Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ok czyli tak : Śniadanie - Platki owsiane Do szkoly 4 kanapki z serem ogorkiem i saltą Obiad - Ryż ze śmietaną Kolacja - Kanapki z jajkami Do picia tylko kerify i maślanki ? chyba najlepiej Dodam tylko ze chciabym zwiększyć wzrost za pomocą diety bo troche niski jestem. A cwiczenia to ten plan pompek i brzuchow . Ogolnie chce poprawic swoje [...]
Ok dziękuje Ci bardzo, jeśli jadlbym je 3 dni z z rzędu po jednej porcji to chyba dużo nie przytyje?bo w piątek będę w sklepie i kupie płatki owsiane Zmieniony przez - kpio w dniu 2016-10-11 19:16:23
rano szamaj platki owsiane z mlekiem i do tego rodzynki (standardowe sniadanko) w szkole najlepiej jakis ryz z tunakiem albo kurczakiem co badz mzoesz tez chleb zytni z wedlina ale to pierwsze (chodz nie ktorzy twierdza ze bardzo wstydliwe ;/ ) jest o wiele lepsze ;) potem po szkole niewime co mozesz zjesc makaron jakis + sos pomidorowy dla smaku [...]
Śniadanie: 6 jajek jajecznica + chleb razowy + dwa jogurty danio danio wywal daj activie jak chcesz kefil maslanke jogurt naturalne ofc platki owsiane na mleku albo wodzie no i do tego jak chcesz to jakies jajka :) 2 godziny po ryz z sosem-a mieso to gdzie :) Obiad: Ryż z sosem, mieso z kurczaka 2 godziny po tunczyk z razowym chlebem Kolacja [...]
OK, wrzucam rozpiskę diety. waga 63 kg wzrost 173 Wyszło mi trochę za dużo białka, a i płatki owsiane po treningu z tego co czytałem też są kwestią sporną, ale czekam na komentarze. /SFD/2017/7/22/148361adeb2648a79e48ca7b33774c85.jpg Zmieniony przez - jawamdam2009 w dniu 2017-07-22 11:04:07
I posiłek koło 11 bo tak wstaję codziennie. -100g ryżu/100g płatki owsiane -4 kawałki chleba pełnoziarnistego z twarogiem -min 200ml mleka. II posiłek koło 14 150g gotowany sandacz/łosoś/wołowina/pierś z kurczaka 150g ziemniaków 150g warzyw III posiłek 17 3 jajka -100g kasza gryczana/ryż -banan 19:00 trening IV posiłek, 21 -4 kawałki z [...]
znów o to przepraszam nie no jakbedzie jadł codziennie ryz/kasze jeczmienna/platki owsiane cyca,tune,jajka,twaróg oliwe i pstki to powinein wyrobic w 150zł
zmieniałem prawie co kazdy kilogram co mi ubywał DIETA Sniadanie: Płatki owsiane 50 g Mleko 500g tran 5 ml ser biały 100g sniadanie II (w szkole) bułka 60-70 g wedlina 10 g SP80 35-40 g obiad piers z kurczaka 150 g ryz 50 g jakas surówka oliwa z oliwek 10 g obiad II kefir 400 g kolacja jajko całe 180 g / tunczyk 130 g / serek wiejski 200 g [...]
A no tak sory za problem z ankieta ale dzieki za przekazanie wiedzy :) A NO TAK JESZCZE JEDNO. CZY CARBO 40 GRAM + PLATKI OWSIANE PO TAKIM INTENSYWNYM BIEGU DOBRZE ZROBIA? CZY TEZ NIE I W TLUSZCZ POLECI? Zmieniony przez - Kamil_3991 w dniu 2012-11-12 21:10:49
Sorki za post pod opstem. ale znalazłem diete i chce zapytaćczy bedzie ok. Diete skopiowałem od kolegi Tasorius tylko troche ją przerobiłem. 1 posiłek: Dwie kromki chleba pełnoziarnistego/razowego + szynka z indyka lub płatki owsiane 2 posiłek: (szkoła) Dwie kanapki z chleba pełnoziarnistego/razowego + szynka z indyka 3 posiłek: pierś z [...]
Dziś pierwszy dzień a ja zaspałem na śniadanko.. Miejmy nadzieje że się to już nie powtórzy ;) Płatki owsiane ledwo zmieściłem... A tutaj jajeczniczka i dodatki ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57b3ec7f069146f0ad3cb4f0db0e1203.jpg
Nie wiem jak teraz zrzucać dietę z dziennika to wrzucę tak. Bilans kaloryczny na zero 3000 Dieta na 3400 Mam dwa schematy,czasami wpadnie jęczmienna lub gryczana,wołowina lub jakaś tłusta ryba. Posiłek 1 płatki owsiane 90g wpc 20g wiórki kokosowe 20g Banan 100g B:29 T:24 WW:81 Posiłek 2 Makaron durum 100g Mozzarella 125g Papryka 200g Pomidor [...]
To daje do oceny takie pierwszy rys hehe:) tylko ze tl troche malo mi wyszlo i nieiwme co zwiekszyc czy dodac Carbo lub banan---------30/150----------30 Białko jaja kurzego-----100-----10------0-------0-------49 Jaja kurze całe---------100-----12------0-------9-------139 Płatki owsiane----------50------5.5-----31------3.5-----183 Chleb żytni [...]
To daje do oceny takie pierwszy rys hehe:) tylko ze tl troche malo mi wyszlo i nieiwme co zwiekszyc czy dodac Carbo lub banan---------30/150----------30/zbędne Białko jaja kurzego-----100-----10------0-------0-------49/ok Jaja kurze całe---------100-----12------0-------9-------139/ok Płatki [...]
cel redukcja wiek 19 staz- jest :D waga 76 zapotrzebowanie ~ 2300 2,5 b 3 w 1 t _______________ Moja propozycja: -aeroby lub hiit -sniadanie 8.00 Musli z rodzynkami i orzechami 100/platki owsiane + orzechy Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150/ok Tran 5/ok Dodaj więcej bialka np. jajka -sniadanie 2 11.00 Makaron bezjajeczny 50/warzywa [...]
