PLECAMI

'Nie przejmuj się nimi bo to takie komary, upjerdolą delikatnie ale na nic więcej ich nie stać' no to jest dobry tekst ale niestety taka prawda. Ja mimo małego stażu na siłowni rozwijam się bardzo optymalnie a to że gadają za moimi plecami że pewno koxy biorę bo tak szybko urosłem to mam wy***a**ne ludzie się nie znają a głupoty pierdo**ą

Ok w pp będę starał się to wypracować choć przyznam że starałem się tak robić i zawsze mi barki zjadą niżej. W przysiadzie fakt schodzą się, powoli chyba dobijam do granicy, ostatnie powtórzenie plecami pociągnięte też mocno. No to w piątek dowale na sztangę ile się jeszcze zmieści przy wspięciach :) Nakładu mam jeszcze trochę rzecz w tym ze małe [...]

krzykin lipa masz połączenie między plecami a nogami co najmniej 2 dni off przerzuć plecy na pn nogi w piątek zrób off po plecach chyba że zrobisz plecy bez dołu

a co masz konkretnie z tymi plecami? bo bez tego to ciężko coś poradzić...

Skłony na ławeczce na prostowniki robić np. 3s to razem z plecami będzie 6s na plecy, czy 2 serie na drążku i 2s prostowniki?

źle moim zdaniem. Nogi z plecami łączysz czy dwie b duże partie mięsni. Daj nogi z barkami a plecy z bicem. w piątek bedziesz zabity po takim treningu.

05.06.2010 Trening 20 Nogi 1. SQ 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg 10x80kg (ostatnio 6x75kg) No w końcu! Miało być 6x80kg, ale skoro czułem moc, to zrobiłem 10 razy. 2. Uginanie na wyciągu 12x10kg 10x12,5kg 8x15kg 8x15kg Powtórzyłem ciężar, bo zapomniałem ile było ostatnio Plecy 1. Ściąganie drążka za kark 12x45kg 10x50kg 7x masa ciała (podciąganie [...]

:) w poniedziałek miałem klatkę z tricepsem w srode biceps z plecami piatek barki z nogami biceps cwiczylem uginanie ramion stojąc podchwytem(sztanga łamana) uginanie ramion hantlami stojąc no i hantlami siedząc w podporze o kolano robilem piramidę 12-10-8-6 nie prostowalem rąk do końca więc technikę miałem dobrą(dlatego zmniejszylem ciezar [...]

trening niezbyt udany. Jak na 4 dni można znacznie lepszy podział wykrzesać z osobnym dniem nóg. Ponadto partie typu klatka i biceps w porównaniu z plecami i nogami- przeładowane. Nogi- wybacz- ale tragicznie. Trening nóg całkowicie do poprawy i nie ma tu nic do rzeczy sw. Może ci to tylko pomóc a nie zaszkodzić:)

Ja za widzewem Za plecami plakacik nawet na monitorze wlepki.. A co do tego foto mojej mery to bym nie dal gdybym tak za***any nie byl To macie :

a no spoko o tym to ja akurat nie wiedziałem że jak jakaś kasa wpłynie na moje konto to może mi ją zabrać?. nie rozumię tego wiadomo jak mam na koncie więcej niż ta wpłata to tak ale jak mam np. 0zł. i mi wpłaci to przecież tylko ja mogę i mam prawo mu przelać z powrotem(oddać) tą kasę chyba nie bank może za moimi plecami robić przelewy na moim [...]

Adrian - oj raczej nastawiam się na progres +2,5 i tak będę mega zadowolony. Daję węgle przed treningiem w sumie trzech posiłkach (o 11.00, 14.00 i 16.00). O 16.00 mam szeja z 4-6 jaj + 50gram musli, jabłko ale coś tu muszę zmienić bo brak powera. Pavel - ze mnie i Borasa cały czas podśmiewują się za plecami ale mam to gdzieś ponieważ trenujemy [...]

Moj staz to 6 mies. Zaczalem pierwszego splita. Nogi i barki ida, ale trening klatki (12 serii) i bica czulem przez 2 dni. Czuje, ze z tricem (cwiczony z plecami) bedzie podobnie. Czy organizm przyzwyczai sie do wiekszego wysilku sam czy trzeba zmniejszyc objetosc treningu, ktora z kolei nie jest znowu taka duza.. Moj trening: [...]

Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangielek nalawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen - rozpietki na lawce poziomej 4 serie 12-16 powtorzen Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie 12-16 powtorzen - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie [...]

Ricardo caly plan to poprawy, lacznie z rozkladem i kolejnoscia (biceps przed plecami) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

Można tez w treningu zamieszać. Daj klatę z bicepsem, i plecy z tricepsem. Co to da?? A to, że będziesz miał więcej energii/siły na trening mięśni ramion. Przy poprzednim ułożeniu, triceps jest już zmęczony po treningu klaty, i podobnie z bicepsem i plecami.

Hubert81 ma racje też uważam że klatke dobrze robić z plecami barki z łapkami nogi możesz zrobić z prostownikami grzbietu w środku tygonia niech ręce odpoczywają

klatka, plecy nogi barki, ręce taki rozklad na 3 dni wydaje sie jedna z lepszych opcji- nogi z plecami to już zupelnie odpada...

Łap SOG-a za to że napisałeś plan. MC albo Wykroki ze sztangą 4s - ja jeszcze rosnę więc muszę unikać Żuraw 2s - ile powtórzeń Pompki z nogami wyżej 4s- ile powtórzeń Wyciskanie żołnierskie 3s - ile powtórzeń Uginanie ze sztangą 2s - ile powtórzeń Pompki w podporze tyłem 2s - ile powtórzeń Siłownia: Przysiady ze sztangą 3-4s Ściąganie linki [...]

Lepiej by było jakbys wkleil ten trening w dziale "trening dla poczatkujacych". Tam napewno ktos doswiadczony by pomogl. Zrob tak. Kolejnosc partii powinna byc: Nogi/Plecy/Klata/Barki/Bic/Tric/Łydy, klate z plecami mozna ewentualnie zamienic. Sesja A: Nogi: - Przysiady wykroczne ze sztangą 2s - daj 4 serie - Szrugsy 2s - to nie jest [...]