Warzywa mają zawsze niskie ig, chyba że wybierzesz te o wysokiej ilości węglowodanów. Carbo po treningu całkowicie zbędne, w Twojej diecie w ogóle nie potrzebne. Dodaj do diety warzywa, owoce, kwasy tłuszczowe jednonienasycone oraz wielonienasycone.
Myslalem ze jak wypije carbo po drodze to uzupelnic zapasy glikogenu, zanim dojde do domu i zjem posilek. Ale skoro nie potrzebne to zjem jakiegos banana albo jakis owoc i tez bedzie. Każde mieso bede grzal na patelni na oleju z oliwek, jesli chodzi o tluszcze to bedzie mysle dobre rozwiazanie i salatki z warzyw oczywiscie tez uwzglednie. Miedzy [...]
1. Możesz zjesc jeden, trzy, albo w ogóle. Nie ma tu reguly, a wszystko wypada odniesc do calego jadlospisu, a nie jednego posilku. Jesc owoce jak najbardziej mozesz - a jeszcze lepiej, kiedy bedziesz je roznicowal. Jedzenie jednego i tego samego to głupota. 2. Mleko to raczej dodatek, jak baza diety, więc pij to, ktore Ci smakuje. 3. Możesz. 4. [...]
[...] Skoro jabłko i brzoskwinia mają mniej więcej tyle samo kcal, tyle ze jabłko ma w 100g ma 10g fruktoza, a brzoskwinia jakieś 4g. To co za składnik dopełnia tą brzoskwinię? Owoce, prócz fruktozy, zawieraja również chociazby glukozę. 1 - jeśli trening kończe o 21.30 to o 21.50 kolacja ( ryż + pierś + warzywa ) i jeszcze później 22.30 Tawróg a 0 [...]
Spokojna głowa. W zasadzie i bez węglowodanów po treningu można się obejść, ale jednak sugerowałbym ich dodatek do posiłku po treningowego. Owoce moga być dodatkiem smakowym, poza tym są zródłem wielu substancji odzywczych, jednak nie są wymogiem w tej porze.
Źle jakoś nie wygląda. Zamiast banana może jakieś jabłko bym wrzucił i ten ananasa z puszki to też tak sobie, lepiej świeże owoce i warzywa generalnie.
Wporządku. Dzięki za odpowiedz. Co do posiłku nr 5 faktycznie zapomniałem dopisać 100 g ryżu :) Zwykłe przeoczenie. A Warzywka i owoce są tylko po prostu ich nie wymieniałem bo to różnie bywa. Zmieniony przez - Rexiz w dniu 2012-10-15 15:44:57
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7694bcde54e4e47b6f9450438e54e60.png Godziny posiłków nie będą stałe przez studia/prace. Ryby 2,3x w tygodniu w tym jedną tłustą. Owoce przynajmniej raz dziennie, gainer tylko po treningu. Trening zazwyczaj będzie 1,5h-2h po posiłku. Oczywiście będę stosował zamienniki to tylko przykładowa rozpiska z której będę korzystał. [...]
kup zwykły koncentrat wpc np olimp whey protein concentrat, smak nautralny ale dodajesz łyżke kakao i masz bardzo fajny smak jak chcesz izolat np na rano: trec isolite 600g tani, owoce leśne bdb jak chcesz kazeine na noc której nie polecam: olimp pro long, optimum casein Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-10-15 17:04:22
Tak rozumiem Ale dodatkowo suplementujac się witaminami i jedząc codziennie INNE/RÓŻNE warzywa i owoce a resztę posiłków zostawiając tak jak pisałem wydaje mi się że dostarczę tych właśnie mikro elementów czy nie koniecznie?
Daj mąkę razową. Tuńczyka nie codziennie i lepiej w sosie własnym, w miejsce świeżą rybę lub mięso. Ten wiejski codziennie też nie najlepsze wyjście. Dodaj zielonych warzyw i jakieś owoce.
Miałam dziś masakrycznie ciężki dzień @-| Chyba to przestawienie się na tłuszcze jakoś ciężko przechodzę. Tak jak myślałam od dziś ssanie nie dokucza, ale jakoś ciężko się czuję z tym tłuszczem. Mam wrażenie, że jelita zastrajkowały i powiązały się w supełki. Jakaś przez to ociężała i zmulona się czuję. Poza tym dostałam w ramach suplementacji [...]
Jestem, jestem już na dobre :) Zrobiłam fotki, drugi dzień odżywiam się inaczej niż zwykle. No to zaczynamy... http://imageshack.us/photo/my-images/707/forum1x.png/ Dieta wczorajsza i dzisiejsza: http://imageshack.us/photo/my-images/23/dieta20121015.png/ http://imageshack.us/photo/my-images/822/dieta20121016.png/ Stosuję się do zasady białka w [...]