Owoce

19.03 Trening w porządku poza klatą - standardowo, ale od przyszłego tygodnia zrzucę ze sztangi, albo deload. Wieczorkiem trochę regeneracji bo miałem postawione bańki, plecy mam całe czarne, masakra %-) Teraz myślę, żeby zaraz przed treningiem wrzucać jakieś węgle proste (owoce, żelki itp.) lub w czasie treningu coś pić? Co myślicie? Trening [...]

9.04 Rano zajęcia i od razu na trening góry. Całkiem spoko, chociaż trochę czułem niemoc. Wieczorem trening ręcznej i kurde coś mnie kolano boli, mam nadzieję, że to nic poważnego. Jutro jakieś mobility zrobię. Trening Góra - siła 1.Pause bench press 3x4-6 65 kg x5x5x5 2.Chin ups 3x5-7 14 kg x6x6x6 3.OHP 3x5-7 40 kg x7x7x7 4.Pendlay row 3x5-7 50 [...]

[...] Jajko 4 szt Mozzarella 25 g Warzywa 35/0/30 2. 14:00 /SFD/2016/11/21/1251006734254077a502169e0f10533b.jpg Mięso z ud kurczaka 250 g Warzywa Owoce 200 g Orzechy 20 g 50/25/25 3. 18:30 Mięso z ud kurczaka 250 g Warzywa Owoce 200 g Orzechy 20 g 50/25/25 4. 21:30 /SFD/2016/11/21/c94c719ee7ae461dba11f7fe4c54dc08.jpg [...]

Nie nie to nie wchodzi w grę :-) nawet wcześniej zacząłem robić tak że jak np miałem mięso, ziemniaki, warzywa + owoce i lody to najpierw szły lody potem "obiad" i owoce na koniec i było w porządku

[...] 1. 10:00 /SFD/2016/11/16/120137c76a1441feb1cf2e010bf89f98.jpg Jajko 3 szt Schab pieczony 50 g Ser żółty 25 g Pieczywo chrupkie 4 szt Owoce 250 g Warzywa 35/45/25 2. 13:00 /SFD/2016/11/16/07dbf31c8baf467cbfc2f8e50a4df00e.jpg Pierś z kurczaka 200 g Smalec 5 g Ser feta 25 g Warzywa Jabłko 150 g 45/15/10 3. [...]

[...] /SFD/2016/12/3/eb24d6292ad644f7b001b3a209a9e37a.jpg Pierś z kurczaka 150 g Mąka (pszenna/żytnia) 100 g Ser żółty 25 g Warzywa Owoce 250 g Belriso 40/135/15 4. 18:30 /SFD/2016/12/3/1874073039384972bc0f392e8b41f6c1.jpg /SFD/2016/12/3/1e13096e645447e2bbdd29d40ee665c5.jpg Pierś z kurczaka 200 g [...]

17.03 Wczoraj trening. Wróciłem do podciągania co mnie cieszy że jestem w stanie. Trochę mniej zjadłem, ale wieczorem wyszedłem ze znajomymi i jak wróciłem miałem wypić jeszcze białko i zjeść czeko ale od razu poszedłem spać żeby wyspać się na dziś. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra #2 A. OHP 5 x 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. [...]

24-25.05 Mało czasu. Wczoraj najważniejsze że kolosy raczej zdane te pisemne a praktyczny zaliczony na 4, dziś też wyniki z ortopedii były i też zdane na +4 także do przodu. Jutro kolos rano, potem trening a wieczorem imprezka ;-) 24.05 - DNT 25.05 - Dół #2 A. Fronty 4 x 8 B. Martwy ciąg RAMPA 5 C. Hip thrust 3 x 8 [...]

26.05 Trochę nie wyspany, ale trening bardzo dobry. Pod koniec robiłem sobie jeszcze high pull kilka serii w rampie. Pierwszy posiłek zjadłem o 18:30 a później poszedłem na spacer to w sumie zrobiłem 25 tys kroków wróciłem gdzieś o 1 i coś tam jeszcze zjadłem, oglądnąłem powtórkę finału i poszedłem spać %-) Dziś trochę nadrobię kcal ;-) [...]

