Owoce

Ok czyli zrobię korektę diety na okolice 3200 aby redukować. Warzywa i owoce będą w diecie tylko już tego nie pisałem. Dzięki za pomocne info :) teraz tylko biorę się za trening i ogien :) No to już tutaj popełniasz błąd na samym starcie, bo nie wpisując do kalkulatora kalorii dostarczanych z warzyw i owoców możesz się strasznie zdziwić, że mimo [...]

Układanie diety to temat mega indywidualny ale ja bym zrobił tak. 1.Ustalenie celu (w Twoim przypadku redukcja chyba zę masz 2,5m wzrostu :P ) 2.Wyliczas 0 kaloryczne czyli -PPM x wspólczynnik aktywności fizycznej (wszystko jest w necie) 3.Od wyliczonego wcześniej 0 odejmujesz kalorie na początek może byc -300 4.Po 2/3 tygodniach robisz wagę i [...]

hej ja bym zrobił dokładnie tak jak wyżej ci kolega już napisał zrobił sobie to śniadanie w jakieś pudełko albo nic płynnego tylko właśnie jakiegoś omleta z jajek odżywki białkowej płatków owsianych i jakiś owoców oczywiście jajko odżywkę i płatki byłem zblendował, wylał na patelnie na to nałożył owoce i po prostu w takiej postaci zrobił omleta a [...]

Najlepiej by było, gdybyś dodał jakieś zdjęcia sylwetki (przód, bok) i wtedy doświadczone osoby podpowiedzą czy raczej potrzebna mała redukcja czy bilans zerowy... Może masz wadę postawy i o tym nie wiesz... W ciemno łatwo się pomylić w ocenie i pominąć coś ważnego, a tego pewnie nie chcesz. Być może jesz za mało białka i potrzeba trochę zmienić [...]

Bez wątpienia dłuży okres redukcji tkanki tłuszczowej będzie miał wpływ na zwiększenie apetytu i ochoty na określone produkty. Szczególnie te, których w trakcie trwania redukcji spożywaliśmy mniej. Np. będąc na diecie niskowęglowodanowej, po dłuższym czasie ochota na chociażby pieczywo, czy owoce jest dużo większa, niż w sytuacji, gdy spożywamy je [...]

/SFD/2023/2/7/cd4af4acc5634503805ff6fa19dfff70.jpg Zacznijmy od tego, że musisz realnie podejść do tematu. Mamy luty więc do wakacji powiedzmy 4-5 miesięcy jest trochę czasu na działanie z sylwetką, ale musisz realnie przyjąć możliwości poprawy sylwetką w bądź co bądź krótkim czasie. Tak czy inaczej podstawą kształtowania sylwetki jest prawidłowe [...]

Chyba nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale owoce zawierają węglowodany. Z resztą nabiał również. Niewiele, ale jedząc cały dzień tego typu posiłki, jak najbardziej może się ich uzbierać od 100 do 200 gramów. Oczywiste w zależności od tego jak dużo kalorii masz zamiar dostarczyć w ten sposób. Nie będzie to więc miało zbyt wiele wspólnego z dietą [...]

Tak naprawdę liczenie nie jest najważniejsze. Ważne żeby zrezygnować z przetworzonej żywności i się nie przejadać. Odrzucić cukier, alkohol, większość smażonego i wędzonego jedzenia i jeść umiarkowanie duże porcje, tylko wtedy gdy naprawdę czujemy głód w żołądku i tylko do momentu, kiedy go zaspokoimy. Do każdego posiłku porcja warzyw i/lub [...]

Tuńczyk i makaron 4 jajeczny też mogą być - jakieś pojedyncze składniki nie mają wielkiego wpływu na ostateczny efekt. Tylko tuńczyka nie należy jeść zbyt często, bo kumuluje dużo rtęci i zawsze lepiej (zdrowiej) kupić świeżą lub mrożoną rybę, niż konserwę. Ostatnio natknęłam się na zalecenia, że tuńczyk nie częściej niż dwa razy na miesiąc - [...]

