PLECAMI

w sumie Vito masz racje nie bede edytowal jak cos wazniejszego bedzie do przekazania Fota zarcia w robocie wczoraj (3 posilki: 400g ryzu z kasza + 500g cyca + warzywa + oliwa) Noi Matrix ktory wpadl jako dodatkowa przekaska ** TRENING ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 12*55kg / 7*60kg / 6*65kg / 4*65kg - wycisk sztangielkami plaska - [...]

A co najlepiej dać dać na dwugłowe ud? Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie zastąpię unoszeniem ramion w przód ze sztangielkami(przednie i boczne aktony mięśni naramiennych) a nie tylko środkowe aktony mięśni naramiennych jak w unoszeniu hantli bokiem Tylko co z plecami?

dauny Dzis w robocie Twister podrzucil mi 8 caps AAKG Hardcore z Treca Wezme sobie dzis przed plecami 2 w piatek pzred lapami 4 i w poniedzialek pzred klatka 2 - oczywiscie do porcji KO i Atro tutaj fotka tego co wsunalem wlasnie i zaraz lece ********lac Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-05-06 19:20:35

Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Czytaj dokladnie. 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka [...]

Dobrze, podam ten plan (boje sie krytyki): PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 12-10-8-10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szerokim uchwytem [...]

znow masz stary avek z plecami

1-4 tydzień wg Twojej rozpiski (ilości obwodów) NOGI Wspięcia na palce obunóż / 8 powt. Na pewno dasz radę więcej razy, proponuję 15 Przysiady klasyczne / 12 powt. PLECY Unoszenie tułowia z leżenia przodem / 12 powt. z zatrzymaniem w górze 2-3 sek max. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie / 10 powt. KLATKA Pompki [...]

pn śr sob 1. 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach dodam jeszcze obroty biodrami w górnej fazie 2.CZWOROGŁOWE przysiady ze sztangą (trzymana za plecami) 3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5.KLATKA rozpiętki // NARAMIENNE unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Wstęp Witam wszystkich użytkowników SFD ;D, No, więc dobiegł czas następnego podsumowania, przyznam, że ten cykl spalony na 50%. Trening dałem taki, że spokojnie by mógł ćwiczyć koleś z 2/3x większym stażem, no, ale człowiek uczy się na błędach :) Podsumowanie Moje cele: Poprawa techniki i WL 80kg-> w technice zrobiłem spore postępy myślę, [...]

Nie powinieneś robić grzbietu od razu po bicepsie bo jeden dzień to za mało czasu na regeneracje(na drążku bic również ostro pracuje), najlepiej jakbyś biceps połączył z plecami w jednym treningu. A poza tym robiąc każdą serię staraj sobie stopniować ilość powtórzeń zaczynając od większej i stopniowo zmniejszać, bo jeżeli będziesz stosował taką [...]

** TRENING ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 14*40kg / 12*50kg / 10*60kg / 4*70kg - wycisk sztangielkami plaska - 12*19kg / 10*22kg / 8*25kg / 4*30kg - rozpietki - 3* ~15 powt - 13kg Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - 12*14kg / 10*17kg / 8*18kg / 5*22kg - unoszenie hantli bokiem - 3s*max - 10kg Brzuch: [...]

przede wszystkim redukcja to dieta + aeroby, do tego odżywki (spalacze + antykataboliki) i normalny trening. Co nie znaczy, że nie można go sobie urozmaicić - ja zazwyczaj podczas redukcji wrzucał serie łączone i superserie. W związku z tym najczęściej łączę wtedy klatkę z plecami i bica z tricem. I tak pierwsze ćwiczenie klasycznie masowe, a [...]

ja robie triceps z plecami spróbuj tak zrobić

Kolego autorze, wakacje tuz tuz ale zmartwie Cie ze nie da rady zrobic do tego czasu cudow. Na rzezbe czy mase trening moze byc taki sam. Wszystko regulujesz odpowiednim bilansem diety etc. Po drugie chcesz trenowac wszystko poza tym co najwazniejsze czyli nogami i plecami. Takze bierzesz sie do roboty jak czlowiek i trenujesz wszystko czy jednak [...]

zla kolejnosc -trzymaj sie tego ze najpierw wieksze partie potem mniejsze. dodaj prostowniki moze ? czemu klatka 2x a plecy raz? nie lepiej klatka-plecy-klatka-plecy- .... no i barkow tez nie za bardzo cwiczysz a polaczenie ich z plecami a klkatka do tego 2dni wczesniej i pozniej zaburza regeneracje obu partii jak 'dobrze' pojdzie Zmieniony przez [...]

Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku --> brak drazka 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. [...]

[...] 9.CEL CYKLU: MASA I SILA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4MIESIACE 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): DO TYCIA 13.STAN ZDROWIA:MAM PROBLEMY Z PLECAMI I CWICZE Z PASEM I NIE ROBIE PLECOW 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:NIEMAM 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii:RAZ DZIENIE klata [...]

ja tak nie lubię. wolę dowalić póki mięsień rozgrzany i jest w ruchu albo jak już to superserie natomiast tak, jak napisałeś super mi się ćwiczy klatę z plecami!

1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) -wspiecia na jednej nodze z hantlem 2x15 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (2x10) - Podciąganie na drążku nachwytem 2x10 3. Klatka - Pompki klasyczne (3x10) - Rozciąganie ekspandera wzdłuż tułowia lub za plecami (3x10) 4. Barki - Unoszenie hantelek na boki 2x12 5. Triceps - Pompki z wąskim rozstawem [...]

plecy zmieniłbym na takie (rozumiem ze nie masz drązka) MC 5 serii wioslowanie sztangą łokcie blisko ciala 3x wioslowanie stanga/hantlą lokiec z dala od ciała 3x szrugsy stojąć 3x szrugsy w opadzie tulowia 2x (zalatwiasz plecy i lepszy nacisk na tylne czesci barkow ktorych nie miales u siebie w planie) ----------- NOGI : tylne uda powiedzmy ze [...]