Owoce

Witam. Nie omieszkam zagladac. Co do diety: Mniej smaz, uwazaj na owoce, ziemniki niekoniecznie - z ryb tunczyk, losos, wedzona makrela itd. Poczytaj forum (zwlaszcza o odchudzaniu) jezeli planujesz zrzucac sadlo. POWODZENIA

Mam jeszcze pytanie odnośnie posiłku potreningowego. Bezpośrednio po treningu zjadam 1 banana i wypijam białko (20g), jakieś 15 minut później jestem w domu, robię mix w blenderze ( 1banan +1jablko +1marchew) a posiłek potreningowy (250g piersi z kurczaka+100g ryżu + warzywa + parmezan) jem jakieś 1,5h po treningu. Jak myślicie odpuścić te owoce i [...]

Wszystko jest napisane w postach podwieszonych. Roznego rodzaju kasze, ryze, makarony, pieczywo razowe pelnoziarniste, piersi z indyka, kurczaka, ryby morskie, owoce morza, wolowona, wieprzowina, jaja, ser bialy, kefiry, maslanki, jogurty naturalne, orzechy, pestki z dyni, oliwa z oliwek, olje linany, tran itp

tluszcz spalamy zawsze, niezaleznie od tego czy mamy glikogen czy nie i nie tak szybko z tym wypaleniem glikogenu. (poczytaj o diecie CKD) Wielu osobom by wejsc w ketoze potrzeba 2tyg diety bezweglowodanowej to chyba o czymś świadczy Dyskusja jest zbedna pewnie, ale zawsze reaguje gdy widze zalecenie picia oliwy szklanka powrzechna na tym forum [...]

Ćwicz 3-4 razy w tygodniu ćwiczenia silowe, trening domatora ( jest na necie)i chociaż ze dwa dni aerobów. Najlepiej biegi i jak masz dostęp to na basen(i tam gazzzz z grubej rury). Lecz śpiesz się powoli najlepiej zwiększaj odległości i czasy. Co do diety jedz 5-6 razy dziennie rożne produkty lecz jedz z głową i zawsze o wyznaczonych porach,np. 7 [...]

[...] x 23kg / 10 x 50kg + 8 x 28kg 5.SS: Pompki w podporze tyłem + Młotki z hantlami: 20 x CC + 15 x 6kg / 20 x CC + 12 x 8kg / 20 x CC + 12 x 10kg Szama: Warzywa:Cebula,Pomidor Owoce:Ananas , Banan , Mandarynka Napoje:2 Kawy , 1 szklanka soku z pomarańczy , 1 szklanka soku z brzoskwiń , 1.5l wody [...]

Mimo tego, że nie jest idealnie to widzę tutaj podstawy dobrego odżywiania się (jajecznica, orzechy, owoce itd). Gdybyś z czasem z czasem kokonal drobnych zmian, zdzwiwilbys się ile możesz dokonać. Nie wiem ile masz aktywności fizycznej ale w moich oczach jesz mało pod względem kalorii, prawdopodobnie zbyt mało. Popytaj różnych ludzi na forum, [...]

Mimo tego, że nie jest idealnie to widzę tutaj podstawy dobrego odżywiania się (jajecznica, orzechy, owoce itd). Gdybyś z czasem z czasem kokonal drobnych zmian, zdzwiwilbys się ile możesz dokonać. Nie wiem ile masz aktywności fizycznej ale w moich oczach jesz mało pod względem kalorii, prawdopodobnie zbyt mało. Popytaj różnych ludzi na forum, [...]

Ja tu nieprzetworzonych produktow nie widze - szynka, ketchup, kielbasa, makaron, serek wiejski, chleb, cukier...Gdzie kasze, ryze, ziemniaki, mięso, ryby, warzywa, owoce, dobre tłuszcze? Warzyw wszystkich nie wypisuję, tylko te które dają konkretną ilość kalorii. Kasze jem, za ziemniakami nie przepadam, mięso i ryby kupię jak sklepy otworzą :D [...]

