Owoce

Dostarczaj 2300 przez 2 tyg potem zejdz do 2000. Płatki czy na mleku czy wodzie to jak już wolisz sprawa indywidualna Owoce na wieczór odpuść . Z tłuszczów nie rezygnuj . W DT możesz dać banana po treningu

Tzn było dobrze wyliczone wszystko , tyle że ostatnio byłem chory i jadłem zdecydowanie mniej, więc od tego co jadłem ostatnio odjąłem więc wychodzi jakieś 3k kcal , przy tym itak wychodzi dużo wszystkiego ale trudno jakos musze to pogodzić tak :/ przy 3k kcal wychodzi mi bialko 2.5g/kg =202g ~~ 810kcal /węgle 4g/kg =332g~~=1328kcal i tłuszczy [...]

Gdzie są warzywa, owoce? to podstawa Twojego żywienia. Dostarczają niezbędnych witamin i składników mineralnych, do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Tłuszcze należą do głównych składników energetycznych naszego pożywienia, w Twoim jadłospisie jest ich skrajnie mało. Przy Twoich warunkach fizycznych, nie musisz się bać, zwiększ swoją wartość [...]

ogólnie grill do wyboru do koloru.Mięso,kiełbasa,ryby,warzywa,owoce.

Nie mam określonej diety, poprostu nie za mało, nie za dużo i strasznie zdrowo. Chleb razowy, szynka z piesi kurczaka, serki, twarogi, jogurty naturalne, mleko, płatki owsiane, owoce, duużo wody oraz zielonej herbaty. Wystrzegam się słodyczy oraz fastfoodów.

ja to od malego mam nietypowe podejscie do jedzenia, mlekiem to wszystko zapijalem, nawet wodke, ziemniaki to jadlem w kazdej postaci ,owoce tez z mlekiem ;). i neichce byc slawny ehhe.

mnie rozbawiły te owoce.

a co w tym zabawnego . owoce czy twarog ;)

TEST HI TEC- barteklip9-12.04.2014 DZIEN TRENINGOWY Dieta 1. 8 białek jaj 120 owsianych słodzik banan 2. 150 gram kurczaka 35 gr whey c-6, ogórki kiszone 2 buły 3. 80 gram ryżu 200 gram kurczaka+ 15 g oleju lnianego 4. 100 gram ryżu, banan 50 gr Whey C-6, Betabolic 5.200 gram kurczaka 100 gram ryzu 6.250 gram twarog chudy 15g olej lniany Mega [...]

[...]     Zwierzęce         1 423      157,0       27,8       73,3        0,0        0,0     Roślinne           929       28,4      160,0       23,1       26,1        1,8     Owoce           141        1,2       34,3        0,3       12,5       23,5     Suple           180       42,8        1,5        0,7        0,0        0,0   DIETA [...]

Proponuje ryż/kasza/ziemniaki/platki owsiane/wolowina/drob/warzywa/owoce/ jaja/ryby

to lepiej jeszcze cos innego ;-) a dokladnie odzywka bialkowa,platki owsiane (zmielone jak masz czym),owoce, orzechy, oliwa, wiorki kokosowe, to tylko przyklad ale w takim mixie przynajmniej wiesz co masz a wszyscy wiemy jak to jest z gainerami ;-)

Witam, Bawiłem się w ćwiczenia w domu po miesiąc/2 po czym przerywałem na jakiś okres i zaczynałem od nowa powodem było ograniczenia sprzętowe jak i brak motywacji w zeszłym tygodniu zapisałem się na siłownie (pure) nie ma możliwości że przestane chodzić umowa jest na rok. Chciałbym pierwszy miesiąc się wybić dla konkretnej motywacji co myślicie o [...]

Witam mam 19 lat i postanowiłem coś zmienić w swoim życiu :) czyli zacząć ćwiczyć :)Bardzo dużo wciągu dnia spędzam czasu przy komputerze dochodzi nawet do 7,8h . Jest to spowodowane zarówno szkołą jak i po części lenistwem jak i problemami zdrowotnymi ;/(podejrzenie tarczycy,astma oskrzelowa)}:-( Ćwiczę już miesiąc . Niestety posiadam tylko [...]

Dudee to było tylko żeby rozpisać makrosy. Ogólnie to jadam kasze, różne ryże, makarony, ziemniaki, warzyw nie licze w diecie ale do każdego posiłku (prócz śniadania) dodaję, owoce jadam, z mięs to kurczak, wątróbka, indyk, czasem wołowina jak mam przypływ gotówki, ryby (na jutro już mam świeże filety śledzika i inne jadam) :) Ciężko mi obliczyć [...]

[...]     Zwierzęce         1 423      157,0       27,8       73,3        0,0        0,0     Roślinne           929       28,4      160,0       23,1       26,1        1,8     Owoce           141        1,2       34,3        0,3       12,5       23,5     Suple           180       42,8        1,5        0,7        0,0        0,0   DIETA [...]

13.04.2014, redukcja :-) trening: dnt, regeneracja dieta : http://images61.fotosik.pl/875/70b45d70904e2af2med.jpg foto : http://images62.fotosik.pl/877/caa420ee99860e96med.jpg http://images61.fotosik.pl/875/f5c76219e14b73cdmed.jpg http://images64.fotosik.pl/878/73442372371de896med.jpg http://images65.fotosik.pl/877/555172b663f7a2c7med.jpg ot taki [...]

Nie mam żadnej diety, jem po prostu to co zdrowe - owoce, mięcho, do słodkiego się ograniczam. Głównie chodzi mi o coś co wspomoże mi moją wydolność. Wiem, że suple to bardzo ważna rzecz jeśli chodzi o treningi. Mam około 200-300zł.

[...]     Zwierzęce         1 423      157,0       27,8       73,3        0,0        0,0     Roślinne           929       28,4      160,0       23,1       26,1        1,8     Owoce            46        0,2       10,8        0,0       10,8                Suple           180       42,8        1,5        0,7        0,0        0,0   DIETA [...]

http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html <--- Jak dodawać dietę na forum http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html <--- ROla diety [...]