po 1- nie robi sie dwoch duzych partii jednego dnia po 2- za malo cwiczen do kazdej partii po 3- do dupy ten trening (lepiej go zmien jak najszybciej) co do rad jak sie juz uparles ze musisz zrobic caly trening w 2 dni to raczej zrezygnuj z czegos bo to troche za duzo. jak juz cos to zrob tak (ale to tez nie jest super trning) - pierwszy [...]
Chyba nie wiesz co mowisz . ? Po 1 nigdy w zyciu brzucha razem z klata i bicem nie polacze bo dla mnie to jest najciezszy trening Po 2 jak rozlacze bary i nogi to i tak bede mial 2 duze grupy miesniowe razem Po 3 nogi "oszczedzam" bo mam nieproporcjonalne do reszty Po 4 to rozplanowanie treningu jest dla mnie idealne bo dopasowane na [...]
to nie jest plan nawet nie ma serii, przykładowej liczby powtórzeń... a wyciskanie płasko już możesz robić a mc nie? jak nie przesadzisz z ciężarem i ogarniesz technikę nic ci się złego nie stanie... a połączenie nóg z plecami to najgorsze połączenie odnośnie splitów
Co do bicepsu faktycznie nie trzeba zbyt dużo serii i ćwiczeń jeżęli robisz go z plecami, wystarczy jak zrobisz 2 ćwiczenia po 2-3 serie. Np. unoszenie sztangi łamanej stojąc 3 serie 10-8-8 + wyciskanie hantli ( uchwyt młotkowy ) 2 lub 3 serie po 8 pow.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam!! Tak szczerze to kto powiedział że nie trenuje się klatki z plecami?? Układając swój trening opierałem się na tej stronie, zwyczajnie spodobała mi się cała idea takiego treningu który nazywany jest superseriami. Podobnie jeśli chodzi o trening bicepsów to robię go razem z tricepsem a ramiona z nogami. Jest to o tyle wygodne że można [...]
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, [...]
Zrobiłem dzisiaj Face Pull w treningu barów i to kozackei ćwiczenie. Będę robił też z plecami, ale ywsoki jak radzicie. Może coś takiego: MC drążek szerokim nachwytem wiosłowanie końcem sztangi w opadzie do brzucha wiosłowanie sztangielką w opadzie nachwytem do klaty wysoki face pull wszystko systemem 12-10-8 w 3 seriach Zmieniony przez - Yelonas [...]
No nieźle co do artykułu to ciężko będzie chyba coś na polsich stronach znaleźć ale z tego co wiem to : 1.Zawodnik posiadający piłkę będąc w ataku przed zrobieniem kozła powinien : a) zorientować się jaka jest sytuacja na parkiecie b) zasugerować rzut , podanie albo próbę minięcia zawodnika obrony c) Wszystko zależy od zachowania przeciwnika , [...]
triceps z klata biceps z plecami przedramie z barkami nog obecnie nie cwicze - sa calkiem niezle wyrobione, duzo biegalem skaklem itp....a ze stawami troche gorzej
wpisałem w google gorset mięśniowy bo nie wiedziałem o co chodzi ; ) Znalazlem taki artykul. Czy wzmacniać "gorset mięśniowy"? "Gorset mięśniowy" to popularnie używana nazwa na mięśnie utrzymujące kręgosłup. Określenie to już w swojej nazwie zawiera niewłaściwy element podpierania, ponieważ mięśnie osi kręgosłupa "ciągną", a nie "podpierają" [...]
ale zamiast drążka na początek mogą być poręcze od pompek... oprzesz się plecami i też tam nogami możesz ostro machać no to nie to samo jak na drążku ale coś tam pewnie da
Musisz się trochę pomęczyć i nadrobić braki trenuj w miejscu wszelkiego typu ruchy na lewą stronę podobnie odbicia różnego typu na lewą rękę. Zacznij też ćwiczyć rzut z dwutaktu na lewą rękę. Prosty sposób ręka za plecami i kozłowanie tylko lewą itp. musisz poszukać sobię trochę ćwiczeń i dwa razy więcej trenuj lewą rękę jak również ruchy i zwody [...]
10 miesięcy. Twoim zdaniem dołożyć serii ? Ew. ćwiczeń ? Na nogi mogę zrobić 5 serii po 6 powtórzeń. Podobnie z plecami ;> Największe partie mięśniowe. Ale co z resztą :) ?
Martwy ciąg to złożone ćwiczenie przy którym pracują prawie wszystkie partie mięśniowe, więc czy z nogami czy z plecami to zawsze jest ćwiczenie PODSTAWOWE.Tzw. martwy na prostych nogach bardziej działa na dwugłowe ud. Powinieneś zacząć jak najbardziej, bardzo pomaga w budowaniu siły i masy mięśniowej.Tylko radzę najpierw bardzo dokładnie zapoznać [...]
Cwicze troszke ponad 2 lata ale w zyciu nie robiłem martwego ciagu nie moglem sie powstrzymac. Miales jakie kolwiek cwiczenia na prostowniki? Jesli nie to masz duuuze zaleglosci. Zauwazyłem na silowni ze niektorzy robia mc z plecami inni z nogami. Jak jest poprawnie? ale nie zauwazyles faktu ze jesli jest przy nogach to jest mc na [...]
Kurczę, z plecami jest trochę trudniej. Dużo masz wyprysków? Są specjalne żele do mycia ciała, pleców i one działają delikatniej niż mydło. Ma coś takiego w swojej ofercie chyba Eris, ale nie jestem pewna (musiałabym sprawdzić). Możesz też smarować zmienione miejcsa żelem Benzacne (jak już mówiłąm), bo jest on skuteczny. Jednak jeśli masz dużo [...]