PLECAMI

"Plecy: -- nie dasz rady dać podciągania zamiast np wyciągów? chyba jeszcze nie. Ważę stówkę i nie wiem jak z obciążeniami przy podciąganiu. Cięzko będzie zachować przyjęty ciężar. Jeśli ma zostać tak jak napisałem to będzie OK? Przyznam, że przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim nie zawsze potrafię wyczuć tak, aby czućpracę [...]

trening jest dosc specyficzny i nie sadze by kazdemu sprzyjał, niemniej jednak kolejnosc powinna byc wlasnie taka: 5: cw najbardziej siłowe z trzech 10: cw złozone lecz wymagajace wiekszego zakresu ruchu i stabilizowania 20: cwiczenie najmniej siłowe z 3ch , wymagajace najmniej stabilizacji i najmniej "zadyszkowe" mysle ze nie trudno pod [...]

Dzień 2 - plecy + kaptury + przedramię · Wiosłowanie sztangą 4serie po 8 powtórzeń · Martwy ciąg 4serie po 8 powtórzeń · Ściąganie drążka wyciągu górnego 4serie po 12 powtórzeń · [...]

Dzień 4 – triceps + biceps + przedramię · Wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie po 8 powtórzeń · Prostowanie ramion wyciąg górny 4 serie po 8 powtórzeń · Wyciskanie francuskie 4 serie po 10 powtórzeń · Prostowanie ranienie wyciąg [...]

Z plecami to takie obserwacje- na własnego ciała i współtrenujących;) A czepiłem się bo ludzie te dwie partie zazwyczaj zaniedbują i żeby je zrobić należycie potrzeba im moim zdaniem 14-16serii;) Ale wiadomo- nie każdemu. Wracając do meritum- zakwasy. Jak napisał Ci Cygaret- dokup ewnet. cosik na lepszą regenerację, śpij tyle ile należy po [...]

Jedno z najfajniejszych przejść jakie znam, aczkolwiek nieco niebezpieczne. Ziombel ma Cie w gardzie. Wpychasz mu łape pomiedzy jego kostki za Twoimi plecami, łapiesz się za (swoją) kostkę i i wypychasz łokieć na zewnątrz.Klik i garda rozpięta.

Ziombel ma Cie w gardzie. Wpychasz mu łape pomiedzy jego kostki za Twoimi plecami, łapiesz się za (swoją) kostkę i i wypychasz łokieć na zewnątrz.Klik i garda rozpięta. i trójkąt przez ziombla bezproblemowo założony.

Czwartek : Klatka ,biceps , brzuch Klatka: a)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(8/10/12/14) b)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x(8/10/12/14) c)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x(8/10/12/14) d) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4x(8/10/12/14) Biceps: a)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

staraj się robić wiosło z mniejszym obciązeniem i technicznie, jak poważniejsze problemy z plecami to do lekarza. MC na bardzo małych ciężarach żebyś sobie krzywdy nie zrobił i obczaił technikę.

Jeśli robisz je z plecami to 4 serie powinny wystarczyć

O ****a natan jakie ma plery ^^ Koleś ma motyle jak bochenki chleba i nikt go nie pochwalil jeszcze?:P Widać tu ciężką pracę i ogrom masy :) Graty:]Ciekawei jak ja bym wyglądał z takimi plecami przy moich 170 cm wzrostu:P

zrobiłem sobie ten trening z piątku (bary, bic i triceps) i musze stwierdzić że troszke mi mało było. bicepsa troszke zmęczyłem ale szybko odpoczął, triceps zaczął się męczyć to skończyły się ćwiczenia, a barki to prawie wcale sie nie napracowały :( chyba jednak trzeba będzie zostać przy pierwotnym planie ... !?! co sądzicie o tym? a co z klata [...]

Możesz ale wówczas trzeba by było połączyć trening w super serie, klatę z plecami, biceps z tricepsem, barki z nogami jeśli dasz radę. Tak aby skomponować trening na zasadzie super serii.

1. przysiad jako pierwsze ćwiczenie 2. martwy można robić i w wieku 12-13 lat, ale z plecami że lepiej idź do lekarza i wyjaśnij kwestię tych pleców 3. w B zostaw samo wiosłowanie i zamień na sztangę 4. triceps/biceps - jedno ćwiczenie na koniec treningu: poręcze/drążek 5. jako drugie ćwiczenie daj sobie wyciskanie leżąc, żeby odpoczęły [...]

Ja bym jeszcze barki z plecami miejscami zamienił... Technika wynokonania martwego ciągu: http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/ Technika wynokonania przysiadu: http://stronglifts.com/how-to-squat-with-proper-technique-fix-common-problems/ ad.3 NIE można . ad.4 Możesz zacząć z nogami na ławce, krześle, albo niech ktoś Ci [...]

Nie robiac nog, to tak, jakby budowac kilometrowy wiezowiec, a fundamenty byly z klocow lego. Ja robie siady juz jakis czas, moze wynik nie jest imponujacy bo prawie 150% mojej masy w przysiadzie, ale moge powiedziec ci, ze podrzut czy rwanie wykonuje z wielka latwoscia . Robie bez pasa, czuje sie swietnie, nigdy nie mialem problemow z plecami . [...]

Tak wiem czym się różnią pompki "tricepsowe" a "klatkowe" Do każdego ćwiczenia na nogi dorzucić 2s ? czy dorzucić 2 ćwiczenia po 4s w tym przpadku RMD i żuraw ? W takim razie szrugsy przenoszę na dzień z plecami. Po korektach plan wygląda tak PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 6-12p - pompki na poreczach 3x Max - [...]

Pytanie jak wyciskasz na te barki, bo może być to izolacja przedniego aktonu, ale może też być przedni + boczny. Na nogi tyle ćwiczeń jejst ok, wykroki i syzyfki dałbym przed rdl (posterior chain- prostowanie biodra) i żurawiem (posterior chain- zginacze kolana), żeby mocniej dobić czwórki. W pierwszym ćwiczeniu więcej serii, bo musisz się [...]

Czyli robić jedno ćwiczenie 3serie a nie 2 po 2 serie. Jak zrobie przysiad przed plecami to nie bede mial sily podciągać sie na drążku. Czego unikac podciągania wzdłuż tułowia.

Hahah nie mogę z tego "zmienił bym barki z plecami" "zmienił bym biceps z tricepsem" no to podajcie mu może jakie wam cw. nie pasuja albo pasują a nie by to ŹLE i to ŹLE, on chciał pomocy a nie wytykania co zle a co dobrze