KGx5reps 3wyciskanie wasko 67,4KGx5reps 76,6KGx5reps 84,8KGx3reps 90,6KG+Łx3reps Koniec treningu 19.40 pp ciezko ale bedziem progresowac, [...]

Strasznie pochylasz się i wstajesz plecami w przysiadzie.

Co do a6w to obecnie nie mogę się zmotywować do abs2, do tego czasu ćwiczę a6w. Co do pleców i motyla to w dniu na plecy ćwiczę partie dolne i górne ale środkowe a zewnętrzne partię zostawiłem na inny dzień. I sorry za nazewnictwo Na nogi ćwiczę 2 ćwiczenia dlatego nie są same i Martwy ciąg razem z plecami to trzecie

No to pierwsze koty za płoty Dieta wprowadzona od dziś, najedzona i szczęśliwa . Dziś będę wymyślać coś do jedzenia na jutro ale już postaram się żeby było prawidłowo tłuszczu, chyba że może być tak jak jest. Oczywiście do tego jedzenia dorzucałam warzywa jak pomidory i czerwona papryka ale tego już nie liczyłam. No i dziś jeździłam na rowerku [...]

Witam. Robię od półtora miesiąca taki zestaw 3 razy w tygodniu na przemian: B Pompki z nogami na krześle Rozciąganie przed sobą rys.10 Rozciąganie nad głową rys.10a Podciąganie z podchwytem szeroko Unoszenie nóg w leżeniu na plechach. Przysiady Pompki na poręczach Francuskie wyciskanie jednorącz rys.6 A Przysiady Podciąganie z nadchwytem [...]

Tkana tłuszczowa? Poważnie piszesz, że chcesz przybrać w tkankę tłuszczową? Nie ma nic przyjemniejszego i prostszego:) - codziennie góra słodyczy i fast foody + siedzenie przed kompem/ tv :) A teraz na poważnie co do treningu Błędy: -niepotrzebne ćwiczenia izolowane jak rozpiętki czy modlitewnik. Tym się masy/siły nie buduje -brak podstawowych [...]

elo po maxach siadów:) niestety filmik raz są, raz nie ma, będę musiał popatrzeć co się nagrało, bo komórka odmawiała posłuszeństwa i raz kręciła raz nie:( Przysiad(dużo wolniej dupa schodziłem) 8x 51kg 5x 71kg 5x 81kg 3x 91kg 3x 101kg 2x 111kg 1x 121kg 1x 131kg 1x 141kg - pas 1x 146kg - pas 0x 151kg - pas Podciąganie wąsko, podchwyt 10x +5kg no [...]

Dziś udało mi się poćwiczyć w domu z ciężarkami trening z piłką wg obliques rozgrzewka 15 minut ćwiczyłam z ciężarkami 2x 4,4 kg oprócz wiosłowania, za ciężkie to tu miałam 2 ciężarki 1-kilowe zrobiłam 2 obwody po 15 powtórzeń, a brzuszki po 25 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) [...]

Tak jak zerknac na ten plan to np. za malo cwiczen na nogi a za duzo na barki...i jak kolega wyzej napisal to nie jest najlepsze polaczenie klaty z plecami...

13/84 MISKA 1800 BTW 130/100/100 +kawa biała +kalafior (dużo), pomidor +pół kubka rosołu z serc TRENING rozgrzewka czas siłowego 56 min po cardio rozciąganie ad: 1. generalnie +2,5 kg chociaż inaczej rozłożone obciążenia. myślę, że moj maks by już padł 2. +5, bo ostatnio niedoszacowane, bardzo staram się pracować plecami, ściągać łopatki, mini [...]

Nogi bardzo dobrze rozbudowane masz co innego z klatą,ramionami,plecami są lipne. Kaloryfer bardzo dobry.

Tak jak Boksero - krążki są małe ( 2 razy mniejsze od 20-tek które są na siłce), a sztanga ma być na wysokości piszczeli w MC, żeby nie załamywać pozycji technicznej, więc muszę podłożyć podkładki. Niżej nie szedłbym dupą z prostymi plecami (długie kończyny dolne). Za miesiąc wskoczę już na 20-tki, więc będzie bez podkładek Więc tak naprawdę nikt [...]

kiedys za gnoja miałem spory problem z twarzą i plecami plecy jak plecy ale buzia non stop na widoku używałem na prawde wiele środków i tak na prawdę obniżały one ph skóry i działały jakiś czas a po było tylko gorzej Kiedyś pękła mi skóra na brodzie zrobił sie stan zapalny poszedłem do apteki i farmaceutka powiedziała żebym spróbował tormetiol na [...]

Ja bym proponował zmodyfikować technikę siadu o 180%. Bo robisz na odpierdziel.Złe tempo,podwijasz ogon,wstajesz plecami...wszystko na odwrót.Przy takiej technice nogi nie zbudujesz.Czasami zastanawiałem się czy to dzień dobry,czy mc-trudno powiedzieć,bo stworzyłeś mega hybrydę tych ćwiczeń.Gniesz plecy jak skurczybyk na dole-ale to niedbalstwo,bo [...]

Piatek: łapy podciaganie podchytem + uginanie ramion ze sztanga x10 x10 x9 27kg x6 30kg x6 33kg x6 z podpartymi plecami o ściane :] uginanie z hantlem z supinacja 16kg x10 16kg x10 16kg x10 uginanie rak na modlitewniku podchwytem 10x25kg 10x25kg 10x15kg wyciag jednoracz + pompki na poreczach (na stojakach) 12kg x12 12kg x12 12kg x12 [...]

Mowielm ze fart bedzie MOCNY ;) Puyol juz jakies problemy z plecami oby znowu nie zawalil sezonu. W resovii Tichacek cos rozregulowany za to Grozer i Mika very good. Bojic wszedl na 3 pilki i 2 finished. Lotman przyjecie trzyma znakomicie tutaj nie ma o czym rozmawiac ;) Nowakowski co wali gwozdzie ;) Resovia bez 2 podstawowych zawodnikow bije [...]

Ja bym zamienil tak ze plecy bym robil z bicem a klate z tricem... I moim zdaniem troche przeladowany ten plan...bo np na bica starcza 3 cw.,jak bys robil tak jak napisalem wyzej bica z plecami to podczas treningu jak bys robil plecy na pocztku to bic by dostal po du*ie a po plecach bys go dobil innymi cwiczeniami...na jednej sesji treningowej 5 [...]

Poniedziałek(Klata i Biceps) Klata 1. Pompki na poręczach 2. Wyciskanie sztangielek, skos górny 3. Wyciskanie sztangielek, skos dolny 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5. Wyciskanie sztangielek, złączonych młotkowo 6. Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 7. Motylki Biceps 1. Uginanie przedramion ze [...]

klata wyciskanie poziomo 12x35 10x40 8x45 6x50 wyciskanie skos 12x10 10x15 8x15 6x20 poniedziałek klata i biceps 1 sztanga ławka płaska 2 skos hantlami 3 skos ujemny 4 motylki biceps 1 wyciskanie sztangi prostej 2 wyciskanie hantli stojąc 3wyciskanie hantli siedząc 4 wyciskanie młotkowe siedząc 5 modlitewnik środa plecy triceps 1 podciąganie na [...]