Owoce

Polędwica wołowa marynowana w sosie BBQ, pieczone ziemniaki, brokuły + owoce + jeżyki peanut /SFD/2017/3/16/060d6381c9084eb6b7f78220220b5e2e.jpg Jajecznica + wafle kukurydziane z sosem 0 kcal + wasa cynamonowa + twaróg z jabłkiem /SFD/2017/3/16/b560d09bcd044102ab613f8105440457.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-03-16 22:50:39

[...] nawet dla kobiety. Ułożyłabym normalną, zbilansowaną dietę ze standardowym rozkładem makro, czyli 2 g białka, 1 g tłuszczy na kg masy ciała i reszta zapotrzebownaia z ww. Owoce sa zdrowe, nie musisz ich eliminować. Nie ma też potrzeby robienia 6 posiłków, zwłąszcza że istotne jest by w posiłku było 20 g białka. Za dużo nabiału, za mało [...]

pamiętaj że twaróg to nie najlepsze źródło białka, nie jest najlepszym pomysłem opieranie na nim diety. poza tym takie produkty jak chleb, owoce makaron na redukcji raczej nie jemy. Układając dietę starałem się obcinać węglowodany przed treningiem lub używać o niskim indeksie glikemicznym. Myślę, że bez owoców, chleba czy makaronu pozostałby tylko [...]

pamiętaj że twaróg to nie najlepsze źródło białka, nie jest najlepszym pomysłem opieranie na nim diety. poza tym takie produkty jak chleb, owoce makaron na redukcji raczej nie jemy.

wydaje mi się że gdzieś czytałem że kolacja ma być białkowo - tłuszczowa? nie że Cię pouczam tylko wydawało mi się że węgli nie je się na noc stąd ich brak ;) a czy owoce mogę jeść więcej niż raz dziennie? Zmieniony przez - maks__3 w dniu 2017-03-16 16:44:02

Się pochwalę, czytam to: /SFD/2017/3/15/c4c1a5bbe0af47bfa65c8d04ab77364e.jpg Autor brał udział w programie Dieta kontra dieta (jako dietetyk). Poleca paleo, keozę i posty :-) Jednak zezwala na dzikie zboża, nabiał, lampkę wina i 1 oszukany posiłek tygodniowo :-) Skusiłem się na jego książkę (jest stronka fatburningman dla zainteresowanych), [...]

aż 6 pojemników do pracy - ulalala :) nie, to obiadowy na 2 dni :) Do pracy na 10 godzin to biorę 3 pudełka + 3 owoce i 2 szejki

/SFD/2017/3/16/b0ef9e62166042e7a2a001101893f0a9.jpg ŚRODA Wczoraj jeszcze mniej spokojnego snu, trening na czczo nóg o 5 %-) potem 10 godzin pracy Mimo wszystko trening dobry, powoli wchodzę na submaksymalne obciążenia treningowe. Troszkę gorzej z trawieniem, ale tragedii nie ma bo to końcowy etap [...]

[...] na następny dzień np.: 1 dzień - ryż brązowy + kurczak + warzywa, 2 dzień - kasza gryczana + miruna/mintaj + warzywa, 3. dzień - kasza jaglana + pierś z indyka + warzywa Owoce - Rano i po treningu jem banana, które są dodane do bilansu, czasami zjem jeszcze jabłko. Więcej owoców nie jadam. /SFD/2017/3/16/579c9be4c19340569f35d4e2c8cb3953.jpg

11.03 Od 8 do 17 na zajęciach, nie było ostatnich zajęć i fajnie bo na spokojnie sobie zjadłem w domu. Chociaż białka dziś mało i kolacja taka a nie inna, ale taki mnie leń złapał że jem i idę spać. Jutro trening, przyszła mi dziś magnezja i zobaczymy jak będzie, bo używałem kredy ostatnimi czasy - trochę beka ale coś tam pomagała. [...]

