Po treningu wrzucilbys jakies jadalne zrodlo bialka. Twarog chudy wymien na poltlusty. Rybe wrzuc. Jogurt naturalny tez wrzuc. Owoce i warzywa. Na sniadanie co zamierzasz robic z ta maka ? Po poprawieniu przy wskazowkach Koci i tych wrzuc w ten sposob http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
paradoksalnie lepszym źrodłęm wielu witamin są pokarmy zwierzęce niż roślinne (wit z gr B, wit A, D). Ale warzywa i owoce dostarczają brakujących nierzadko: wit C, K, prowitaminy A oraz potasu. Dodatkowo zawieraja takze zwiazki takie jak polifenole mogące korzystnie wpływać na organizm. Pomidor jest OK, ale byleby nie jeśc go 4 x dziennie dzień w [...]
1. na opakowaniu masz kcal z tego co sie orientuje 2 to nie jest pytanie tylko stwierdzenie 3 paluszki rybne to wg mnie jak mieso w mcDonaldzie nie wiadomo co to lepsza jest makrela, tuńczyk 4 albo żadnych albo kiedyś widziałem taką maszynkę do własnego wyrobu lodów tylko nei wiem jak to sie nazywało jenden z produktów typu mango wrzuca sie [...]
noo faktycznie idzie sie zapchac pierwsze kilka dni. orzechy wloskie jak najbardziej, oraz oliwe. nikt nie mowi ze owoce w diecie sa zle gdyz rowniez posiadaja witaminy, ale juz nalezy je liczyc do diety bo maja sporo kalorii. banana smialo po silowni mozesz jesc. jesli bedziesz mial malo, zawsze mozesz jakas odzywke bialkowa dorzucic
Próbowałem zarówno po wypiciu 2 lampek wina jak i na trzeźwo. Nie palę. Piję okazjonalnie. Nie jestem otyły, mam 186 cm i 81 kg wagi. Nie biorę żadnych leków i nigdy nie brałem. Odżywiam się w miarę zdrowo, tzn. mięsko, warzywa, owoce, sery, pełnoziarniste pieczywo itd. bez śmieciowego żarcia. Też dziś pomyślałem o urologu. I chyba pójdę najpierw [...]
osobisćie wprowadizłbym do diety: - inne mięsa (wieprzowina, wołowina) a takze zamiast piersi - udka z kurczaka, do tego raz w tyg podroby - tłuszcze zemulogowane (masło, jaja całe) - owoce w umiarkowanej ilosci - węgle w kolacji (moda na ich eliminacje z ost posiłku jest bez sensu) - ograniczyłbym ilosc oliwy (po co aż tyle?) - zwróciłbym uwagę [...]
Daget pracuję w firmie, która zajmuje się pasteryzacją i rozlewaniem tego mleczka, powiem Ci, że często przelewaliśmy je gdy były już spleśniałe i szły do oczyszczania i ponownej pasteryzacji i rozlania :-D smacznego! Hahahaa, jakbym miał się takimi rzeczami przejmować to nic bym nie pił i nie jadł, jak oglądasz tv to wiesz co się dzieje z mięsem [...]
Mam 185 cm wzrostu waga 97kg, niestety bf około 25%. Ogólnie typ mojej budowy to taki chudy grubas (chyba najgorszy z możliwych:). Rano cardio 50 minut na roweryku. Po spożywam hydrolizat 44g białka. Po 15 minutach śniadanie 4 całe jajka ugotowane do tego 3 łyżki oliwy, 3łyżeczki siemię lniane+brokuły gotowane. Między śniad. a posiłkiem który jem [...]
Polecam, ewentualnie możesz dodac troche wody , ale generalnie wychodzą fajna desery. Odżywka + jogurt grecki, orzechy, granola, owoce, na bodybuilding.com/forum jest osobny temat taki jak ten, z tym że wyłącznie właśnie do takich odżywkowych jogurtów ;)
witam po przerwie :) może nie w ramach usprawiedliwiania, ale w ramach wytłumaczenia: nie pisałam ze względu na majówkę, która w moim przypadku trwała 2 tygodnie; nie chciałam zaczynać swojego dziennika od wpisów "nie mam możliwości do biegania", "miska czysta, ale nie dojedzona", bo tak niestety by było, gdyż przez ten czas byłam w domu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W treningu o ramionach zapomniales. Wiecej o treningu mozna byloby powiedziec gdybys napisal jakie cwiczenia. Oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj z 300 kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html bo aktualnie masz za duzo zalejesz sie. Bialka duzo za duzo daj do 2-2,5 g. Ryz bialy zamieniaj na ryz brazowy, kasze, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W ankiecie albo poprostu nie wpisales wynikow martwego ciagu itd. albo nie robisz tych cwiczen. Jesli nie to dodaj do planu bo to najwazniejsze cwiczenia.Nastepnym razem wrzuc w tej sposob diete. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html Dodaj rybe i jogurt naturalny. Daj owoce i warzywa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oku, spróbuje, a mówicie ze wegli prostych mam unikac? miód i owoce tez nie wchodza w gre? I jak to jest z tłuszczami? tez robic większa selekcję? bo białka to chyba z kazdego źródła można...