01.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/36fe75a46bff4544b21359b291f3043a.png + trochę sałatki co mama zrobiła warzywa+owoce+orzechy :-) Trening: Barki Wyciskanie żołnierskie 10 x 30 kg 10 x 35 kg 10 x 40 kg 5 x 47,5 kg 7 x 42,5 kg 7 x 40 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie hantli w bok 15 x 17 kg + 15 x 6 kg 12 x 22 kg + [...]

6.08 /SFD/Images/2016/8/1/3456d5041ea0427dada3955df45e31d0.png /SFD/2016/8/7/c0aaecbcacd34b04829a8ec433c44a40.jpg https://www.youtube.com/watch?v=-8HjhN1WYgc&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/8/1/3f9427c67ba14313a1d05599f32a370d.png Post 14 h /SFD/2016/8/7/d55bc021c9cb447a8a16309823e84868.jpg /SFD/2016/8/7/142298f2b560465cbcb24781f5b4f8d2.jpg [...]

Można mieć lody, czipsy, owoce, pieczywo i inne produkty tego rodzaju w diecie i robić formę????? Można...

Można mieć lody, czipsy, owoce, pieczywo i inne produkty tego rodzaju w diecie i robić formę????? Można... Pewnie że można, a nasz dział chyba to dobitnie pokazuje :-) Chociaż w moim przypadku forma to chyba za duże słowo %-)

Bardzo mi się spodobało Wojtku co napisałeś :) Dokładnie tak jak piszesz, to musi nam wejść w krew Przecież jedząc warzywa, owoce, różnorodne produkty pełnoziarniste dostarczamy błonnika i witamin bo jemy to w sporych ilościach a nie tak jak większość ludzi sądzi że ludzie na IF/IIFYM wpieprzają sam syf

sorry ale nie mam czasu sledzic codziennie i kazdego wpisu ale blonnika nadal.....skromnie,piszac delikatnie jak sprawa wyglada z ukladem trawinnym? wszystko ok? 'dwojka' ed? jesli sa czy byly jakies problemy to wiesz gdzie szukac problemu nie w tabletkach na trawienie a w zwiekszeniu błonnika z ilosci <10g na min 25g ed no chyba ze wszytsko ok [...]

Dobrze wiedzieć bo odkąd wyrzuciłem słodzik to taki banan dodany do masy na placka nadaje mu wystarczającej słodyczy :) Warzywa i owoce jadam ale za mało chociaż bardzo je lubię to właśnie oszczędzałem na nich bo sądziłem że więcej błonnika pozyskam z ww złożonych - no ale na błędach się człowiek uczy :)

[...] 4. Post workout 20:00 WPC 30 g Banan 25/30/0 5. 21:30 /SFD/2016/11/15/9f71fb7d57064d07970d3e5bc99bfd9f.jpg Pierś z kurczaka 200 g Ziemniaki 400 g Warzywa Płatki ryżowe 50 g Owoce 250 g Orzechy 10 g 40/150/10 Całość: 165/345/70 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D+K2 - Gymnemma [...]

Fajnie że będzie kolejny sezon :) No lodzianin koniecznie :) A co do tych wzdęć i uczucia pełności to ograniczę delikatnie owoce zwłaszcza w ostatnim posiłku, zobaczę czy coś się poprawi

[...] 250 g Ziemniaki 200 g Warzywa Pomarańcz 250 g Czekolada 85% 40 g 50/70/25 3. 21:30 /SFD/2016/12/2/848c4af729a34b418580e0dab7029e3b.jpg Pstrąg 250 g Ryż basmati 50 g Warzywa Owoce 250 g Quest bar 1 szt Czekolada 85% 40 g 70/75/45 Całość: 155/165/100 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - [...]

Prebiotyków przy dobrej i urozmaiconej diecie nie potrzeba - warzywa, owoce, kasze i inne produkty są prebiotykami same w sobie. Pozdrawiam.