Witam. Mam 182/3cm i 71kg i przestałem rosnąć :(. Jest to mój pierwszy post i proszę o wyrozumiałość. Zacznę może od diety, otóż dokładnej sporządzonej diety nie posiadam (chodzę jeszcze do szkoły i ciężko utrzymać dokładną dietę), bynajmniej odżywiam się zdrowo. Ryż biały, makarony, mięso drobiowe, gotowany kurczak, owoce, sery żółte, serek [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 100 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: nie licze gr. ryby, odrzywki bialkowe,piers z kurcz. -węglowodany: ryze, pieczywo ciemne, warzywa owoce surowe,gotowane. -tłuszcz: smazone tylko mieso do godz 14tej brak danych w gr. 7. [...]
Witam Po małęj przerwie spowodowanej nieplanowanym wyjazdem z kraju wracam na siłownie. Od miesiąca ostre treningi. Waga wróciła już do normy :) W tym cyklu chcę użyć DEKI - każdy przez to musi kiedyś przejść :> DD cypio i metki. 1-6 meta 30mg ed 1-6 test 500 ew 7-14 test 600ew 1-12 deka 300ew 5-6 hcg 1000ui e2d ?? 14-16 hcg 1000ui e2d ?? 16-19 [...]
Witam. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 72 kg. To właściwie moja pierwsza dieta - proszę o jakieś poprawki mam nadzieję że nie jest najgorsza. Do tego będę miał Monster Mass'a 3,8kg oraz prawdopodobnie X-Panda 2 opak. z czerwonym i czarnym wieczkiem. ŚNIADANIE: - płatki owsiane z musli 50/50 - mleko - rodzynki - orzechy laskowe 2 ŚNIADANIE W SZKOLE: - [...]
Witam przymierzam się do jesiennych zakupów w waszym sklepie 8-) Na początek coś o sobie: wiek 20, 186cm 75kg . Moim celem jest przybranie około 5-10kg masy mięśniowej. Cwiczę SW 3xtyg (pon,sr,pt) + basen w pon. Planowałem wypróbować wasze białko: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html oraz jakąś potreningówke. O ile z [...]
Witam! Czyzbym zle usłyszał dzisiaj an siłowni kumpel powiedział mi ze nie mozna besposrednio po siłowni jesc owocow.? Ja czasami po siłowni szybko jadłem ajkis owoc - melon czy to arbuz ale dosłownie ciutke zeby dac organizmowi chcioc troche ww prostych. Pozniej sie rozciagałem po siłowni jakies 3 mibn. i spozadzałem dopiero gainerka. Czy zle [...]
Witam chciałem ułożyć najpierw dietę ale niestety nie będę w stanie jej przestrzegać wiec postanowiłem poprawić odżywianie. Więc tak ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW i ABS do tego 3 razy w tygodniu biegam. Mam 17 lat wzrots 173cm waga 71kg Chcę zmienić odżywianie i moje założenia są takie: -5 posiłków dziennie( starać się aby tak było codziennie) -na [...]
Witam, Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost 188 Siłownia: niecałe rok Cel to mieć ciało jak: http://markmonteiro17.files.wordpress.com/2009/10/lebron-james-45.jpg (dodam, że ma 5% tłuszczu i waży jakieś 115kg przy 203cm) Osobiście przydałoby mi się również zwiększyć wyskok i siłę. Dzień 1: siłownia: staram się robić ćwiczenia intensywnie na wszystkie partie [...]
Witam mam 21 lat, 170 cm wzrostu i ważę 65 kg.Chciałabym schudnąć i to szybko 5 kg, które przytyło mi się przez zimę.Od 1 marca biegam codziennie ok. 1 godz. 6-8 km. Jestem na diecie, mało jem. Ogólnie zero słodyczy,jak coś to tylko owoce.Małe zdrowe posiłki i dużo wody(pije ok. 2 l dziennie). I naprawdę jestem załamana, że spadło mi tylko 1,5 kg. [...]
Witam Mam 19 lat 92kg wagi i 178cm wzrostu nie miałem żadnej diety po prostu starałem sie jesć mało cieżkich rzeczy i ogólnie w okolicach 2500-2800 kalorii Nie miałem czasu żeby ćwiczyć teraz już skończyłem nauke zaczynam biegać (wcześniej o 5 musiałem wstawać i o 6 wyjeżdżać do szkoły wracałem bez sił ok 18-19)chce się poważnie za siebie wziąć [...]
Wiek: 16 lat Waga 70 kg Wzrost 193cm Cel do osiągnięcia: MASA Staż : w domu od czasudo czasu ćwiczyłem, ale żeby jakoś regularnie to nie... Czyli można powiedzieć 0 Aktywność fizyczna: Trenuję koszykówkę od 2 lat, WF'y... Więc tak: Zacząłem stosować trening Mawashiego jestem po 1 dniu i czuję się swietnie... Zacząłem stosować dietę i coś mi się [...]
Witam, od kilku miesięcy zacząłem ćwiczyć tak dość konkretnie i ostatnio zacząłem zwracać uwagę na to co jem a właściwie układać diety w produkty bogate w białko. Niestety przypomniała sobie o mnie skaza białkowa. Ogólnie mówiąc jestem uczulony na dużą ilość białka, jak zjem jej dużo w produktach spożywczych takich jak ser, mleko, tuńczyk, czy [...]
witam... z siłowni korzystam 3 razy w tygodniu od 3 miesięcy (mam 18 lat) waże 70kg i mam 174 wzrostu... imponuje mi wasza zawziętość w ustalaniu diety lecz ja jak to w domu (mieszkając z rodzicami) bywa jem co dostaje (oczywiście mam na uwadze co wcinam tzn. staram się jeść posiłki bogate w białko,często spożywać owoce warzywa itp.) problemów z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich , zaczynam swoją przygode z siłownią dlatego też czeka mnie dużo nauki.Chce popełniać jak najmniej błędów podczas treningów , ale myśle ze z waszą pomocą będzie lepiej oswoić sie z tym sportem . Czytałem dużo na temat diet i treningów .. mieszkam z rodzicami więc część produktów spożywczych mam w domu .. typu ryż,warzywa,oliwa z [...]