PLECAMI

no ale chyab nie zorzumiales co napsialem jak ja Cie poleje kwasem solnym tez za duzo nie zorbisz lub z nozem w nodze mi chodzi o walke "honorowa" wiem ze na ulicy takiej nie ma ale ja bym kopal w krocze/wkaldal palce do oczu/uderzal pięscią w krtan/sypal kwasem/obcianl rece maczeta/ceglowka w glowe/tasakiem w mostek NRPAWDE w [...]

Witam rowiesnika. Musisz mi tu napisać jak to zrobiłeś ze tyle ciagniesz:D:D Jestem normalnie w szoku. patrzac na cwiczenie widze ze sa specjalnie skonstrołowane pod ciezarowcow. w WL wiem ze jest dociskanie. Dochodzenie w przysiadach to terwaz sie dowiedziałem a w MC co jest takim cwiczeniem?? No i czy masz jakies kłopoty z plecami pomimo takich [...]

Przez martwy nie mam żadnych problemów z plecami mimo tego iż moja technika jest taka, ze powieninem na wózku jeździć. Powiedziałbym, zę wręcz przeciwnie. Po hardcorowych seriach czuję, że żyję Pomocnicze do ciągu, dociąganie(czyli mc ze sztangą na podwyżseniu), dzień dobry, rózne skłony izolowane. Warto popracować nad dwugłowym uda. Co do [...]

Hmm z plecami mam przez rower taki klopot ze wylazi mi ciagle "koci grzbiet" przy wykonywaniu Martwego Ciagu, przynajmniej takie mam wrazenie ze to poprzez sylwetke jaka mam na rowerze przez te kilka lat :/ Po za tym problemem w zasadzie rower nie szkodzi na zdrowie, choc troche ryje beret podobno ;D

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Prostowanie nog na maszynie (prasa doczepiona do lawki) 3. Rozpietki 4. Wyciskanie sztangi płasko 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 7. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 8. Klasyczny martwy ciąg (Moge czyms zastapic? narazie nie uposazylem sie w [...]

własnie teraz staram sie pracować nad pleckami i łapkami, ale z plecami bedzie cięzej, bo mam bóle pomiędzy kręgami:/

Czesc BPL-G z wlasnego doswiadczenia wiem ze duza ilosc serii nie jest konieczna. Liczy sie raczej technika i skupienie. Jezeli wykonasz na maxa klatke z taka iloscia serii jaka podalem to bedzie ok. Zbyt duza ilosc serii to tylko przetrenowanie miesnia, do niczego dobrego to nie prowadzi. Z tymi plecami to jednak dobrze by bylo abys powoli [...]

Jesteś, super Właśnie chciałbym ją tym razem potraktować priorytetowo. Dlatego dałem ją na początek i chciałbym ją przeplatać z plecami. A może zrezygnować np. z jednej serii przy jednym z wyciskań ? Rozpiętki wywalić czy zostawić ? Łydki zostawię tak jak ćwiczę teraz. Swoją drogą podzielę się metodą I dzień: - wspięcia siedząc - 4 x 30-25 powt. [...]

1. Na barki i klate wychodzi teraz po 9 serii, wiec wydaje mi sie ze warto dorzucic jeszcze po jednej serii rozpietek i unoszenia hantla bokiem/przodem bo z tego co się orientuje w FBW może być ich 12 na duże partie (nie rozumiem co szkodzi po 1 serii dodać) nie dodajemy :) lecimy po 3 serie na klate i barki tak jak Ci podalem - trening A -3s, [...]

zrób tak 1. Klata+biceps+przedramie ( do terningu pleców bicepsy sie zregenerują) 2. Barki+triceps+kaptur (masz wypoczęte tricepsy więc barki wykonają dobrą prace. Z koleji i barki i triceps zdążą się zregenerować do następnego treningu klatki piersiowej) 3. plecy+brzuch ( masz wypoczęte bicepsy więc nic nie ogranicza pracy pleców) 4. nogi (nogi [...]

Chaczy widze ze kaptury robisz z plecami. Ja lubialem zawsze robic z barkami jak jechalem splitem. Po wyciskaniu na barki juz mocno je czulem do tego dokladalem zawsze ze 3 serie szrugsow i mialem zalatwione dobrze. Teraz ich nie cwicze. Tzn pracuja przy nie jednym cwiczeniu wiadomo ale jade fbw i same wielostawowe cwiczenia ale przed wakacjami [...]

kaptury tylko z plecami po MC ciagu to juz poezja przeciez kaptury to czesc plecow

to zle myslisz nog raczej nie z plecami np po plechach robic przysiady Zmieniony przez - Dofik w dniu 2008-02-19 20:47:59

Generalnie łączy się większą partię z mniejszą (bardziej zaawansowani łącza np klatke z plecami lub nogami) Najbardziej popularne połączenia 3 dniowe plecy bic klata tric nogi barki przedramie lub plecy tric klata bic barki nogi przedramie lub klatka barki nogi biceps plecy triceps to takie przykładowe ale jeszcze mozna podzielić na 4 lub [...]

poprostu w trakcie ćwiczeń miej kontrole nad postawą, nad wyprostowanymi plecami, skup uwage na ćwiczenia pleców, zwłasza drązek i ćwiczenia jemu podobne, wiosłowania na maszynie, robuduj dobrze mięśnie lopatek a napewno ttroche cie to podprostuje.. oczywiście uważaj na ciężar , dobieraj go tak abyś w kazdej serji mógł zrobić 12popturzeń leżac [...]

"Kimbo dobrze poprowadzony bedzie topowym graczem mma i nie tylko." "kimbo by rozniosl belforta jesli chodzi o aktualna forme vitora" Nie popadałbym w taki entuzjazm. Umie się gość sprzedać, ma Ruttena za plecami, ale z vitorem go nie widzę ( pomijając kwestie kategorii wagowych ), a już dobry heavyweight by go zwyczajnie [...]

pewnie że są!!! hmm czytam kminie na tamat mojego bicepsa trening robie z plecami, robie: -wznosy przedramion ze sztanga stojac 4x15-12-10-8 -wznosy sztangielek 3x12-10-8 -wznosy przedramienia na modlitewniku 2/3x 12-10-10 co by tu zmianic zaczac robic moze "21" kurde juz sam nie wiem

Witam Co sądzicie o SS na triceps&biceps czy poświęcić mu oddzielny dzień czy połączyć np z klatką lub plecami? -uginanie ze sztanga 12,10,8,6 1superseria -wyciskanie wasko j.w. -modlitewnik 12-15, 6-8,6-8 2superseria -francuz lezac 12,10,6-8 -w oparciu o kolano 12-15, 6-8 3superseria -odwrotne pompki 2-3*12-8 wolne ruchy Co panowie na to?

Niekiedy chodzi Ci komkretnie o czas miedzy klata a plecami? a co do przedramion przyznam sie bez bicia ze nie cwicze :( ale z tego co slyszalem no i zauwazylem przedramie pracuje przy wiekszosci cwiczen ??:P pozdrO

Witam, to moj pierwszy post na forum, jako ze zarejestrowalem sie bo nurtuje mnie pewna rzecz. Otoz znalazlem dwa treningi ktore ulozył Bruce Lee, ale nie wiem z czym je sie je, tzn, czy na sa mase, czy na sile, czy tez na rzezbe. Po prostu nie znam sie na tak tych ilosciach powtorzen, wadze ciezartow itp zeby wiedziec jaki plan na co jest. I w [...]