PLECAMI

Witam. Od kilku dni jestem na redukcji ( w zasadzie to narazie kaloryka raczej na 0, lekki minus). Mam pytanie co do objętości treningowej. Ile powinienem robić serii oraz powtórzeń tygodniowo na partię kulejącą? Po 1.5 roku przygody z siłownią zauważyłem, że klatka ledwo co urosła, mimo że robiłem ją regularnie, raz w tygodniu, średnio około [...]

Witam, zaczynam swoją przygodę z domową siłownią. Chcę poprawić sylwetkę, przed pójściem do szkoły wojskowej, wzmocnić swoją siłę. 1) Pytanie, czy mogę w jakiś sposób połączyć bieganie, z robieniem masy ? Kondycja jest dla mnie równie ważna. 2) Co sądzicie o moim planie ? : Chcę zacząć od ACT, żeby wdrożyć się i zaprzyjaźnić z ciężarkami. Cykl- [...]

Cześć, chciałabym się doradzić który Waszym zdaniem zestaw ćwiczeń siłowych 'domatora' będzie bardziej efektywniejszy dla dziewczyny, która chce przybrać masy mięśniowej. Dodam, że posiadam hantle 2x po 10kg no i ten ekspander. Po treningu biegam 20-30 minut, więc cały trening zajmuje mi jakieś 1,5h. Do tej pory wykonywałam 3 serie - I seria 20 [...]

Witam.Mam pytanie jaką kontuzje mogą sugerować następujące objawy ból w barku przy odwodzeniu ręki prosto i w bok ,ból i nie możliwość podciągnięcia ręki za plecami do łopatki?gram amatorsko w siatkówkę i po każdym treningu ten bark bardzo boli pozdrawiam

Krótko mówiąc rok temu przeprowadzałem pierwszą redukcję, efekt był lepszy niż przeciętny, ale brakowało mięcha w klatce i mięśnie brzucha, były też 'takie se' (poza plecami, które wyglądały lepiej niż 'OK'). Do grudnia ważyłem 86.2 kg (do których schodziłem z 95kg). Po świętach wraz z obowiązkami, bo pracuję teraz + studiuję stacjonarnie dość [...]

Witam, bardzo proszę o sprawdzenie mojej diety. Na ten moment chce zredukować wagę, a potem zbudować masę na "czystym żarciu" Zapotrzebowanie wyliczone: 76 x 24 x 1,3 Ćwiczę zgodnie (jest troche zmian w doborze ćwiczeń ze względu na wadę z plecami :) ) z etapem IV z treningu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html [...]

Witam, pomoglby ktoś ulozyc plan treningowy na nogi i plecy? Mam mały problem z plecami, z odcinkiem ledzwiowym i nie mogę robić ćwiczeń które te część pleców obciążają, pszysiad i martwy odpadają.

Cześć Wam. Trenuje generalnie 3 lata bez kontuzji ale ostatnio niestety nabawiłem się pewnych dolegliwośći związanych z moimi plecami . Byłem u fizjo i zdiagnozował u mnie ( może źle to rozpiszę ale zapomniałem opisu a nie znam się ) : 1.) Problem z dyskiem. Generalnie wysuwa on się i nie pracuje tak jak powinien w sensie są uciski itp . 2.) [...]

1 dzień: Klata; 3x sztanga płaska max 55kg 3x sztanga z uniesieniem pleców do góry 3x rozpietki na laweczce 3x rozpietki na bramce z góry na dół 3x maszyna do lekko ugietych rąk do przodu 3x maszyna z boku do siebie Biceps; 3x bramka z dolu do gory przy ciele 3x na siedząco ze sztanga lamana 3x na laweczce z plecami prosto z hantlami w [...]

