Owoce

[...]     Zwierzęce         1 423      157,0       27,8       73,3        0,0        0,0     Roślinne         1 429       40,0      264,6       27,7       31,1        2,4     Owoce           141        1,2       34,3        0,3       12,5       23,5     Suple           327       53,0       26,3        1,4        0,0        0,0   DIETA [...]

[...]     Zwierzęce         1 423      157,0       27,8       73,3        0,0        0,0     Roślinne         1 429       40,0      264,6       27,7       31,1        2,4     Owoce           141        1,2       34,3        0,3       12,5       23,5     Suple           327       53,0       26,3        1,4        0,0        0,0   DIETA [...]

2 posiłek: 2-3 owoce.

Witam! Nazywam się Gosia. Od jakiegoś czasu podczytuję forum, szukam inspiracji i pomocy. Z duszą na ramieniu postanowiłam w końcu założyć swój dziennik. Tak więc póki jeszcze mam odwagę : Wiek :34l Waga :ok 60 Wzrost :163 Obwód w biuście(1) :90 Obwód pod biustem :73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka :81 Obwód [...]

Zapotrzebowanie - nie znam Zacznij od oszacowania swojego zapotrzebowania kcal. Masa - to nadmiar wartości energetycznej w diecie. W Twoim systemie odżywiania brakuje kwasów Omega-3. Zdrowe tłuszcze są filarem każdej zdrowej diety, u Ciebie ich nie ma. Oleje płynne to podstawa, źródła ( Awokado/Ryby tłuste/Nasiona/Pestki/Orzechy/Oliwa z [...]

Kiedyś sobie zafunduję jeden miesiąc takiej diety z prawdziwego zdarzenia, codziennie rybki, pełno warzyw, owoce, dobre źródła makroskładników i zobaczymy, jakie to przyniesie efekty dla ciała i dla psychiki :-)

Niestety borykam się z tą samą przypadłością już od 10 lat. Objawy: - ciągle niewyspany (mimo 9 godzin snu), - ciągłe przemęczenie, niechęć do działania, itp, - podkrążone oczy, - zatkane zatoki, ciągły katar, - opuchnięte oczy Przez co przeszedłem: - przypalanie śluzówek 9 lat temu, (zabieg wykonany 100% poprawnie - potwierdzili to inni [...]

Owoce, pieczywo pelnoziarniste

dzięki za wszystkie odpowiedzi nie ma nóg w planie, bo trenuję kosza i nasz ciach jest miłośnikiem skakanki i wszelakich skoków przez martwe lub mniej martwe przedmioty i nie chcę bardziej przeciążac nóg rozpiskę planu układałem wg pewnego artykułu, w którym radzono taki rozkład: Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy [...]

Wiek: 35 Waga: 95 Wzrost: 175 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 99 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): przykładowy dzien: Posiłek 1 80 gr. płatków owsianych 20 gr. orzechów 5 jaj na twardo bez żółtka świeże owoce Posiłek 2 200 gr łososia sałatka [...]

Relacja - cd. W końcu ruszyli :-) Czołówka jak zwykle: co sił w nogach ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a413ce6b5784b9d839061435ce13a60.jpg Ale każdy biegł swoim tempem - w końcu 21 km to nie przelewki ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e0f9fb5d4864f03966e03242a50f77e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b67f2d6fb274896858e9e7ff485ba31.jpg No, to w tym momencie ja [...]

[...]     Zwierzęce         1 423      157,0       27,8       73,3        0,0        0,0     Roślinne         1 429       40,0      264,6       27,7       31,1        2,4     Owoce           141        1,2       34,3        0,3       12,5       23,5     Suple           180       42,8        1,5        0,7        0,0        0,0   DIETA [...]

[...]     Zwierzęce         1 423      157,0       27,8       73,3        0,0        0,0     Roślinne         1 429       40,0      264,6       27,7       31,1        2,4     Owoce           141        1,2       34,3        0,3       12,5       23,5     Suple           180       42,8        1,5        0,7        0,0        0,0   DIETA [...]

waga 76 wzrost 176 trenuje co drugi dzien,raz w tygodniu basen 1,5h chce zrzucic troche fatu a zarazem kontynuowac treningi silowe prosze ocencie moja diete, plan i skorygujcie to co zle, dzieki:) sniedanie 10.00 miseczka owsianki(50-100g) zalane woda +garstka rodzynek.+kawa z mlekiem badz 6 jaj (2zoltka)100g zoltego sera +kawa [...]

napisałam o dobijaniu przed bananem;) co do miodu- w I fazie jest zabroniony, jednak później można go stosować. Choć miód jest dość kaloryczny (ok. 80 kcal/łyżka) nie powinniśmy go sobie odmawiać w rozsądnej ilości Ma wiele dobrych cech: mobilizuje siły obronne organizmu, usprawnia krążenie, zawiera substancje bakteriobójcze. Miód bogaty jest w [...]

Witam, Mam 18 lat, ważę 72kg (waga często skacze, czasami waże 74, czasami 75, 73 - różnie to bywa) i mierzę 180cm. Moje BMI WYNOSI 22.5, Mam 14% tkanki tłuszczowej. Na klatkę wyciskam 75kg (tyle podnosiłem 2 tygodnie temu, gdy próbowałem wycisnąć max) Mam 35cm w bicepsie, 84 w pasie, 56 w udzie, 37 w łydce i 103 w klatce piersiowej. Od paru [...]

jedz ten proszek jak chcesz, a jak nie to poprostu wsun w to miejsce jakies owoce miód wafleryzowe czy cos innego co ma wegle

Dobra , kończę rege.Było mi bardzo potrzebne . Był relaks i luksus. Pojadłam pysznych potraw. Były tłuste mięsa ,owoce,przepyszne sałatki i winko . Wszystko to, na co nie będę mogła sobie przez te 12 tygodni pozwolić,a na co miałam ochotę. Nic nie liczyłam,cieszyłam się smakiem. Korciło mnie iść na siłkę,ale puknęłam się w głowę, kopnęłam w [...]

Kurcze :( Ile według Ciebie powinnam w takim razie kalorii? 1300 mnie doskonale wypełnia, acz rzecz jasna moge w siebie wciskac wiecej ;) Panowie z odchudzania napisali tak: trening bez sensu. Zamiast jakieś wygibasy robić, normalny trening siłowy i do tego aeroby 3-4x w tygodniu Ja natomiast widze ogromna zmianę w moim tyłku. Wygląda o niebo [...]

1 jajecznica z 4-5jaj troszke szynki cebulka kromka chceba 2 platki owsiane z dzemem 3 odiadek to roznie czasami ziemniaczki czasami makaron lub kaszka albo ryz i roznie albo wiepsz albo cyc albo wol i jakas suroweczka 4 kanapeczki ser szyneczka ogorek pomidor 5 jogurcik albo kefir czasami cos slodkiego sie zdarzy 6 jakies owoce w nocy jablko [...]