Nie jest tak że jem co popadnie, rano staram się spożywać więcej produktów zawierających białko (jaja, ser), po treningu w miarę możliwości spożywam jakiś shake ryż/banan/owoce a po 40 minutach porcje piersi kurczaka + w przyszłości białko, wieczorem przed snem jem ok 100 g chudego twarogu. Jednak na chwilę obecną nie jestem w stanie wyeliminować [...]

100g białka w prochu? Moim zdaniem za dużo tego białka masz. Podbiłabym lekko tłuszcze. Rodzynki wymień na świeże owoce, sezon jej jeszcze. Brak ryb, tłustych mięs. Szynkę z indyka warto wymienić na inne źródło białka.

nie podałeś zapotrzebowania i rozkładu makroskładników , ilości gramów wiec ciężko powiedzieć czy nie za mało , owoce zastąp warzywami

I 2 całe jajka + 3 lub 4 białka z jajek + 50 g owsa II 5 kanapek z zytnim chlebem razowym z poledwica sopocka + warzywa + jogurt naturalny/activia III 120 g ryżu brązowego, 200 g piersi z kurczaka smażone na oliwie z oliwek + warzywa IV (przed treningiem) 60 gram ryzu brazowego/makaronu + 200 gram piersi z kurczaka V(posiłek po treningu, na [...]

trza ino sprawdzic co ma wiecej witaminy, ale sądze ze cytryna lepsza, ma mniej cukru chyba (po smaku sądzę) a jesli chodzi o takie owoce jak pomarańcze i grejfruity, to ponoć lepiej jest spożywać w całości bo te błonki i białe otoczki to pure błonnik. Zmieniony przez - malinaf w dniu 2005-07-11 17:17:01

witam I posiłek (7.00): - Ser twarogowy półtłusty- 100g (133kcal: B: 18,7g, T: 4,7g, W: 3,7g) - Płatki owsiane- 50g (183 kcal: B: 6g, T: 3,6g, W: 31,2g) - Mleko 2%- 100ml (61 kcal: B: 3,3g, T: 3,2g, W: 4,8g) - Orzechy włoskie- 20g (129 kcal: B: 3,2g, T: 12g, W: 2,3g) - Oliwa z oliwek- 20ml (176,4 kcal: B: 0g, T: 14,8g, W: 0g) 682,4 kcal: B: 31,2g, [...]

No i jeśli chodzi o dietę.. 5-6 posiłków dziennie ale mniejszych 2g/kg masy ciała białka 4g/kg masy ciała węglowodanów 1g/kg masy ciała tłuszczłów Jedz głównie mięso (Piersi z kurczaka, wołowina) możesz nabiał sery twarogi , ryby tuńczyki i inne. Oczywiście warzywa i owoce.

Opowiem wam na temat jak to mówią nie którzy wieczorynek,bajek itp. Borykam się z wypadającym barkiem od ok. 2,5 roku. Wypadł mi od zamachnięcia. Ból miazga, przekrzywiło mnie na stronę zwichniętego barku, ręka wisi, drętwieje nadgarstek, szpital RTG narkoza kilku minutowa 2 dni w szpitalu, drugi raz to samo z tym, że bark wypadł przy innym ruchu [...]

To ja szybkie aczkolwiek złożone pytanie zadam: Czy ektomorfik 178 cm wzrostu, ok 76-77 kg wagi, bf na poziomie 14-15% przy czterech splitowych treningach w tygodniu (duża intensywność, każda grupa mięśniowa raz w tyg)w celu uzyskania masy może opierać się na diecie: 2g białka zwierzęcego (głównie pierś z kurczaka, twaróg chudy, białka jajek, [...]

Początek redukcji a Ty już tak to odczuwasz :-) Pomyśl co będzie w 3, 4 miesiącu jeżeli wytrzymasz. Możesz jeść takie owoce, ale ww muszą być wliczone! Oczywiście, że pić, tyle ile potrzebujesz. Jeżeli chcesz zrobić dobrą redukcję to po nogach też aeroby. Nie jest ok ma być 60-70%. Świetny rodzaj białka, i nie zatrzymuje żadnej wody. Przez całą [...]

izolat od treca w 100% mogep olecić, stołuje sie od 2 lat dla nie nie zamienny, owoce leśne stara wersja bdb