PLECAMI

tak mnie kręcą te superserie że aż mi się jutro nie chce siłowego treningu robić, chyba klatę z plecami zrobię zamiast tego %-)

MC na prostych bym już odpuścił jeśli ma robić je z plecami.

Ronnie pamięta. ale pierw musi przebrnąć przez kilkanaście dzienników.A na fotce widać, że plecy i barki nabierają kształtów.Jak na Twój staż jest bardzo dobrze.A łapy to wiadomka, jak u Arnolda. Nie dobijaj z tymi łapami, one na żywo naprawdę są wielkie, a co się z plecami porobiło to już nie wspomnę... :-) I wyobraź sobie Arnolda w sukience... [...]

Siemano mój staż to okolo poltora roku, masa 73~ Chciałbym spytać czy taki trening jest w porządku ( chodzi mi głównie o rotację Bicepsu i Tricepsu ), raz chciałbym robić trening tricepsu 2x w tygodniu, a raz bicepsa Przykład I I Tydzień WT - Plecy + Biceps ( 2 ćw na skosy ) CZW - Klata + Triceps ( 2 ćw zaawanzowane ) SB - Nogi ND - Barki + [...]

Triceps chce z bicepsem robić całkiem możliwe, że w super seriach. Moge barki podzielić na dwa treningi oddzielając przedni akton od bocznych? Przedni bym zrobił z klatą w poniedziałek a boczny na drugi dzień z plecami?

zmien sobie i daj grzbietki. ale zainteresowalbym sie plecami rozniez,

Witam państwa, chciałbym żebyście sprawdzili mój plan, jestem aktualnie na redukcji lecz stosuje plan jak na masę by nie utracić zbyt dużo siły czy ma to jakiś sens? Aktualnie zeszyłem z 97kg do 84 i tnę dalej i np w wyciskaniu na płaskiej siła spadła o 10kg. Stosuje metodę piramidy czyli zmniejszam powtórzenia lecz dodaje KG Poniedziałek Barki + [...]

Obliques, bez ciężaru potrafię, idzie mi świetnie. Z ciężarem z resztą też, ale tylko przez pierwszą serię, może do połowy drugiej, dopóki się nie zmęczę. Potem jest już coraz gorzej - gubię technikę, zapominam o tilcie i zaczynam ciągnąć nogami i plecami. Wczoraj klęłam strasznie i walczyłam żeby robić poprawnie technicznie, ale im dalej w las, [...]

Na sterydach nadal realizujesz swoje maksimum genetyczne i nie będziesz mieć więcej, niż max... Nie wiem na czym polega problem- nie masz nieskończonej liczby ćwiczeń z ciężarem. Russian twisty, skłony boczne, allahy czy ławka rzymska z talerzami za plecami do kilka ćwiczeń- co Ci szkodzi spróbować? No chyba, że ćwiczysz w domu i masz rozkminę [...]

no to dziś zrobiłam tak: rozgrzewka: 15 minut skakanka Musztra pupy 3x25 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana. 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w spięciu. 4) To samo [...]

21.11.2014 DT czwartek Ponownie lekki ból w kolanie, ale nie ma zmiłuj :-) Trening dzień 4 czwartek - nogi i barki - wykroki ze sztangą na karku 30.10.2014 po 12x50/10x50/8x54 06.11.2014 po 12x40kg/10x47/52 13.11.2014 po 12x42kg/10x49/8x54 20.11.2014 po 12x42kg/10x52/8x57 coś mi się pokręciło i robiłem najpierw jedną noga a potem [...]

17.11.2014 TRENING 1a. wznosy bioder na ławce -jedna noga 20xcc 20xcc, 20xcc 1b. wiosło sztangielką 8x22,5kg, 8x22,5kg, 8x22,5kg 2a. box squat 5x40kg, 5x40kg, 5x40kg 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 8x15kg, 8x12,5kg, 21x12,5kg 3. RDL 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg 4. odwodzenie nogi 20x"3" 5. plank 1x max 6. plank na boku 1x max +15 min. orbiterek W [...]

ale jesteście pomocni :-P teraz na pewno się nie zgodzi Doris Problemy z plecami mi nie miną, będę się męczyć już do końca życia, jedynie mogę je trochę zniwelować/ograniczyć. Ostatnio byłem u jednego fizjoterapeuty, który mnie trochę ponastawiał. Wyginał mnie na wszystkie strony, nie wiedziałem, że tak się da i kości/kręgi mogą, aż tak [...]

Seba co to za magiczny ser wynalazles ?Oby te Twoje problemy z plecami szybko minely. .. Hit z ryk, ma tylko 13 % tłuszczu. Kupiłem w Carrefour w promocji 19,99 zł kg Micha widzę, jak postanowiłeś - krystalicznie czysta - brawo :-D 4 dzień i już 4 kilo mniej ale korci mnie na coś syfiastego %-) Micha widzę, jak postanowiłeś - krystalicznie [...]

Seba co to za magiczny ser wynalazles ?Oby te Twoje problemy z plecami szybko minely. ..

kuba piękne ciężary;-) spotkałem się kiedyś z opinią że jak ktoś tyra MC to nie musi robić szrugsów. widzę że Ty u siebie je masz, jakie masz odczucia po takim treningu?( chodzi o kręgosłup). a ja wiem czy piękne, miałem/mam w planach dojść do pewnych cyferek w tym sezonie masowym (szczególnie przysiady i mc), ale widzę że może być ciężko, ale [...]

najfajniesze treningi, łapy i klata z plecami

Dawno mnie tu nie było, nadrobiłam zaległości - MNIE FILMIK Z PLECAMI BARDZO ZMOTYWOWAŁ - zdecydowanie więcej takich filmików moja droga ;) Ja też w końcu dorzucam T do miski ;) Nooooo nie było Cie tu dawno :-( i mam nadzieje ze to sie wiecej nie powtorzy :-) hehe cieszy mnie bardzo ze sie filmik podoba i motywuje, postaram sie oczywiscie czesciej [...]

Dawno mnie tu nie było, nadrobiłam zaległości - MNIE FILMIK Z PLECAMI BARDZO ZMOTYWOWAŁ - zdecydowanie więcej takich filmików moja droga ;) Ja też w końcu dorzucam T do miski ;)

Czyli mogę pierw zrobić całą klatkę później najszerszy czy przeplatać to? Rozumim to samo z barkami i plecami? No te ss zabijają...