Witam, zakładałem temat ok 8 miesięcy temu gdy wracałem do sportów siłowych po 2 zwichnięciu barku, aktualnie siła i mobilność przywrócona wiec chce polecieć nowym planem trochę zmienionym, priorytetem nadal będzie wzmocnienie-mobilizacja barków aby zapobiegać dalszym kontuzjom i może w końcowej fazie powrót na matę, chce również wzmocnić słabe [...]
[...] 12,10,8,6 PUZNIEJ TRICEPS : ZA GŁOWY 3 SERIE PO 12,10,8,6 WYŻUCANIE 3 PO 12,10,8,6 I NA WYCIĄGU TAK 10 KG LUB FRANCUZ TAK SAMO śr: plecy + bicepsy + przedramiona ( Z PLECAMI UGIĘTE NOGI WYPROSTOWANY KRĘGOSŁUB I DO BRZUCHA ZE SZTANGĄ 20 KG 3 SERIE PO 12,10,8,6 NA WYCIĄGU 20 KG DO KLATY W POZYCJI NIEWIĘCEJ LEŻĄCEJ TEŻ 3*12,10,8,6 I [...]
Witam, jak w temacie wiek: 20 staż: trochę ćwiczyłem cele: masa, siła Nie wiem tylko czy triceps z klatką czy z plecami bo w takim układzie jak jest teraz dostaje w dupę trzy razy w tygodniu Poniedziałek plecy -ss: wiosłowanie na wyciągu dolnym(2x10) z ławką rzymską(2x15) -mc(12,10,8,6,6, progresja) -podciąganie szeroko nachwytem/ściąganie drążka [...]
Kiedyś ćwiczyłem takim trybem : -poniedziałek : Klata -wtorek : Bic + Tric -Srodka : Barki + kaptury -czwartek : Plecy -piatek : Nogi I nie bylo zadnych problemow . Pozniej mialem przerwe i teraz wrocilem po przerwie i ciagle mieniam moj split poniewaz w 1 dniu chce robic tylko brzuch wiec wsyztskie inne partie musze zmiescic w 4 dniach. Aktualnie [...]
witam jestem nowy jeśli chodzi o HST natomiast cwicze juz rok czasu regularnie tradycjonalnym treningiem (raz w tygodniu grupa)postanowilem teraz po skonczeniu regeneracji czyli w poniedzialek zacząc HST stworzylem sobie taki plan co otym myślicie ? 1.Wyciskanie na łąwce płaskiej 2x 2.Wyciskanie na ławce skośnej 2x 3.Uginanie ramion ze sztangą [...]
NICK: luki3787 PŁEĆ: mezczyzna WIEK:17 z kawalkiem WZROST:186/88 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:poltora roku - 2 Reszta w profilu. Cel: masa jakosciowa Witam,wlasnie koncze redukcje i takie mam pytanie,odnosnie treningu,wczesniej mialem podobny temat i mi poleciliscie robic poniedzialek: klata + plecy sroda : bary i lapy piatek nogi brzuch Otoz tym [...]
Witam Właśnie skończyłem treningi na siłowni i narazie mam przerwe w siłce więc oczywiście chce ćwiczyc w domu. Zależy mi na utracie tkanki tłuszczowej i rozbudowaniu mięsni. Mam 19 lat i nie jestem poczatkujący. 187cm i 93kg Chciałbym przedstawić tutaj swój trening siłowy i aerobowy. KLATKA -rozciąganie sprężyny przed sobą 4 serie po 20 [...]
Chcialem sie zapoznać z waszą opinia co do moich treningow. Czy należy cos zmienić. Moj cel to progres w sylwetce. Wzrost beztluszczowej masy przy obniżaniu tkanki tluszczowej. Takze utrzymanie dynamiki ciala oraz zwiększanie sily miesniowej. Waga - 96 Wzrost - 186 Staż w sporcie - 16 lat Syplementacja - bez towaru/ obecnie odzywki (aminokwasy, [...]
Witam, 9 dni temu doznałem kontuzji mostka przy muscle up. Po prostu nie dopiałem ruchu i przypieprzyłem klatką w drażek. Od tamtej pory mostek mocno boli. Robiłem RTG - nic nie wyszło, EKG też robili i też jest ok. Od dwóch dni mam temperaturę i przy kaszlu tak mi rozrywa okolice mostka że przy większym kaszlu to chyba nie wytrzymam. Przez [...]
