Masz dobrą bazę żeby zbudować fajną sylwetkę Doładuj kalorii (ryż, makaron, owsianka, owoce), białko i tłuszcze umiarkowanie. Przykładowo w posiłku przed- i potreningowym worek ryżu, zaraz po treningu jakiś owoc, rano owsianka. To tak "ogólnie", ale kalorii się nie bój - masz raczej szybki metabolizm. Co do treningu to sklecisz coś i [...]
Kondi kiedyś miałem ten sam problem co ty, poradziłem sobie z nim robieniem aerobów które napędzają metabolizm + zamiast np połowy ryżu dodawałem łatwiejsze do zjedzenia węgle np suszone owoce.
Praktycznie każdy posiłek powinien uwzględniać dodatkowo warzywa i/lub owoce. A dobór pokarmów powinien brać pod uwagę ogólnie pojętą jakość, stopień przetworzenia oraz uwzględniać prawidłowy sposób przechowywania i obróbki kulinarnej (preferowane są pokarmy surowe, gotowane na parze, duszone, ewentualnie pieczone; niskoprzetworzone). Wiedzy na [...]
Wiek : 16 Waga : 52 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 85 Obwód pod biustem :73 Obwód talii w najwęższym miejscu : 71 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder : 84 Obwód uda w najszerszym miejscu (tj. na samej górze) 52, na środku 46 Obwód łydki 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : w żadnym [...]
Czyli tak: śniadanie: Bułka razowa wieloziarnista Pasta z makreli/makrela wędzona Sałata lodowa Herbata(bez cukru) 2 opcja Jajecznica z 2 jaj ze szczypiorkiem + bułka razowa 3 opcja płatki z mlekiem (talerz , nie wiem ile to g :D) 2 posiłek jabłko/banan/pomarańcz(generalnie jakiś owoc) bułka,sałata,ogórek,rzodkiewka,szynka z indyka 3 posiłek Kasza [...]
Powiem Wam że ten tydzień mam jakiś taki nie poukładany. zacząłem od nóg bo miałem chodzić czasami na treningi ręcznej w piątki (grałem w ręczną za juniora przez 7lat) i chciałem mieć nogi wypoczęte w piątki, ale plany się pozmieniały, bo z kumplami z uczelni zdecydowaliśmy się jednak zagrać w lidze międzyuczelnianej w siatke, a mecze będziemy [...]
Co jeść przede wszystkim mięsa i to różne wołowina karkówka schab, drób, jaja, ryby surowe jak i wędzone, ryż rózne odmiany brazowy biały i inne, kasze, zboża np płatki owsiane żytnie, warzywa brokuły szpinak mieszanki warzywne, owoce ale nie za dużo, jak chcesz zwiekszyc mase bztluszczowa to slodycze wypadaja fastfoody czipsy gazowane napoje, nie [...]
Nie mogłam się doczekać dzisiejszych pomiarów .. Tak wiem miałam się chwalić po 2 tygodniach.. ale musiałam "zobaczyć" co sie dzieje z moimi kg i cm .. i... dochodzę do wniosku, że mierzenie wcale nie jest takie łatwe.. .błąd pomiaru niestety jest rzędu ok. 0,5 do 1 cm.. To zależy od grubości tkanki tłuszczowej.. I nie wiem jak [...]
uffff gaduło 1 na owoce uważaj i nie przesadzaj z nimi jak masz ochote zjedz 2 tabliczka czekolady hmmmmm zobacz ile tam było ww poluj na lindt 90% tam jest ok 13g ww półtabliczki w nagrode w nastepnym tyg jest droga ale warta ! 1. Czy wszystko ok? (głownie chodzi mi o ten dzień owocowy czy tak mogłam? i o te 2 dni z białkiem.. czy odstęp 2 [...]
A chciałbyś przyspieszyć swój wzrost na długość czy przyrost mięśni? Jeżeli chodzi o wzrost (na długość) , to trzeba uzbroić się w cierpliwość, bo to zależy przede wszystkim od uwarunkowań genetycznych. Jesteś jeszcze bardzo młody i będziesz rósł do około 21 roku życia. Nie można przyspieszyć tego procesu - zdrowo się odżywiaj (jedz mięso, [...]
...albo taki ze wegle sa nie w tych porach kiedy powinny. Wniosek taki ze w okresie okolotreningowym mozna walic ile sie chce i co sie chce (w skrocie piszac). I od tego raczej zaczynalbym robiac mase - dajac wegle w 2-3 posilkach reszta tylko B+F pozniej ew. dokladajac wiecej i wiecej albo zamienic jeden B+F na B+W. Te wegle z kolacji (jesli to [...]
miales wegle chyba w kazdym posilku na sniadanie masz tylko owoce przed trenem ww zlozone po trenie ww zlozone i tu by sie przydalo cos szybkiego na okres tuz przed,na i zaraz po treningu jesli firma sponsorujaca nie posiada w swoim katalogu takiego produktu - mam nadzieje ze przymknie oko na zwykle carbo od innego producenta jesli nie to kup [...]
Co myślicie o musli Tesco Value 1kg? Widziałem dzisiaj takie ale nie wiedziałem cz wziąść, niby wikeszość to platki owsiane jakies 70% reszta to inne zborza no i owoce suszone tylko że cukier ma w składzie ale chyba nie powinno dużo go być?? Bo ogolnie cena zachęca 5,25zł za 1kg musli opłaca się kupić to musli?