Zmiksowane owoce z płatkami to nadal same węglowodany. Ten trening to każdego dnia to samo? Nie ma lekkich treningów - na wszystkich masz dawać siebie wszystko :-) na fitness możesz rekreacyjnie pójść np. w inny dzień a jeśli już tego samego dnia to lepiej po siłowym, bo jak zrobisz przed to będziesz mieć mniej sił i siłowy zrobisz byle jak.
Następnym razem i tak wstawiaj pomiary, najlepiej zrób sobie tabelkę i tylko uzupełniaj kolejne kolumny. Będzie widać co się dzieje na przestrzeni tygodni/miesięcy. Rozumiem, że jeszcze kcal nie dokładałaś do tych 1800? W każdym bądź razie to, że pomiary nie poszły w górę to dobry znak. Pilnuj teraz diety zarówno kaloryczności, rozkładu jak i [...]
[...] obniż do około 160g (2g na kg masy ciała ci w zupełności wystarczą) tutaj manewruj tłuszczami i węglami. Tłuszcze możesz wrzucić około 80g wreszta wegle. Te bułki grahamki wrzuć od czasu do czasu, są lepsze źródła węgli. Kiełbasy zatąp mięsem, rybami. Wrzuć więcej tych tłustych ryb i mięś, podroby. Owoce też, bo nie widać ich tam w misce.
Ale jakie warzywa jesc ? I owoce banany,jablka,mandarynki o te chodzi tak?
Całkiem ok ;-) Do kolacji dodaj węgle, nie trzeba się ich bać. Żurawinę wymieniaj na owoce, a dynię na orzechy. Wrzucaj tłuste ryby i mięsa, podroby. Tuńczyk na wodzie - raz na jakiś czas, to jednak przetworzona ryba %-)
Jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej, musisz ustalić nadwyżkę kaloryczną w swoim jadłospisie. ( Około 200-500kcal ) Strasznie uszczuplony w wartości odżywcze jest Twój jadłospis, brakuje praktycznie źródła witamin i minerałów. (potas/magnez/wapń i.t.d.. ) czyt.(warzywa/owoce). Wychodź poza ramy kurczaka z ryżem. Masz szeroką gamę [...]
A jest jakiś konkretny przepis na to? Potrzebowałbym jasno napisanego przepisu na śniadanie zastępując owsianke, z góry dziękuję :) A jak robisz tę owsiankę i z czym, że Ci zbrzydła? Może to kwestia składników. Same płatki owsiane nie powalają smakiem. :D Papkę można zrobic na milion sposobów. Mój "przepis" na śniadanie a'la owsianka jest taki: [...]
[...] fajnych i zdrowych przepisów. Przyrządzanie posiłków to jest niezły fun, jak się wkrecisz. :-) Te batony z Rossmanna to ja bym sobie odpuściła, no chyba że jesz dla smaku jako słodycz. Owoce po kolacji (i w ogóle popołudniu) to wg mnie nienajlepszy pomysł, ale różnie ludzie reagują. Zmieniony przez - Rafa Koralowa w dniu 2016-05-10 15:21:06
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
Mówisz, że nie potrafisz jeść...zjadać tego co masz założone, to gajnera sobie daruj. Zrób placki, batony proteinowo - owsane po treningu, które spokojnie zabierzesz ze sobą w pojemniku. Owoce wliczas w bilans.
Dietę sobie układam na tabele-kalorii.pl Moje zapotrzebowanie to 3600 kcal (według informacji z potreningu) A oto moje wyniki z 3 różnych dni, w których czasem jakiś posiłek się zmienia. Kolejno Kcal, B, W, T. 1 dzien: 4346,00 205,52 591,03 116,05 2 dzien: 4379,73 217,66 582,11 141,01 3 dzien: 4368,00 210,39 602,66 120,59 Te dodatkowe 500 kcal to [...]
Wypełnij jeszcze ankietę. Na moje oko za malo kalorii. Wrzucaj owoce ho nie widzę ich w misce. Tłuste miecha tez,nie tylko samego kuraka. I węgli na kolacje die nie boj. Wbrew pozorom pozwalają scudnac i powodują lepszy sen co za tym idzie regenerację
Słodkości w dni treningowe i po treningu. Zamiast zwykłego cukru i śmieci ja dałbym owoce ew. ciemną czekoladę min. 78% Po co się kusić i robić sobie smak jednym śmieciem jak można zjeść całe wielkie jabłko i poczuć że coś się słodkiego zjadło. A dni nietreningowe nie tykałbym ich wcale.
[...] na tydzień kurczak/kotlet z ziemniakami, bardzo rzadko pierogi lub placki ziemniaczane itd. 18.00 Kolacja, 2 kawałki chleba z dżemem lub szynką + herbata/kawa zbożowa 19.00 Owoce, codziennie jem jabłko i czasami coś jeszcze np. dziś jabłko +1 kiwi Piję także dużo wody mineralnej w trakcie dnia. [...]
Witaj, Nie ma sensu byś jadł co 3 godziny, spokojnie możesz jadłospis ustalić na4/5 posiłków i pewnie będzie Ci wygodniej. Także zadbałbym by wyrzucić mleko w proszku , ograniczyć serków a dodać normalne mięso/ rybę . SPokojnie możesz rano robić duży omlet i podzielić go na pół , jedna porcja na śniadanie a druga jak zgłodniejesz . Przed [...]
My nigdy jajek nie sparzamy, aczkolwiek możesz się w to pobawić, może będzie bezpieczniej :-) Tak jak Anubis pisze - 200 ml mleka na pewno wystarczy , gdyby koktajl był za gęsty,zawsze możesz jeszcze go dolać. Dobrze sprawdzają się też mrożone owoce jagodowe : maliny,borówki,jeżyny czy właśnie jagody, nadają lekkiej kwasowości i schładzają [...]
Zapisz się na treningi do szkoły koszykarskiej i odpowiednio zdrowo się odżywiaj nic więcej nie potrzeba. Nie trzeba tu zadnych specjalnych diet po prostu jedz zdrowo dodawaja warzywa i owoce do codziennego jadlospisu itp.
owoce na redukcji można jak najbardziej włączyć- zwłaszcza pożądane są letnie sezonowe: truskawki, maliny, jagody, etc ogólnie najważniejszy jest bilans, a eliminowanie owoców nie ma zadnego uzasadnienia o ile nie spozywa się ich w ilościach hurtowych
J/W Notabene owoce możesz jadać o każdej porze dnia.
Zamiast "sałatek" do pracy wezmę bułki z kurczakiem i jajkiem aby podbić węgle. Może być? Zmieniony przez - GRH1990 w dniu 2016-06-08 22:11:11 Masz 200 g bułek, ja bym to zamienił na ryż biały, brązowy albo jakąś kaszę, ale jak nie masz czasu się w to bawić to niech będą te bułki. W diecie przede wszystkim najwięcej białka i węgli powinieneś [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