Witam ! Jako ze jest to problem dotyczący sporej części społeczeństwa, a że w podwieszonych nic o nich nie ma to zakładam ten temat ! Wiem że sporo było tematów o korzonkach ale nie znalazłem żadnego dotyczącego sportu... A więc od miesiąca bolą mnie plecy byłem na rentgenie i nic nie wykazał, lekarze mówią że to 100% korzonki, pójdę jeszcze na [...]
Witam. Ułozyłem sobie taki program i chcę poznać wasze opinie.Nadmieniam że mam do dyspozycji tylko ławke i hantle. I dzień klatka+triceps 1. wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/6 2. wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8/6 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x10 4. rozpiętki 4x10 1. wyciskanie francuskie 4x10 2. francuskie jednorącz [...]
Witam. Chcialbym wrocic do cwiczen na silowni. Po pierwsze zalezy mi na powrocie do formy ktora reprezentowalem dawniej. Cwiczylem 2 lata lecz z duzymi przerwami wynikajacymi z powodów zdrowotnych. Nigdy nie moglem dokonczyc zalozonego planu. W pewnym okresie swoich cwiczen mialem problemy z plecami, "Niestabilny krag w odcinku ledzwiowym" to [...]
Chcialem wam przedstawic moj skromny plan treningowy oraz pare zdjec z amatorskich - domowych cwiczen . Cwiczenia ktore robie nastepujaco_nie robie obiegowek tylko jedno po drugim czyli zaczynam tak: Pompki plasko robie z rzedu 26 powtorzen, 17, 12, 10, 10 Pompki glowa w dol 9, 8, 8, 10 Rozciaganie ekspandera przed soba 15, 15, 10, 10 Rozciaganie [...]
Tatame:Jest takiś fighter z którym bardzo chciałbyś się spotkać w następnej rundzie ? Silva:Ja nie wybieram przeciwników.A kiedy spotkam Liddella albo Jacksona to się przekonają o moihc potężnych ciosach i o tym że jestem nieprzeciętnym zawodnikiem.Na przeciw mnie oni są po prostu dupkami.Oni tylko zawsze gadają na mój temat za moimi plecami.Na [...]
Witam;] właściwie jestem początkujacy chociaż brat pokazal i wytlumaczyl nieco o co chodzi ale problem taki ze jego nie ma w Polsce, a ja nie mam czasu robic to co mowil bo nie mam czasu na siłownie. W domu mam sztange, hantle, drązek do podciągania i cięzarki: 2x5kg, 2x2,5kg i 2x1,25kg Jak do tej pory mopj codzienny trening wyglądal tak(bez [...]
Oto mój trening na budowanie masy mięśniowej: Pon: Klatka + biceps Wt: Barki + przedramiona Śr: Wolne Cz. Plecy + triceps Pt. Klata + biceps Sob. Barki + przedramiona itd. Przerwy robie w środy i niedziele. Wszystkie ćwiczenia przesuwają się odpowiednio czyli kończąć tydzień barkami następny zaczynam odpowiednio co następuje po nich czyli plecami [...]
Mam 183 cm wzrostu, 66 kg i 16 lat. jestem początkujący. Czy jakbym robił taki trening np 4 razy w tygodniu to bylo by to dobre? 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie [...]
Witam Mam pytanie co sądzicie o zastosowaniu ćwiczeń antagonistycznych bicepsa i tricepsa 2 x w tygodniu. Jestem w tej chwili na cyklu (kre-alkalyn, białko, gainer, carbo, i średnia dieta) Jak dotąd ćwiczyłem w poniedziałek biceps z klatką, trica natomiast z plecami lub barami, albo z tym i tym. Chciałbym w tej chwili przycisnąć trochę łapy i [...]
Dane: 174 cm, 59-62 kg (waga waha mi się w tym granicach bo dodatkowo ćwiczę kick boxing) dużo jem mało tyje jakoś to się nazywa an e.... ;P Staż na siłowni: 4 miesiące zależałby by mi na paru kg czystej masy. Co proponujecie? Co wywalić co zostawić? Czy nie za dużo tych ćwiczeń? Dodatkowo wcinam białko Jestem zielony w tych sprawach więc proszę o [...]