Korzystając z kalkulatora PoTreningu: Współczynnik BMR 1860.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3208.66 Węglowodany 55% 1764.76kcal = 441.19gram Białko 15%% 481.3kcal = 120.33gram Tluszcz 30% 962.6kcal = 106.96gram Aczkolwiek wydaje mi się, że muszę zdecydowanie przyciąć węglowodany i dać więcej białka, najwyraźniej wylicza on na innej podstawie niż to, [...]
shaggah dziekuje za rade Z wyeliminowaniem zboz mialabym problem, bo bardzo lubie platki owsiane, moj chlebek i makaron :( Narazie wywale nabial, moze pomysle o jakis enzymach i zobaczymy co bedzie. Co do ciasta to tez planuje robic czesciej na weekend do kawy :) agamall, berry zostal mi juz tylko jeden kawalek na jutro ;) Zachecam do [...]
Czy płatki owsiane po zalaniu wrzątkiem powinny mieć zabarwienie czysty-krystaliczne?(zalałem i są mętne pomimo tego, że płukałem je w durszlaku kilkakrotnie - są to płatki błyskawiczne) Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-26 06:10:38 Co za roznica? %-) Jedz i nie zastanawiaj sie nad tym, bo kortyzol Cie zje od przemyslen nad zabarwieniem [...]
posilek1 (3.30)- platki owsiane 100g, gainer 30g, orzechy wloskie 10g brak bialka wywal gainera dorzuc bialo w prochu czy jajka Pomiedzy pracami (7.30) jem 1 jajko + max 40g gainera i 30g platkow owsianych. dalbym tu np.owies+wpc+oliwa posilek 2 (11.00)-pomidory lub brokuly 150-200g, 70g sera bialego + 100g makreli z puszki w wodzie, 2 kanapki [...]
aa widzisz, bo ja uwielbiam jaśminowy %-) myślałem, że zły jakościowo czy coś takiego. Dzikiego nie jadłem. Co do żarcia węgla przed snem, ja czasami na masie wpyerdalałem owsiane żeby kcal dodać, nie widziałem jakichś negatywnych skutków ubocznych (w postaci fatu), też sen wcale nie był lepszy, także jak dla mnie nie ma różnicy (oczywiście w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem jak dobierać proporcjonalnie ilość składników itp. i przeglądałem dział kuchnia i przepisy jednak o coś innego mi chodzi. Chodzi mi oto, żebyście mi pomogli i podali do podanych przez mnie posiłków jakich produktów używać i mile widziane jeszcze jakieś proste potrawy. Śniadanie: Ja jem głównie płatki owsiane z rodzynkami i bananem. Jakie [...]
godzine temu zjadłem jajczenice z grahamkami za godzine płatki owsiane + twaróg za 2h trening o 13 wychodze do budy nie lubie rano cwiczyc no ale co zrobic 2tyg jeszcze tym planem tr. pociągne a potem bede musial jakos podzial dni zmienic przez ten p1erdolony plan
płatki owsiane,ryż,makaron pełnoziarnisty,drób,wołowina,ryby.zdrowe oliwy itd dieta porażka.zacznij jeść 5 posiłków dziennie,jeśli masz z tym problem to minimum 3 normalne i 2-3 zastąp gainerem w szkole jesli nie masz mozliwości zjeść posiłku zabranego ze sobą.do posiłków dołóż po łyżce oliwy z oliwek,masa ruszy.śniadanie to najważniejszy posiłek [...]
1 sniadanie 7.00 -platki owsiane -mleko/jogurt dodaj inne pełnowartościowe źródło białka, dodaj zdrowe tłuszcze, dodaj owoc 2 sniadanie 11.20 -chleb razowy -szynak -ser bialy -maslanka chleb zamień pewniejszym źródłem ww złożonych o niskim IG, szynkę zamień na mięso/rybę - wtedy twaróg już ci nie potrzebny, maślanka od czasu do czasu jako dodatek, [...]
To mnie po mleku tak goni a nie po płatkach ;d Więc propozycje zrób płatki owsiane z mlekiem i jajkiem są nie na miejscu. Z wodą na pewno tego się nie da zjeść. A co do diety to standard płatki owsiane+mleko, ryż+ kura w 4 posiłkach i twaróg z oliwą na kolacje. Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2012-03-31 15:03:57
ja zawsze przed treningowy cisnę rano owsiankę z wpc, albo owsiankę z białkami jajek, ew. placki owsiane itp. generalnie płatki owsiane+białka jajek/wpc w dowolnej formie :-))
CZYM JEST BŁONNIK I JEGO ROLA W ŻYWIENIU Błonnikiem (włóknikiem) pokarmowym (angielski fiber lub dietary fiber) nazywamy zespół substancji ścian komórkowych roślin nie trawionych i nie wchłanianych w przewodzie pokarmowym człowieka. Jest to mieszanina substancji o charakterze polisacharydowym (celuloza, hemicelulozy, pektyny, gumy, śluzy) i [...]
koles wiec jak mówisz ze kopnie to dobrze i wiec pewno zaostane przy tej nizszej opcji 10g i 5g drożdzówki mega konkret dzis był dobry posiłek w nich w budzie a mam nadzieje ze sie nadaja jak najbardziej na taki posiłek, a ze ty taki jestes dobry kuchasz to mam pytanko czy by wyszły te drozdzówki jakbym zmielił płatki owsiane na make i zrobił z [...]
Platki owsiane zwykle i gorskie to to samo. Podobno obrobka termiczna platkow owsianych ma usuwac z nich substancje szkodliwe dla organizmu. To samo jest z ziemniakami. Samo gotowanie na pewno zwieksza przyswajalnosc, oraz zwieksza IG produktu. Obilo mi sie o uszy, ze platki owsiane powinno sie juz z tego powodu gotowac (usuwanie tych niedobrych [...]
Oto dieta: śniadanie: - twarog chudy 100 g - płatki owsiane 100 9 - rodzynki 15 g Moim zdaniem twaróg zbędny...masz tu mleko czy płatki an "sucho jesz ?? Jeśli nie - dodaj.Daj oliwę lub jakieś orzechy. 2 posiłek (szkoła) - orzechy włoskie 15 g - jogurt pitny 200 ml - pestki dynii 20 g - 1 kanapka z szynka z indyka + papryka Nie wiem czy [...]
Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81
