PLECAMI

Nie, to nie wina pozowania. Nogi znowu odstają, od kiedy zaczęły się te problemy z kolanem i plecami. Musisz się na jakiś czas pogodzić z tym, że niektóre ćwiczenia wylatują na dobre. Bo takie wrzucanie siadów co jakiś czas, i potem płakanie że chuyowo weszło, to jest bez sensu. Ułóż stały schemat, którego będziesz się trzymał, a nie skakał po [...]

PONIEDZIAŁEK: klata wyciskanie skos hantlami - 10/10/8/8 klata rozpiętki z supinacją skos - 4x12 klata wyciskanie płasko sztangi - 10/10/8/8 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3x10 triceps prostowanie ramion wyciąg - 3x10 triceps wyciskanie francuskie hantla za głową siedząc - 3x10 przedramie uginanie nadgarstków sztanga łamana [...]

Dziękuję Arphiel };-) Właśnie chciałam osiągnąć rekompa i proporcje poprawić :-)) Wiem, że nad plecami trzeba popracować :-)) Górę zawsze miałam wąską i drobną w porównaniu z dołem. Dwójkami też się trzeba zająć, jakieś takie oporne trochę są \-)

Sam nie wiem co mam, w tym tygodniu idę do fizjoterapeuty tak jak Saida radziła. Po prostu danego dnia przychodzę na trening, robię martwy i czuję lekki ucisk. Nie wiem o co chodzi, może przejdzie, a tu już 2.5 miesiąca się trzyma. Jak siedzę lekko do przodu pochylony to jest ucisk, jak robię przysiady lub suwnicę to również mnie uciska. To [...]

../Content/img/noimage.png Dzisiaj w ruch poszły łapy które są teraz priorytetem i trenuje je 3x z tym że raz całe a z klata oraz plecami dodaje po 1-2 ćwiczeniu z ramion. ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu [...]

19.08 Sobota, trening na silowni nie bede 20.08 dzien na swiezym powietrzu, dlugi spacer 21.08 silownia , przy RDL bylam rozkojarzona i ciagnelam plecami i bardzo mnie bola do teraz w sumie %-) 22.08 bieg z psem 4 km, interwalowo Wymyslilam, ze ustabilizuje w koncu rozklad i zostanie w DT: okolo 90B/220WW/60T a w DNT B90/WW200/T60 i zobaczymy co [...]

Powiem tak, jest ciężko :P 120g białka to dużo, nawet nie myślałam, że aż tak. Nadrabiam zaległości z weekendu i z wczoraj, bo dopiero dziś mam luźniejszy dzień od pracy. W sob/ndz DNT, w poniedziałek trening, teraz dopiero czwartek będzie treningowy, potem piątek i niedziela. Wrzucam też zaległe michy i pomiary z soboty. Trening (wczoraj) [...]

Jeśli juz chcesz goużywać to lepiej połącz bic z plecami a klate z barkami i tricepsem.. Ale ogólnie naprawde do kitu??? Skąd go masz???

Co tam się dzieje z tymi plecami? Robisz coś z tym, czy zdecydowałeś, że samo ma przejść?

10.02.2015 Wtorek Kolano mi już dziś nie dokuczało. Dobrze, że odpuściłem nogi na ostatnim treningu. Mam nadzieję, że będzie już w porządku. Trening: W przysiadzie w AMRAPie niestety w 12 powtórzeniu poleciałem do przodu i musiałem drzeć ciężar plecami, dlatego postanowiłem odłożyć sztangę. Szkoda, bo spokojnie mogło wejść 13, a być może nawet [...]

pewien czas nie wpadałem ale widze że nie ma lipy u Ciebie;-) chyba nie starasz się podciągac plecami jak mówisz że świetna pompa w bicku, co?

Siemanko, Pogoda cały czas jest w formie, więc do południa usiadłem i wyskrobałem nowy trzy dniowy plan. Jest on dość nietypowy, jednak muszę mieć taki ze względu na bieganie i nie mogę ćwiczyć normalnym FBW, a push pull legs na 3 dni w tygodniu to za mała objętość. Wymyśliłem, że będę ćwiczył oddzielnie nogi i w planie A i B będę miał resztę [...]

To wszystko z 32kg? (poza wyciskaniem) Tak. Cztery obwody. Z racji małej liczby przysiadów, nie uznaję tego za totalne danie sobie w kość. Jak robisz przysiad? Goblet squat, front squat, hack squat, a może jeszcze inaczej? A żebym to ja wiedział. Zanim przejrzę Internet żeby nie wyjść na kompletnego laika odpowiem jak robię przysiad: a) z jednym [...]

Najlepsze kulki są na allegro i na tablicy.pl. Na allegro jest komplet 32 kg w rewelacyjnej cenie. Wczorajszy film. Na początku pierwsza drabina. W całej okazałości. 4-5-6. Często posługuję się tym terminem, ale po raz pierwszy nagrałem je w całości. Na drugim ujęciu ostatnie 20 brakujących snaczy, zrobionych z marszu i bez rozczulania. To są [...]

Mam dzisiaj Młodego na noclegu. Dopiero się wybrał spać. Intryga Małej polegała na tym, że chciała żebym wziął udział w festynowym konkursie na wyciskanie kettla 17,5 kg. Nie chciałem robić dziecku przykrości i postanowiłem spróbować. Miałem tylko problem, co zrobię ze skatowaną jedną ręką (bo zakładałem pompowanie do oporu). Miałem w planie od [...]

Spokojnie byś tak zrobił. To 8kg CZAJNIK, a czajnik jest wielki i dosyć wolno się obraca. Szacun dla dziewczyny (pewnie jakaś z GS, bo ładnie po GS'owsku zrzuca kettla z góry), a największy za to przerzucenie za plecami.. Już trudniej opanować te małe niebieskie kettelki :) Tak sobie myślę, bo nie próbowałem...

Mogę pokrótce wyjaśnić patent wyciskania z łańcuchem/gumą. A no to teraz pojąłem! Mam łańcuch, ale już widzę, że za krótki! Cholera! Już widzę, że trzeba dokupić. Genialne! A gum używam taśmowych z allegro. Głównie do treningu na drążku albo do wygłupów na balkonie. Przy pompkach też. Genialne są "martwe ciągi" z gumami, a thrusters łamie niemal [...]

Zależy o który program z Wejścia chodzi, bo tam w sumie są 3: - PM - program minimun - 2xtyg 5min TGU i 12min SWING - codziennie/prawie codziennie w 30min - kilka TGU i po kilka swingów (spora dowolność i to ponad normalny program treningowy - czyli jako dodatek) - ROP - ritte of passage - czyli C&P + swing/snatch. Chodzi o ten trzeci nadrzut z [...]

też zawsze ćwicze w ten sposób... mam prośbe, masz długi staż treningowy, mógłbyś mi poradzić jak jak uporać sie z bolącymi ostatnio plecami/kręgosłupem? co dobre na rozgrzewke pleców i barków, jak sie dobrze porozciągać, po ćwiczeniach tez może jakies rozciąganie? z góry dzięki. pozdrawiam.

ja bym w ogóle z dzeń dobry" zrezygnowała, to nizbyt komfortowe ćwiczenie i łatwo o problemy z plecami