Możesz je łączyć ale oba mają bardzo słabe działanie zwłaszcza betalanina. Osobiście polecam przestać inwestować w oba i wydać zaoszczędzona kasę na owoce,warzywa dla urozmaicenia diety lepiej na tym zyskasz bo coś smacznego i do tego pokryje ci zapotrzebowanie na witaminy Kreatyna ma słabe działanie????? Przecież to suplement stosowany od lat i [...]

Warzywa i owoce to również błonnik, który warto mieć pod kontrolą w swojej diecie. Dlatego też sugeruję korzystać np. z dziennika żywieniowego potreningu.pl, gitary, czy innych aplikacji tego typu. Wprowadzać do nich spożywane produkty i kontrolować wartości odżywcze. Powinno to znacznie ułatwić życie. Polecam poczytać więcej informacji na temat [...]

Jak najbardziej, po treningu, bezpośrednio, czy też w opcji razem z posiłkiem potreningowym owoce (banany, czy też jakikolwiek inne, na które masz ochotę), sprawdzą się lepiej. Mimo to, sugeruję jednak skupić się na ogóle Twojej diety, a nie tylko na owocu w okolicy treningu. Ważne jest to ile spożywasz kalorii, składników odżywczych i jakie ich [...]

Ma to X-rzędne znaczenie, wybierz opcję, która bardziej Ci smakuje. Istotne będą inne dodatki, dostarczające błonnika - owoce, orzechy.

Bardzo koledzy dziękuję. U mnie z dietą również będzie mały problem, bo mam problem ze spadającym cukrem i kaloryczność posiłku będzie odgrywać rolę w znacznym stopniu, a dodatkowo na sporo produktów w szczególności owoce jestem uczulony... Może podejść do tematu w jakimś stopniu indywidualnie, aby ktoś mi taki plan ułożył specjalnie pode mnie?

Z tym dosładzaniem soków sprawa nie jest oczywista, ponieważ niektóre owoce np.czarne porzeczki, mają naturalnie b.niską zawartość cukrów, a wysoką kwasów i gdyby producent nie rozcieńczył trochę tego soku i nie dosłodził cukrem bądź jakimś koncentratem np.soku jabłkowego - to wyszło by coś przeraźliwie kwaśnego, dla większości ludzi nie do [...]

Z Twojej wiadomości wynika, że masz wysoki puls spoczynkowy, który może być związany z nerwicą lub innymi czynnikami. Dobrze, że byłeś u kardiologa i nie stwierdzono u Ciebie żadnych poważnych problemów z sercem. Jednak rozumiem, że chciałbyś obniżyć swój puls i poprawić swoją kondycję. Istnieją naturalne sposoby obniżenia pulsu, które możesz [...]

[...] na redukcji 2700kcal. Wcześniej jadłem około 3300-3600 dziennie. Podstawa posiłkow które się praktycznie codziennie powtarzają to Owsianka: Twaróg sernikowy 330g delikante Owoce mrożone leśne 150g Łyżka miodu 25g orzeszków ziemnych 30g otrębów 25g płatków owsianych 25g musli słodkich vinatella Obiad dzielony czasem na 2 posiłki przy pracy [...]

To ze byles wczesniakiem nie ma zbyt duzego znaczenia. To ze masz ‚drobny szkielet’ tez nie ma znaczenia, jesz pewnie jak wrobelek to jak masz stac sie duzym chlopem, jak to co podales to twoja dieta masowa to pewnie normalnie jesz jeszcze mniej. Nic nie wiemy o twojej aktywnosci, treningu, a to jest wazne w tym kontekscie, moglbys wypelnic jakas [...]

Płeć :M Wiek : 21 Waga : 94 kg Wzrost : 197cm Cel treningowy : Masa/rekompozycja do września Staż treningowy na siłowni : łączny 1,5 roku ale ciągły z michą 1 rok (0,5 roku było z 3 lata temu+) Uprawiane inne sporty : w dni wolne od siłki rower (1,5h/2h) piłka 1x w tygodniu 10k kroków codziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Nie musisz jeść snaidania, mozesz uzupełnić kalorie w późniejszej części dnia, jak chcesz węgle to jakieś owoce banany, garść orzechów i kefir do tego