Nogi i martwy ciag ciezko polaczyc- za "duze" cwiczenia, da sie to zrobic, ale po co? Dokłądnie chodzi mi o to że raz w tygodniu będę uczęszczał na siłownie w celu treningu nóg z obciążeniem i lecz chciałbym dorzucić jeszcze jakąś partię do tego i myślałem nad plecami. Reszta ćwiczeń to zwykła kalistenika, chciałbym wykorzystać w 100% ten [...]
Wczoraj tylko marsz wieczorny. Przez ostatnie dni rano po posiłku wracałem do łóżka - jakoś nie chciało mi się trenować. Dzisiaj przełamałem tę niechęć i zrobiłem klatkę z plecami a nawet z odwrotnym wiosłowaniem. Wydawało mi się, że urosły mi piersi (w TV mówili, że dzieciom rosną piersi po kurczakach) ale filmik mnie uspokoił! :-D [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
okej a mam jeszcze jedno pytanie mam zamiar kupić roller do masażu poniewaz mam troche problem z plecami no i po każdym treningu robie rozciąganie oraz dni wole + chce dodac do tego masaż rolerem i moje pytanie roller w dni treningowe czy nie? i czy wgl opłaca się roller dla mnie :D
Przed treningiem skorzystałem ze słońca i nagrałem: https://youtu.be/eAyu-SzM0pg Potem zrobiłem klatkę z plecami ale bez odwrotnego wiosłowania. Udało się dodać po 1p w podciąganiu nachwytem cc+15kg (robiłem 4x po 5p). Teraz robię barki a później pójdę w pole :-D.
Ostatni raz nogi trenowałem 23 października. Dzisiaj też mi się niezbyt chciało i początek wyszedł obiecująco (dodałem po 2p): przysiad tylny 48/58/68kgx10p 78kgx8p 83kg/2x6p ATG 2x6p kulturystycznie Właściwie to miałem dosyć po 2 seriach ale zmobilizowałem się na jeszcze 2 kuturystycznych. Wykonuje się lżej ale i tak po skończeniu jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mi tam tez właściwie wszystko smakuje, nawet nie przychodzi mi do głowy na ten moment coś czego bym nie zjadła/nie wypiła… 26 października Dobry wieczór :-) Ta zmiana czasu w ogóle nie wpłynęła na mnie, funkcjonuje mi się tak jak wcześniej (z wyjątkiem pierwszej doby). Jedyna większa zmiana to taka, że gdy wychodzę z siłowni to jest jasno, a nie [...]
dopiero 3 tygodnie teraz 4 zaczęłam :) Powiem szczerze że lubie te dzwiganie żelastwa a jesli chodzi o maszyny to korzystam tylko z bramy przy rozpiętkach i drązki na wyciągach , wiosłowanie mi srednio wychodzi wydaje mi się ze ciagne to barkami niż plecami. Mało informacji od mojego trenera uzyskałam co ile podnosic on sugeruje że sama muszę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
może zbyt wątło wyglądasz ja tylko słyszałem za plecami o jaki ten pan napakowany i patrz jak sie buja :-D te pierwsze od plci pieknej wow to zaj**isty jesteś
nie do konca, jesli usiadzesz plecami na wyciagu do sciagania drazka to wiadomo mozna zrobic swietnie uginanie tez. Ale mowa tutaj o lekkim przyciaganiu polaczonego z uginaniem gdzie jednak skupiamy sie bardzo na pelnym napieciu bicepsów tylko ze w pelnym zakresie, co ciezko zrobic podczas standardowego podciagania podchwytem. Mowimy tutaj o [...]
Czesc, pisze tutaj, poniewaz mam duzy problem. Zapisalem sie ostatnio na silownie aby poprawic swoj wyglad, ktory zaniedbywalem odkad pamietam. Tylko rodzi sie pytanie - jak pogodzic to, ze chce schudnac, a zarazem powiekszyc swoje miesnie ? Za porada kolegi, wcielilem w zycie trening obwodowy, 3x w tyg - poniedzialek, sroda, piatek, do tego [...]
Jw, jeżeli myślisz, że wydalasz z kałem nadmiar energii, to znaczy, że masz nikłe pojęcie o diecie. Patrząc po wyglądzie, o treningu też nic nie wiesz: 3 ćwiczenia na nogi i do domu? to samo z plecami? Zacznij od treningów typu fbw (pierwszy rok treningów) i zacznij się ruszać poza siłownią.
Trening klatki z plecami zrobiony: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/3x6p 2p 83kg/3p 2x2p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy 3x10p cc+15kg/4x4p podciąganie na drążku podchwytem cc+15kg/3x5p zapomniałem zrobić odwrotne wiosłowanie na gryfie!!!8-) Pójdę i zrobię to po napisaniu tego posta :-D [...]
Gdy mamy stane zapalne skóry to nie wolno robić peelignów bo poprzez ścieranie skóry roznosimy bakterie po całej okolicy i zamiast pomoc to zaszkodzi, warto zrobić sobie badania testosteronu/prolaktyny bo pryszcze w tych okolicach są czesto spowodowane zaburzeniami hormonalnymi, nie trzyj tego mocno, jak już myjesz to delikatną stroną gąbki i [...]
Trening klatki z plecami taki sam jak przedwczoraj. Do zadowolenia daleko. Przyciąganie do gryfu (odwrotne wiosłowanie) jest jednak dosyć wymagającym ćwiczeniem - podoba mi się (tym bardziej, że jakoś nie chciało mi się przygotowywać sztangi do podciągania w opadzie tułowia).
Że mniej to normalne - często przy tym ćwiczeniu ludzie zarzucają i plecami. Jak się oprzesz to plecy odetniesz i faktycznie pracują bary. Sprawdź jak jesteś oparta - plecy muszą być dobrze przyklejone i nie możesz mieć nawet małego łuku w okolicach lędźwi.
Polin.. Powiedz mi jak to jest że w prostowaniu nóg na maszynie (które jest ćwiczeniem izolowanym na konkretny mięsień) bierzesz więcej niż w przyciaganiu drążka do brzucha gdzie walczy kupa mięśni zwanych plecami?????????? :-> Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-21 19:32:13 To też czasem zależy od budowy maszyny do wyprostów. Są takie że [...]