Jestę%-) w nastroju zdecydowanie lepszym niż w dniu wczorajszym:-D Potrenowane 1. Podciąganie: bez tragedii, a nawet mi się podobało ;-) 6, 4, 5, 5 4x5 4x5 7,5,5,5 5,9,9,7 - guma czerwona 5, 10, 10, 9 - guma czerwona 4x3 guma niebieska 2.MC 60 zostaje, a może cos dołożę w przyszłym tygodniu, ale tak symbolicznie 4x5x60 5x60, 3x60, 2x5x60 [...]
jak to sie mówi nieszczęścia chodza parami..... oby już limit był wyczerpany! najgorzej....ciuchy sportowe :-( Ale najważniejsze,że Ty cała! :-) piękne zdjecia i jakie jedzonko :-) aczkolwiek owoce można to mogę jedynie podziwiać.... najlpeiej na zdjęciu :P
Kurde, szkoda, ze byłem tam bez neta, wiec nie miałem jak przeczytać dlatego zdjec szamki nie bedzie :( Pobyt oceniam na 4. Okolica, poznani ludzie, gotel zajbisty. Tylko wlasnie to nieszczesne jedzenie... Chetnie zamienilbym lepsze jedzenie na gorszy hotel np %-) Spedzilem pol nocy na kiblu z objawami zatrucia pokarmowego. Pewnie jakies warzywa [...]
W sensie przewaga kura...szpinak, ryż. Jajka wrzuć...nabiał możesz 1 porcja. Tak by było urozmaicenie, owoce, więcej warzyw. Tłuste mięsa (karkówka, schab, uda z kurczaka itd) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-09-19 14:26:52
BMR to nie jest rozkład na zgubienie tkanki tłuszczowej. To są kalorie, których potrzebujesz do normalnego funkcjonowania - praca, domowe obowiązki, ale też prawidłowe funkcjonowanie Twoich narządów. Prędzej zestresujesz organizm głodówką, podniesiesz poziom kortyzolu, który skutecznie uniemożliwi redukcję tkanki tłuszczowej. To co schudłaś to w [...]
Odkwaszenie to szerszy temat i przede wszystkim należałoby zmienić dietę na taką od odczynie zasadowym zapoznaj się też z artykułami na potreningu.pl dotyczących tego zagadnienia: 1. http://potreningu.pl/articles/4484/wplyw-diety-na-rownowage-kwasowo-zasadowa 2. http://potreningu.pl/articles/4241/czy-mozna-zakwasic-sie-dieta 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
19.09.16 Siema! Wczoraj przesiedziałem prawie cały dzień na dupie na tej recepcji, ale i tak było fajnie. Wpadł ziomek, zagadali do mnie nowi ludzie o treningi i ogólnie było spoko, refeed wyszedł idealnie bez żadnych napadów głodu, czy czegoś innego i w sumie to mnie najbardziej cieszy w tej całej redukcji - nawyki, które nabyłem podczas niej. [...]
13.09.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 7 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 7 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 72,5kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / [...]
dlaczego nie ma ww w pierwszym posiłku a w 2 ostatnich po 200ww? drugi posiłek bez białka? co to jest za posiłkek owoce+kuloodporna? Nie jestem zbytnio głodny do południa a próbowałem w tym posiłku mieć ww i białko ale źle mi się ćwiczyło no i też takie założenie cbl chociaż ja i tak mam ww przed treningiem właśnie w postaci owoców zaraz przed [...]
Jak nie masz problemów z gospodarką insulinową, to owoce są ok;-) Na kolację węglowodany jak najbardziej. Przyczyniają się do lekszej regeneracji i lepszej jakości snu. A na redukcji to ma spore znaczenie.
Na start wszystkie posiłki zbilansowane, czyli w każdym białko, węglowodany, tłuszczu. W razie potrzeby będziemy modyfikować. Owoce są w porządku, choć ja jestem zwolenniczką aby łączyć je w posiłkach z węglowodanami złożonymi czyli np. jesz kaszę z mięsem i warzywami i na deser jabłko lub banan lub inny owoc
Chodzi mi o wolniejsze uwalnianie energii z węglowodanów. Ww proste trawione są przez nas dużo szybciej - szybki skok energii i szybki spadek. Ww złożone sprawiają, że dłużej utrzymuje się dany poziom energii, do tego dłużej utrzymuje się sytość po posiłku. I właśnie dlatego :-) owoce to cenne witaminy i minerały dla nas a ww złożone pozwolą na [...]
Czy Ty aby dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie? Za mało tłuszczy...skrajna ilość, spokojnie mozesz przyjąć1g na kg mc. Do tego dieta mocno uboga, ryby z puchy raz na jakiś czas, jakieś owoce jadasz? Coś innego prócz makaronu? Są lepsze źródła węglowodanów, które zasycają bardziej (kasze, ryże, ziemniaki,. czy płatki jaglane, owsiane)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
20.09.16 Zacznę trochę inaczej niż zazwyczaj.. Cześć wszystkim %-)! Nie chcę pisać "dzisiaj mega..", ale tak było.. Ostatnio każdy dzień jest piękny, więc oszczędzę też pisania tego haha i będę przechodził od razu do rzeczy. Rano trening, potem szybko obiadek, nauka, ogarnięcie spraw i do pracy. Fajnie minął czas z ziomeczkami i już jestem [...]