Owoce

z tego co piszesz to masz kompletnie nieuregulowane żywienie, przez co mogą być cyrki - flora jelitowa jest pewnie w opłakanym stanie (fermentowane produkty mleczne, kiszonki), najprawdopodobniej jesz za mało kcal i dostarczasz za mało makroelementów, spożywasz za mało błonnika, nie dostarczasz organizmowi mikroelementów (warzywa, owoce, [...]

Współczynnik BMR 2312.91 Aby utrzymać wagę Kalorie 3989.77 Węglowodany 55% 2194.37kcal = 548.59gram Białko 15%% 598.47kcal = 149.62gram Tluszcz 30% 1196.93kcal = 132.99gram Wiec musze jesc ok 3500 kcl dziennie, podejrzewam że mój obiad ma ok 2500 wiec zostaje mi 1000, zwykłe bułki to jakieś 300-400 kcl, do tego dołożyć jakieś owoce np jabło+banan= [...]

smak sprawa gustu, truskawkowy delikatny ale wchodzi bez problemu, naturalny jak ktos lubi ok, mozna dodac gorzkie kakao czy owoce w zaleznosci od potrzeb/zapotrzebowania,

Owoce których nie uwzględniłeś są zbędne ?

Podjadaj też między posiłkami, rodzynki i inne suszone owoce

ok, tak będe robił a jakie owoce najlepiej jeść?? a warzywa??

Warzywa to oczywiscie podstawa diety, owoce to wszelkiego rodzaju daktyle, banany ale w miare rozsadnie z tym zeby cie tluszczem nie zalalo, w koncu to sa proste ww

rano 9 ( z 4 bulki i jaks zupka) 12 - dwie piersi z kurczaka , z jakims zielskiem najczesciej 15 - obrzarstwo slodyczami 18 - pierwsza kolacja ( duzo nabialu, mleka, jajek) 21 - druga kolcja ( to samo nabial melko jajka) w miedzy czasie caly czas owoce, najczesciej to banany i jablka, oraz duzo slodyczy...

ja mam ostrowie o smaku owoce lesne i rozpuszczalność jest słaba ale nie ma żadnej piany.mieszam łyzko i grudki zawsze zostają no a smak nie jest aż taki najgorszy.zróbcie tak jak mówi przedmówca i niebędzie problemu.

hmmmm przykładowa dieta Nie będę opisywał dokładnie wszystkiego ale to będzie np. Śniadanie 2 bułki 50-70g szynka z indyka lub drobiowa warzywa czasem do tego keczup, musztarda omlety zazwyczaj z białek czasami podsmażam(podgrzewam) bułki na patelni teflonowej bez tłuszczu 2 śniadanie owoce - tak do 100-200 gram i zazwyczaj są to [...]

Oj, ale licz i zwierzęce i roślinne. Dodawaj też owoce, tak by tego roślinnego nie było z węgli za dużo ;-)

mogą być jakieś owoce w tych tych 2 posiłkach? (10 i 13) np.banany jabłka?

chłopie robisz redukcję czy masę ?? możesz dać owoce

Jak dla mnie za mało jednak białka (podczas treningów aerobowych i po musisz zastopować katabolizm) i tłuszczu, a banan i inne owoce przy diecie odchudzajacej są niewskazane - zawierają dużo węglowodanów, przerzuć sie raczej na warzywa. Odchudzając się redukuj węglowodany. Dorzuciłbym jakiegoś tuńczyka, łososiam ryby morskie

Nie wiem, jak ja to robię, że zawsze jest +200 ww :/ zaczyna mnie to nie pokoić, jedyny plus, że wyeliminowałem owoce. SOG za pomoc Kooras ;) Do poniedziałku wrzucam na luz z aerobami, bo delikatnie podkręciłem kostkę, natomiast jutro zakupy w postaci BCAA i białka - na razie nie mogę się zdecydować konkretnie. MICHA 30.08.2013 [...]

Oczywiscie wieksza roznorodnosc to wieksza ilosc witamin mineralow i innych skladnikow bedacych w tym jedzeniu. JEdnak jesli koledzy maja problemy z kasa, to moga jesc bialka z dwoch zrodel jak tunczyk(u mnie tynczyk jest drogi) i ser bialy, zas weglowodany uzupelniac w sposob bardziej roznorodny niz tylko ryz.(np. kasze jeczmienne, gryczane, [...]

Ryz brazowy i musli chyba sporo kosztuje ? Ja ostatnio dorwalem makaron razowy 500g za 1,60(pycha).Zawiera az 7g blonnika, sporo skladnikow odzywczych oraz 11g bialka. Oczywiscie produkty ktore wymieniles sa roznorodne.Mozna tez pokusic sie o jakis preparat witaminowo mineralny jescli beda problemy z jedzeniem. Warto tez czsami jesc ziemniaki, [...]

Oczywiście słodyczy zero i napoi typu Cola,pepsi cyz cos :) pije 2l dziennie niegazowanej wody rano woda z cytryna owoce tez jem :)

Zapomniałem dodać że posiłki spożywam następująco 9-10 12 15 18 21-22 Między nimi podjadam jeszcze owoce , ważywa ale nie widze żadnych rezultatów. Może ktoś poda jakieś przepisy bo tak jak w/w mam juz dość tych inf. suchych z netu Kamiloo

MOJE Węglowodany podawane powinny być: . Przy śniadaniu NIE TYLKO, W PIERWSZYCH POSILKACH . Przed treningiem . Po treningu Białko w każdym posiłku ok. 30 gram 30-35g OKI Białko powinno podawane powinno być: . Kolacja - ostatni posiłek by zmniejszyć efekt katabolizmu NIE, OSTATNI 30 MIN PRZED SNEM, WTEDY ZMNIEJSZA EFEKT KATABOLIZMU NOCA Posiłek [...]