Jajecznica z kiełbasą z indyka + wafle kukurydziane /SFD/2017/3/15/c8d636ce5d5a4bc3a4d2ed6622430211.jpg Polędwica wieprzowa duszona z warzywami, makaron orkiszowy, buraczki z chrzanem + owoce /SFD/2017/3/15/30105dc8f1aa41288e1f8dbb143eda82.jpg Twaróg z jogurtem, wafle kukurydziane z serem, jabłko, jogurt [...]

owoce z odzywką białkową to dobra opcja po treningu w następnej kolejnosci moze juz pojsc normalny posilek skadajacy sie z mięsa, ryzu/warzyw, oliwy dobre jest tak komponowac posilki, zeby min 20g bialka wypadalo na posilek 20g w posiłku, ogólnie, czy tylko wliczając białko z mięs itp ?

Matko, po co tyle areo na początek redukcji ? Za dużo...zacznij od tego 2600-2700 i obserwuj 2 tygodnie obwody. Wrzuciłam Ci węglowodany (w ściądze) nie ma przeciwwskazań do jedzenia owoców na kolację, jeśli ktoś nie ma problemów z cukrem, natomiast uważam, że suszone owoce, jak i świeże powinno się uwzględnić we wcześniejszych porach dnia, a tak [...]

na zmianę kurczak/ indyk mam kilka mieszanek ziołowych więc szybko się nie znudzi, warzywa : brokuły, papryka, pomidory, ogórek, fasolka, węgle na zmianę ryż biały/ basmati/ kasza gryczana/ ziemniaki pieczone. Co do zapotrzebowania, użyłem wzoru TDEE = BMR + TEA + EPOC + TEF + NEAT. Przy 3 treningach ok 40 min siłowych/3 areobowych po 45 min i 2 [...]

Mój poziom zerowy cięzko wskazać. Wg kalkulatora z tego portalu wychodziło ok 3500 kcal ale jest to ilość, której na pewno nie przyjmowąłem bo teraz jem ok 3300 kcal i oznacza to, ze się zmuszam do jedzenia. Wg innych wyliczeń mój poziom zerowy to ok 2500-2800kcal i jest to bardziej realne. Warzywa jem na obiad oraz śniadanie i kolacje. Łącznie [...]

[...] na pewno do podbicia ustaliłabym około 100g. Na kolację wrzuć węglowodany http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Dietę na pewno urozmaiciłabym. Owoce jadasz? Wrzucam ściągi z czego korzystać ;-) http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

Tłuszcze na pewno możesz podbić (jeśli brakuje kcal) ile wyszło Ci na poziom zerowy? Tłuszcze około 95-115g Wrzucaj produkty przed obróbką termiczną (mówię np. o schabie, jajku) Mało warzyw, 40g pomidora...to połowa przecież, coś więcej jadasz? Co z owocami? Miód zamieniłabym na świeże owoce.

1.WIEK: 24 2.WAGA: 87 3.WZROST: 180 5.STAZ NA SILOWNI: z przerwami około 2.5 lat 6.DIETA 600 gr kurczaka,5 jajek,100 gr owsianki,600 gr ziemniakow,warzywa owoce ktore są na sezon. BIALKO: 160 gr WEGLOWDANY: około 200-300 w zaleznosci od potrzeby dnia TLUSZCZ: mało tyle co z jajek i czasami orzechy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 [...]

14.03 Dość przyjemny dzień, trening dobry, robiłem dziś pendlay zamiast zwykłego wiosła i podoba mi się. Jutro DNT i praktycznie od 8 do 20 na uczelni. Oglądnąłem bardzo mądry materiał od Szmexego który jeszcze bardziej mnie naprowadził co teraz robić. Będę teraz podbijał kcal tak mniej więcej do "0" wg kalkulatora to 2800 no ale zobaczymy na [...]

Polędwiczki wieprzowe duszone z pieczarkami, papryką i porem, pieczone ziemniaki + owoce + baton + monster /SFD/2017/3/14/bd01f7a1b8414fdea2cd91c1cd5a3600.jpg Faza na tosty ciąg dalszy + twaróg z jogurtem /SFD/2017/3/14/6d16507432f043e9b2b3246867ca76d8.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-03-14 22:48:22