PLECAMI

a i jeszcze - ostatniego ćwiczenia robisz tylko 1 serie ,a rozpiętki nie są pompujące tylko rozciągające. Wynika więc z tego, że robisz z 8 serii po 8 powtórzeń właściwego treningu - i to przeplatanych z plecami. Nie tędy droga. Zrób 4 serie po 12-16 powtórzeń płaskiej i tyle samo skosu to zobaczysz co znaczy napompować klatkę, zlanie się w buty [...]

Cel A, zdrowie, wytrzymałość i zapobieganie kontuzjom. Trening 4 razy w tygodniu przez 4 tygodnie (4x4), po 3 serie podczas jednej sesji treningowej, każde ćwiczenie liczy sobie 25 powtórzeń, 1 seria, wolne ruchy. Przerwy 1 minuta. Zestaw ćwiczeń. 1. Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko w bramie, dodatkowy ciężar (z Atlasu Ćwiczeń) 2. [...]

wez kup jakiegos XP albo storma z shockiem i bedzie gitara, nie skupiaj sie w 100% nad podciaganiem tylko ogolnie nad plecami ps pierwsze moje cwiczenie na plecy to cztery serie po 20 podciagniec w odstepach 2 minutowych

zrobic nawrot tak na prawde nie jest ciezko. jedyna co musisz to cwiczyc, cwiczyc i cwiczyc. najlepiej by bylo gdybys mial jakiegos trenera, jezeli masz takie mozliwosci zapisac sie na jakas sekcje plywacka to sie zapisz, wtedy trener na pewno by wylapal twoje bledy. i podczas nastepnych prob mowilby ci jak wyeliminowac te bledy. jezeli nie masz [...]

Chcialbym przytoczyc pewna czesc rozmowy o KM, ktora odbyla sie dzisiejszego poranka. Udostepniam jej fragmenty w celu dalszej dyskusji. Przepraszam tych, ktorych wypowiedzi zostaly pominiete... Kreiten - KravMaga w takich sytuacjach podpowiada jak się zachować. Dziś byłem na stażu w KM na temat samoobrony na ulicy, ćwiczyliśmy w bramie (było [...]

Ja czegośnie rozumiem, ćwiczysz 2,5 roku masz 46 w łapie i podnosisz prawie 200? Ogólnie sylwetka troche podobna do mojej, popracowałbym na twoim miejscu nad plecami i górna klatą ale jeśłi biorąc pod uwagę twój wiek to jesteś jakimś genetycznym wybrykiem(oczywiście jeśli piszesz prawde)nawet jak ostro się szprycowałeś pozdrawiam i życze [...]

jest tu jakis strażak?? apropos: kiedyś podczas wyjazdu do kontenera z ze śmieciami (takiego duzego ktory wozi sie na ciezarówce) gasimy jak zwykle przelewając kontener wodą a tu nagle moj przelozony wpada na pomysl zebym wskoczyl na gore (kontener byl kryty z klapami) i lał wode z gory to bedzie szybciej i wygodniej, chcac nie chcec wskoczylem i [...]

Witam:) to mój pierwszy post i chciałem poznać wasze zdanie na temat mojego treningu na mase. Ćwicze już 8 miesięcy (od września). Diete mam ułozoną, swoją suplementacje chce dodać do działu o suplach. Będe wdzięczyny za wszytskie uwagi i rady. aha, chciałem jeszcze dodać,że chce postawić teraz nadrobić góre klatkim dlatego układ ćwiczeń w [...]

Co masz z plecami ? to teraz pierwsze 2 tygodnie robie treningi z ilością powt. 15 potem 2 tygodnie po 10 powt. i 2 tygodnie po 5 powt. tak? i koniec HST i potem następne... 5RM, neg. cluster. niewiem tylko czy dam rade np. na płaskiej zrobic 3 serie z taka samą liczbą powt. bo po kazdej serii bede miał coraz mniej siły Wtedy stosujesz clustering [...]

no ja tez mysle ze bedzie ok ! z ta klata i plecami bedzie wariacko :) przerwy wykonuje sie dopiero po wykonaniu 2 cwiczen? np bic+tric+ przerwa i znow bic+ tric + przerwa,i tak przez wszystkie seriw ,dobrze mysle ?

Ja regularnie ćwiczę od 1.8.2005, natomiast drążek sobie zaisntalowałem w okolicach stycznia '06. W ogólniaku na W-F z drążka miałem "6" więc myślałem że będzie fajnie... Ale początki miałem takie sobie. Ja nie miałem problemów z podciągnięciem ale bliski załamania byłem gdy pierwsza seria (na świeżości) była 5 podciągnięć... Od razu [...]

postanowiłem trochę zmienic trening:) PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8-12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na [...]

a estetyczny wygląd to mało? jak wygląda człowiek z wielka klatą i plecami przy chudych nogach?

Nie rozumię ludzi, jak przy badaniu krwi może wyjść test antydopingowy? Zreszta gdyby nawet to nie jest zabroniona jazda pojazdami na dopingu (anabolikach), pierwszy raz masz badania krwi? Dla kierowców robią badania pod kątem poziomu cukru, co by sie nie okazało ,że jestes cukrzykiem i zaśniesz przy 120 km/h w mieście. Podejżewam ,że jak byś [...]

nie cwicz klatki z tricepsem tylko najlepiej z bicem , trica polacz z plecami i zacznij cwiczyc pozadanie nogi a nie tylko uda , nie zapominaj o dwochlowych i lydkach najlepiej polacz nogi w jeden dzien np. w piatek

Ja tez dppiero 2-gi miesiac chodze i mozna o mnie powiedziec w sumie ze jestem sezonowiec ale to nie do konca ode mnie zalezalo bo wczesniej mi matka nei pozwalala na silownie i dpopiero ostatnio sie zgodzila ale to i tak zrobilem w sumie za jej plecami i przed faktem dokonanym byla ;f

moim zdaniem skoro szybciej mecza ci sie rece to nadal to cwiczenie wykonujesz niepoprawnie technicznie, tzn. napinasz bice zamiast je rozluznic i ciagnac samymi miesniami grzbietu, w momencie gdy sztanga dotknie brzucha powinienes sciagnac lopatki i mocno napiac grzbiet, rece powinny byc tak jakby "wieszakami" dla ciezaru a moze uzywasz [...]

ja robie tak: 4serie podciaganie na drazku w szerokim chwycie do karku 4serie podciaganie sztangi w opadzie tlowia 4serie podciaganie sztangielki w opadzie tłowia lub wyciag dolny 4serie martwy ciąg 4-5serii szrugsy ze sztangą za plecami dobra teraz serio ide w kime pozdro

Mam to samo od pracy przy kompie. Cwiczenia na miesnie karku pozwalaja zlikwidowac te dolegliwosc. Cw. rozciagajace (jak ruchy okrezne glowa) jesli mozesz rob co 1h na stojaco. Ponadto proponuje cwiczyc na silowni. Duzy wplyw na likwidacje tego bolu maja wlasnie cwiczenia na miesien czworoboczny grzbietu, miesnie dzwigacze lopatki, oraz obrecz [...]

Hheh wreszcie kompetentny człowiek. Potrzebuje około 2200 kalorii z +, ale zakladjąc niech będzie 2400. W jedzeniu napewno tyle nie pochłonię. Nie wiem ile zawiera srednio obiad (zależy jaki). Tu jest mój zestaw ćwiczeń którego jeszcze nie zaczełem: 1 ) pompki z nogami wyżej na krześle ręce 5 cm szerzej od barków 4x13 Wykonuje 4 serie i 13 pompek [...]