PLECAMI

Szrugsy z plecami, to gorna czesc grzbietu.

UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA PORĘCZACH Stajemy plecami do specjalnych poręczy (często są ona elementem poręczy do pompek), ramiona opieramy na poziomych poprzeczkach / poręczach, dłońmi chwytamy uchwyty, w tym momencie znajdujemy się już nad ziemią. Z tej pozycji unosimy ugięte nogi w górę, kolanami w kierunku klatki piersiowej. Technika podobna, jak [...]

Zdecydowanie lepiejbyłoby jak byś połączył nogi np. z barkami ,a biceps lub triceps przeżucził na dzień z plecami . Plecy i Barki to nie jest dobre połączenie .

tego czy dadza ci odpowiedni bodziec nie powie ci nikt bo kazdy organizm reaguje inaczej... najlepiej sprobuj pocwiczyc tak przez pewien czas jak nie zauwazysz nic to zmien cwizenia badz przeplataj je z innymi ja np na bica wykonuje okolo 14-15 serii a cwicze go razem z plecami ale kazdy trening rozni sie od poprzedniego o przynajmniej jedno [...]

Załatw mu dobry towar - a mianowicie carboxylazę + witaminy B12 w strzałąch niech bierze - będzie bardzo silny - i to powinno go zachwycić... A tak naprawdę - to nie wiem to trudny przypadek - bo gnój i tak to zrobi za Twoimi plecami. nie mam pojęcia!

ad1) Trenuje 3 lata- 2lata systematycznie- rok przerwy i teraz od roku znowu Mam 170 cm wzrostu i obecnie 73 kg wagi ad2) 4 razy w tyg pon Klata: 5 seri Wyć poziome 4 ser wyc skosgóra 3 serie wyc skos dół 3 ser rozpietki 3 serie na bramce( ciało pochylone wyciągi z góry) 2 ser przenoszenie wtor plecy 4 serie podciągania sie na drążku (podchwyt [...]

Ależ my już na K** ci ten plan poprawialiśmy... widzę że troche go zmieniłeś, ale chyba na gorsze ;) Tak więc: - tylko jedno ćwiczenie na klatkę, dodaj conajmniej wyciskanie w skosie - brak tricepsa :P - aż 3 ćwiczenia na najszersze grzbietu, moim zdaniem wystarczją dwa - powodzenia w wykonywaniu wiosłowania po ćwiczeniu dolnej części pleców - ja [...]

najlepiej to sobie kup hmb ale tylko jak już będziesz miał konkretną i dobrą diete ale niech ci ją zakrześ napisze bo on zawsze coś knuje za plecami ;pp

Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na łąwce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych Triceps: -francuskie wycisanie leżąc ze [...]

Bicepsy sa przed plecami :)) ja narazie jestem poczatkujacy hmm dlatego nog nie chce cwiczyc na poczatku nie widze takiej potrzeby hmm moze przedstawil bys swoja rozpiske?

No tak przeciez E.T jak by uzyl syntcholu to by to wszystkim otwarcie powiedzial oni wszyscy sa tacy przekonujacy to tak jak na kasecie ktora kiedys ogladalem Mike Christian powiedzial do kamery nie uzywam zadnych srodkow farmakologicznych a kto wygra Olimpie to sie okaze ale mowiac to jednoczesnie odwrocil sie plecami do kamery ciekawe czemu a [...]

kaptury rób z plecami lub z barami, a przedramie na treningu z bicem

Zgadzam się, w grze 1on1 bardzo łatwo jest zastaiwć przeciwnika i zebrac samemu, trzeba o tym po prostu pamiętać, a nie odwracać sie plecami i nie pilnowac oponenta. Co do płci pięknej przyglądającej sie grze, w moim mieście patrzą sie na mnie jak na kosmitę jak idę grać w kosza, tu "sport narodowy" to piłka nożna niestety.

"Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1 seria" --dodałbym jeszcze jedna serie jak mówilismy "Uginania nóg w leżeniu 2 serie Wspięcia na palce w staniu 1 seria" --ok "Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 seria Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria Sciaganie drazka do [...]

z takimi plecami trzeba się urodzić. kumpel warzy 69 kg. wzrost 175 cm. jak znajde więcej wakacyjnych zdjęć to wyśle.pozdro byki!!!!

- Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się [...]

nie masz nic na tył barków, na dwugłowe ud tez nic nie zauwazyłem seri moim zadaniem masz za duzo, ile robiłes serii na poszczególne grupy w porzednich treningach (split) i jakie miałes po tym efekty? co do przeplatania, to tak mozesz przeplatac: klata z plecami i bica z tricami. poza tym cwiczenia na nogi dałbym na poczatek- jako ze to sa [...]

A gdzie lepiej wrzucic te wzruszanie ramionami ze sztangą, z barkami czy plecami?

a co gdy dwóch stanie nie za jego, tylko za twoimi plecami i zaczną cie nap*****lać w tył głowy? Kolejny super wymysł KM.

jak jest 2 to trzeba trzymac tego 2go za plecami 1szego ale przy 3 jest to praktycznie nie wykonalne