Witam, Mam możliwość trenowania tylko 2 razy w tygodniu w dodatku sprzętu za wiele nie mam (ławka pozioma, hantle, sztangi) więc szału nie ma. Wiem że np. biceps powinno łączyć się z plecami, ale nie czuje, że ten biceps jest aż tak zmęczony żebym nie mógł go zrobić 2 dni po plecach. Proszę o jakieś sugestie,rady czy poprawki. Piątek : KLATKA : [...]

Witam, Mam możliwość trenowania tylko 2 razy w tygodniu w dodatku sprzętu za wiele nie mam (ławka pozioma, hantle, sztangi) więc szału nie ma. Wiem że np. biceps powinno łączyć się z plecami, ale nie czuje, że ten biceps jest aż tak zmęczony żebym nie mógł go zrobić 2 dni po plecach. Proszę o jakieś sugestie,rady czy poprawki. Piątek : KLATKA : [...]

Cześć, mam kilka kwestii do poruszenia. Triceps - pompki odwrotne - czy jeśli mogę ich zrobić stosunkowo dużo, to czy lepiej dorzucić obciążenie i skupić się na malej ilości powtórzeń, czy pompować oporowo? Robię jako drugie ćwiczenie, 3 serie. MC - analogiczne pytanie - mam mało kg, więc również mogę robić sporo powtórzeń. Pytam, czy dużo [...]

Co sądzicie? Plan treningowy PONIEDZIAŁEK (KLATA, BICEPS, TRICEPS) Klata: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4 serii po 12-16 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serii po 12-16 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12-16 powtórzeń Biceps: Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie 12-16 powtorzen [...]

witam serdeczne wlasnie wybieram sie na silownie i mam zamiar zrobic trening plecow. Jest to moj drugi trening na silowni, dodam tylko ze nie dzwigalem ciezarow kilka dobrych lat, bardziej siedzialem w boksie. Wczoraj zrobilem klatke piersiowa na malych ciezarach i dzisiaj to samo chce zrobic z plecami. Na klacie i barkach sa juz zakwasy. wiem ze [...]

Witam, mam problem, ostatnio zauważyłem u siebie właśnie taki problem z plecami, szukałem trochę w internecie, ale nie wiem dokładnie, tutaj widziałem parę osób zorientowanych w temacie, proszę mi coś napisać na ten temat, chodzi mi o to jakie stadium schorzenia, jakieś rady? Jestem już umówiony na wizytę u lekarza. Pytanie jeszcze apropo [...]

Poniedzialek : klata-biceps - Wtorek: plecy- brzuch Sroda : wolne Czwartek : nogi Piateki : barki - tricpes - brzuch( lub tricpes polaczyc z plecami ) Sobota: wolne Niedziale: wolne Co o tym myslicie?

Witam mam problem z tym cwiczeniem. W zejsciu do szpagatu z tygodnia na tydzien jest progres w innych tak samo tylko w tym cwiczeniu cały czas jest lipa. Nie wiem może moim problemem jest postawa pleców. Gdy siadam to plecy same lecą mi w dół nie wiem. Moje pytanie to jak poprawnie wykonywać to ćwiczenie. Dodam: zamiast sięgać rękoma do środka [...]

Witam podczas wyciskania czy na, skośnej czy na prostej czy hantelkami czy sztangą nie czuje mięśni klatki tak jak innych. Jedynie pompuje mi mięsień zębaty przedni tak że nawet rąk nie daje rady trzymać przy tułowiu i delikatnie barki, a przód klatki nic. Ściągam łopatki, mostek robię delikatny że wypinam klatkę do góry ale raczej między ławką a [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 3 lata z małymi przerwami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Standardowa siłownia domowa Dieta: Trochę ciężko bo mieszkam w internacie ale staram się utrzymywać stałą ilość kalorii :) [...]

Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć :M Wiek :28 Waga :77,5 Wzrost :173 Cel treningowy :więcej mięśnia mniej tłuszczu Staż treningowy na siłowni :ciężko powiedzieć, przyjmijmy rok. Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :drążek do podciągania, ławka, sztangielki, sporo [...]