Hej! ;)Może odrazu przejdę do rzeczy; mam 18 lat, ważę obecnie ok 65kg (może 64-66kg) Dawniej ważyłam duuzo więcej ale udało mi się schudnąć, nie powiem bo bosyć, lecz przyznam że w bardzo głupi sposób bo głodówką ( w pewnym momencie jadłam ok 200-300 kalorii dziennie przez pewien czas ) i teraz są chyba tego efekty bo przytyłam te pare kg :( [...]
1 posilek sniadanie : -platki owsiane 120g -mleko 0.5% 300ml -rodzynki 30gr -warzywo -30 gr odzywki bialkowe ok. za ODZYWKE MZOESZ DAC 2CALE JAJA. 2 posilek 2 sniadanie -100gr chleba razowego -130gr tunczyka w sosie wlasnym -30gr orzechow wloskich MOZESZ DODAC GARSC DO SNIADANIA. - warzywa OK. 3 posilek obiad myslalem ze by tac to samo co w [...]
witam. zabrałem się za układanie diety. czytałem troche na ten temat ale wiem ze moja wiedza jest jeszcze bardzo ograniczona. narazie mam dwa dni.. myśle ze początkowo bede mieszał je ze soba potem zrobie cos konkretniejszego. prosze o ocene i poprawki;) śniadanie: placki z płatków owsianych, jajek, miodu i cynamonu szklanka mleka 2 sniadanie: [...]
O Mnie Bartek, lat 21, student, trenuje od 3 lat. Początek Witam, na poczatek kilka slow o mnie, w sumie nie kilka lecz sporo, wiec bedzie troche czytania.. Na SFD jestem od dluzszego czasu, raczej jako czytelnik. Swoja przygode z "kulturystyka" rozpoczalem w klasie maturalnej 3 lata temu, kiedy to po tym jak wszyscy ważylismy sie u szkolnej [...]
Witam wszystkich! jestem na tej diecie 4 dzień i nie mam z nią żadnych problemów, właściwie to nie mysle o tym nawet, nie czuję głodu, czuję sie dobrze... łykam tylko Centrum tak na "w razie czego" ;)... muszę przyznać że moje dobre samopoczucie być może jest wynikiem tego, że już dłuższy czas przed dietą kopenhaską odżywiałam się [...]
duzo i zdrowo: makarony, kasze, platki, ryz, nabial (sery mleko kefiry jogurty) miesko (kurczaki wolowina) ryby, owoce, warzywa a do tego jeszcze dieta mamusi i jest git suple beda zbedne na jakis czas Zdr
witam. właśnie zaczynam diete(masowa). chciałbym sie dowiedziec jakie są najlepsze warzywa i owoce. i czy moge na drugie śnadanie zastapic warzywa owocami?
w czasie ostatnich 8 miesięcy schudłam 19 kg dieta ćwiczenia itd. teraz żeby nie wrócić do poprzedniej wagi utrzymuje odpowiednią dietę (warzywa owoce nie jem smażonych potraw jem w nie dużych ilościach itd.) i ćwiczę 30 min z rana na czczo ćwiczenia na brzuch nogi i bicepsy skakanka. chciała bym też trochę brzuch poprawić czy to dobre rozwiązanie [...]
Owoce to cukry proste, warzywa to celuloza, ktora ulatwia wlasciwe funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Jak mozesz to niezamieniaj warzyw na owoce w tym posilku. Mozesz przeciez zjesc i to i to, pamietajac o rozsadnych ilosciach fruktozy, czyli cukru pochodzacego z owocow. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-25 15:22:50
Kupuje oliwe z biedronki i nie widze różnicy miedzy nią a najtańszą (ok 16PLN) z Reala. Wiec chyba jest ok. Co do ryżu do zbiedronki NIGDY nie kupuje bo mi jakoś dziwnie pachnie. Za to zawsze poluję na warzywa i owoce które sa duuużooo tańsze niz w innych sklepach.(np.sałata pekinska, lodowa, pomidory, ogórki, bannany etc.) pozdro
a diete oczywiscie urozmaicam zmieniam owoce wegle tez raz pumpernikiel raz zwykly razowy czasem chrupkie czasem kotlety sojowe zamiast szynki itd nie zmieniam to w sumie twarogu i serka wiejskiego :)
dla mnie sibu.+witaminy i minerały = nie chcesz jeść= samo z siebie dieta= małe ilości=zdrowe jedzonko owoce warzywa nabiał soja jogurt itp=zlatujesz z wagi +jak do tego dodosz chociaz troszke sportu to super waga
Witam - wiek 18 - staż treningowy 3 lata z przerwami - cel jaki sobie stawiasz rzeźba, (redukcja?) - ilość treningów w tygodniu i czas jaki możesz na nie poświecić w ciągu dnia codziennie od 1,5 h -2 - sprzęt jakim dysponujesz hantla , sztanga (skosna,prosta) , ławka , ławka do brzuszków , sztanga do cwiczen na nogi - dieta nie mam , nie mam czasu [...]
Witam Was, Jacku i Rafale. Mam pytanie odnośnie posilku po aerobach/interwałach. 2-3x/tydz. robię taki trening w dni bez silowni, ok. 2 godz. po pierwszym posilku lub przed ostatnim posilkiem. Celem jest bieżąca kontrola tkanki tłuszczowej (powoli wchodzę na masę), no i oczywiście korzystanie ze wszystkich dobrodziejstw treningu wydolnościowego [...]