PLECAMI

stosowałem , mnie pomaga a problemy z plecami dosc czeste nastepstwem niezbyt zdrowego kregoslupa , a poza tym to w sumie tego mnie uczą ;p , jak jakis prof cos mowi to zazwyczaj dziala ;] , pozdr

http://www.sfd.pl/BrEaKeR-t351536.html macie tutaj filmik z plecami !!!

Tabela Typera L1 po 20 kolejkach : 1. davids84 104 (6) 2. Black Pete 103 (3) 3. -kaczy- 88 (5) 4.cygan132 83 (3) .BeeV 83 (3) 6. seba 1307 80 (-) 7. dort 65 (5) 8. Vieira 61 (5) 9. Grubmen 58 (-) 10.ama_tor 44 (-) 11.djuba 40 (-) 12. ginger91 37 (-) 13.King_Odin 33 (-) 14. Pakuu 18 (-) 15. Mie****uve 5 (-) 16. Susik_89 5 (-) 17. NoRav 2 (-) [...]

Jesli lecisz cały czas splitem to pomysl o FBW ciekawa alternatywa . A co do Twojego połączenia zwróć uwage że tricpes dośc intenywnie pracuje przy barkach i klacie wiec niejako trenujesz go 4 razy w tyg :dwa razy z barkami i klata i dwa razy z plecami .Moze tutaj jest błąd tricepsy dostaja za dużo. Dlatego poleciłem taki podział wtedy tricpes [...]

Przy ACT też będziesz miał efekty!, a przynajmniej m.in. nie nabawisz się kontuzji . . . Przeczytaj to: A tu jeżeli chcesz to masz ACT którym ja ćwiczę, był sprawdzany na forum, i jestem z niego zadowolony. lub Przykładowy trening ACT by Michail : 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w [...]

hmm chodzi mi o plan ACT by georgu! czy mogę zastąpić "Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki" wiosłowanie do klatki? i jeszce jedno jak wygląda "Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami" bo cos nie kumam.

Tak, trening na mase. Hmm biceps i triceps tylko po 2 cwiczenia? A co z plecami? Zapomniałem dodac ze we wtorek mam 1h i w czwartek 1,5h trening w kosza. Wiec jak rozplanowac to w ciagu tygodnia? Zmieniony przez - pasquali w dniu 2008-01-17 13:01:01

Mozesz dac jak najbardziej wioslowanie sztanga. Nie wiem jak wytlumaczyc Ci to cwiczenie a nie pamietam czy jest w atlasie. Chwytasz sztange podchwytem trzymajac ja z tylu za plecami i uginasz tylko nadgarstki, stawy lokciowe proste i uzywasz tylko nadgarstkow. Mysle ze zrozumiesz o co chodzi. pozdrawiam

Adumek myślę, że jest więcej takich jak my P.S. w postach mam w miarę dobrą ortografię bo mam mozille i mi sama poprawia Dobra a teraz do tematu Kawassaki przeczytaj to: ] A tu jeżeli chcesz to masz ACT którym ja ćwiczę, był sprawdzany na forum, i jestem z niego zadowolony. (już parę innych osób też nim ćwiczy lub Przykładowy trening ACT by [...]

Ja uwazam z kolei ze serie rozgrzewkowe a wlasciwe aklimatyzacyjne sa potrzebne w pierwszym cwiczeniu.Przykladowo jezeli robie jako pierwsze cwiczenie wycisk na plasko to jak zrobie 3 serie aklimatyzacyjne z 50%,70% i 80 % z przerwa tylko na dodanie talerzy i pozniej serie robocze to jestem na tyle rozgrzany i czuje kazdy miesien lacznie z plecami [...]

No to mogles napisac, ze to rozgrzewka. 11 to i tak za duzo. Starczy 8. Klatka z plecami - trudne polaczenie. Gdzie sa nogi? Dla poczatkujacego, najlepszy jest plan i rozklad, ktory zazwyczaj sie poleca. Sam nim jestem i wiem, co wystarczy na "starcie". Po co sie tak meczyc, jesli mozna uzyskac lepsze efekty planami, ktorych jest tu [...]

Witam wszystkich.Zacznę od początku mój staż na siłowni ponad 3 lata 2"kuracje" oparte na metanabolu,test prolongatum,oma.Podczas 1 przyjąłem 100 tabsów mety 10 szotów teścia i 10 szotów omy,podczas 2 tyle samo mety i o 10 więcej omki i teścia.Wiek 19 lat waga między 100 a 110 kg wzrost 191cm,wymiarów nie podam bo sie nie mierze:D wyniki siłowe [...]

Nie wiem dlaczego ale kiedy trenuje plecy ,prawa strona wchodzi dobrze ,a lewa prawie nic ... Robie po tyle samo serii i powtórzeń na obie strony. Wiecie może co może być tego przyczyną? Może nieumiejętne napinanie czy coś?

No to dobrze że forma wraca i zakwasy są A z plecami masz racje nie forsuj ich tylko po to zeby zwiększyć cięzar i mieć sie czym na forum pochwalić bo Ci znowu coś strzeli i będą głopoty

1 dzień - Klata i biceps Klata: wyciskanie na prostej ławeczce 3x10 progresja 12,10,8 wyciskanie na skośnej ławeczce głową w dół 3x10 12,10,8 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x10 do mnie to ćwiczenie nie przemawia ;) ale jak chcesz to rób rozpiętki 3x10 ok Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 zrób 4 serie... 4x10, chwyt [...]

Ja bym na tricepsy dal ze 4 srie dipsow, a wyciag wywalil. Podciaganie czy to nachywytem czy podchwytem dalbym jako pierwsze cwiczenie na plecy jak pisal juz przedmowca z tym ze chyba lepiej zosatwic 1 powt w zapasie, a nie robic na max. No i koniecznie dodaj nogi, ale nie w pt z plecami. Lepiej z barkami jak juz adzik123 pisal. Zmieniony przez - [...]

dobra masa ale masuj jeszcze, potem wycinka, popracuj nad plecami, cwicz tez nogi ;]

Najpierw bic i przedramiona potem plecy Zmeczysz biceps = gorzej na droazku i gorsze wioslowanie Zmeczysz przedramiona = problemy na drazku i przy wioslowaniu z uchwytem. W ogole ci to za pomysl zeby takie male grupy robic przed plecami? Polecam FBW, poczytaj podwieszone Nie wiem do konca ile tego stazu masz na serie. Jak nie masz powyzej roku [...]

Chcialem wam przedstawic moj skromny plan treningowy oraz pare zdjec z amatorskich - domowych cwiczen . Cwiczenia ktore robie nastepujaco_nie robie obiegowek tylko jedno po drugim czyli zaczynam tak: Pompki plasko robie z rzedu 26 powtorzen, 17, 12, 10, 10 Pompki glowa w dol 9, 8, 8, 10 Rozciaganie ekspandera przed soba 15, 15, 10, 10 Rozciaganie [...]

wiekszosc osob zapewne bardziej spierniczy sprawe robiac pelne siady bo to po prostu trudne technicznie Apokalipsa - o ile wiem miales klopoty z plecami jeszcze zanim sie rozkreciles na silowni, czy zle kojarze? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-01-18 16:49:16