PLECAMI

Podwijanie ogona na dole= przesuwanie pośladków do przodu na dole ruchu. Większość osób taki robi i taki jest ich urok, ale u Ciebie podejrzewam brak jakichkolwiek ćwiczeń rozciągających w planie. Oddychanie torem brzusznym- powietrze możesz nabrać "w płuca" i "w brzuch". Jak nabierzesz dużo tlenu w brzuch/przeponę i je tam zatrzymasz, to [...]

To zamień klatkę z plecami i trenuj 5 dni pod rząd a 2 dni regeneruj nie widzę problemu.

Wszystko spoko oprócz kolejności ćwiczeń, przez to, że wkładasz nagle mc pomiędzy ćwiczenia na plecy to krew ci spływa na dół ciała i potem ciężej ci będzie plecami pracować, z resztą partii są podobne błędy, więc plan wcale nie jest okej. Pamiętaj, że mc jest na nogi, a nie na plecy. Poprawiony plan: Pon: Przysiad tył 4x10 Bułgary 3x12 [...]

PONIEDZIALEK: klata - na lawce plaskiej 12x10x8x8 - na lawce skosnej 12x10x8 - rozpietki na lawce plaskiej 10x10 na klate wszedzie daj po 4 serie triceps - na wyciagu 12x10x10x8 - na wyciagu za glowa 12x10x10 zamiast tego daj 4 serie pompek w podporze tylem - hantlami 10x10 wywal przedramie - sztanga unoszac nadgarstki 15x15x10 SRODA: [...]

Czemu klaty z plecami nie moge laczyc ? i kiedy brzuch ?

brzuch mozesz robic kiedy ci pasuje !! bez roznicy czy zrobisz go przy treningu klaty czy barków !! A klaty z plecami niemozna laczyc bo .... poczytaj to sie dowiesz

Witaj. Zdiagnozuj dobrze sprawę,bo ja miałem przypadłość barku i kilka lat się ciągnęło, aż w końcu dobry fizjoterapeuta, masaże powięziowe, ćwiczenia rotatorów oraz wyeliminowanie złego bilansu siłowego między plecami a klatką dopiero pomogło. Zaniedbywałem trening pleców, robiłem tyle samo ćiwczeń co na klatkę i te same ciężary a to niestety nie [...]

Witam. Widze, że nie tylko ja mam problemy z pieszymi na drodze rowerowej i szczerze mówiąc już mi się odechciało zwracania uwagi, ale mam wielką ochotę się wrócić, jak po ominięciu babci, czy kobiety z wózkiem słysze za plecami "idota, jedzie jak wariat, pozabija ludzi..." No to sory, uważam że prędkosci 30 km/h na ścieżce rowerowej to [...]

"Kimbo dobrze poprowadzony bedzie topowym graczem mma i nie tylko." "kimbo by rozniosl belforta jesli chodzi o aktualna forme vitora" Nie popadałbym w taki entuzjazm. Umie się gość sprzedać, ma Ruttena za plecami, ale z vitorem go nie widzę ( pomijając kwestie kategorii wagowych ), a już dobry heavyweight by go zwyczajnie [...]

1 Tak 2 lepiej w staniu, bo cwiczysz na mase, a sztanga taka jak Ci lepiej pasuje 3 Najprawdowpodobniej chodzi o modlitewnik 4 chodzi o uchwyt mlotkowy 5 ja robie ze sztnaga za plecami 6 Siedzisz na takiej lawce gdzie oparcie jest prawie prostopadle wzgledem podloza (tak jak laweczke do wyciskania na barki) i robisz uginanie ramion 7 Jest to takie [...]

Wiecej klubow nieznam. Co do tych "trickow" , chodzilo mi o jakies zwody czyli, pivoty, za plecami ,najprostszy zwod cialem i.t.p.

1. Dlatego wrzucilem na jeden trening 3 partie bo na silke moge isc maksymalnie 4 razy w tygodniu (brak czasu nie pozwala mi na wiecej) 2. Co do treningu klatki w niedziele i srode, to nie bardzo widze inna mozliwosc (nie da sie zrobic dluzszej przerwy) 3. Nie tylko plecy robie raz :) - rowniez przedramie zamiennie wlasnie z plecami (inaczej [...]

Za dużo ćwiczeń i barki połącz z plecami a nogi z bicepsem

Wystarczy że podasz im rękę - poczują że dażysz ich szacunkiem, nie poprawiaj ich bo nie kiedy to pomoże, a nie kiedy będą Cię obgadywać za plecami że jesteś "wielki mistrz". Jak coś źle robi to nie patrz się krzywo, nie rób miny jakbyś miał kreta w czterech literach, poza tym skoro jesteś duży to chyba masz gadane z zaawansowanymi? [...]

Plecy - Przeciwnik za plecami Moja - bramkarz krzyczy zeby przekazac partnerom ze on złapie tą piłkę EEe - wymuszenie na sędzi np.faulu Wyjazd - jak najszybsze wyjście z własnego pola karnego Jak cos mi sie przypomni to jeszcze napisze

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem - zmien na wyciskanie hantlami 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - nie potrzebne 6. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tkz. "dzień dobry") (siedząc ?) - daroj sobie to cwiczenie 7. [...]

Wiem wiem ze osobno z plecami!Dlatego jesli zdecyduje sie robic 2ztydzien to zrobie w pon i pt bo w srode placy :] mysle nad planem,mam kazdy ktory stosowalem na kartach a4 rozpisane wiec cos w formie zapiskow mam !pozdro

Biceps trenowany dzień przed plecami-na pewno utrudni ich trening.Mięśnia tego niestety nie wyłączysz z podciągań,wioseł itp. I jak Viren zauważył-za dużo treningów brzucha. Jest to ważny stabilizator przy treningu pleców/barków. Zmęczony osłabi cię w dużych liftach-ba nawet utrudni utrzymania pozycji technicznej. plecy/tył barka klata/triceps off [...]

Nasunelo mi sie jeszcze jedno pytanie, sorki, ze tak nudze Czy moge przezucic cwiczenie na trica przed bicepsa? Bo teraz jest przed plecami, a wolal bym na koniec.

faza pozytywna, to ruch napinania miesni, ich spiecia, wtedy robimy wydech faza negatywna, to opuszczanie obciazenia, rozciagniecie miesnia, kontrola jego napiecia i robimy wtedy wdech:-) w martwym ciagu wyglada to inaczej bo podnoszac ciazar pracujesz plecami ktore sie napinaja, wtedy wykonujesz wdech zeby zabezpieczyc plecy i wykorzystac sile [...]