Owoce

[...] więc chciałbym to nadrobić klatą i resztą partii mięśni. Więc proszę o pomoc i korektę w treningu diecie oraz napisanie informacji których zapomniałem podać. Ps. Owoce też jadłem do odżywy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie [...]

Witam mam 17 lat waze 65- 70 kg wzrost 177cm. Cwicze ponad rok z przerwami biorę 85kg. i ułozyłem diete na mase bo jestem szczupły . Prosze o ocene dzieki z kóry ! PZDR. - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie - 100g [...]

[...] Czy jest to ok? Piję około 2-3 litrów wody niegazowanej, sok 0.3l na sniadanie oraz herbatę zieloną (inne herbaty są złe? czerwona, czarna lub owocowa) Śniadanie (x2) Owoce lub sok (cukry proste), płatki owsiane lub zbożowe, mleko niskotłuszczowe, warzywa, ryby typu łosos, orzechy, rzadko jajko, bez pieczywa Obiad (x2) piers lub wołowina [...]

Witam. Wyłączyłem z mojej diety: pieczywo, słodycze, piwo, owoce i wszelkie artykuły mączne. Jem ryby, drób, mięsa wędliny, sery, jaja, warzywa. Jestem mężczyzną 184 cm wzrostu lat 28, nie ćwiczę, przy tej wadze to by było nie bezpieczne jeszcze. Ale co dzień spaceruję około jednej godziny wolnym tempem. Staram się nie przekraczać 2000 tys [...]

Czasem wydaje mi sie, że narzekanie na figurę weszło mi w krew. I postanawiam sobie od jutra nie będę jadła słodyczy itp. Jeżdżę codziennie na rowerze 10 km w jedną stronę i 10 w drugą. Wcześniej biegałam, było lepiej ale okazało się, że nie mogę biegać z powodów medycznych. To mi się nawet podobało biegałam ponad rok. Zawsze byłam lekko przy [...]

Od ostatniego tygodnia sumiennie przyłozylam sie do realizowania diety 1000kalorii 4-5posilkow diennie Sniadanie(2opcje) -4kromki weki,plasterek indyka,pomdor -zupa mleczna ,mussli W ostatnim czasie docenilam tez tak reklamowany tu ryż więc Obiad -gotowany ryż,gotowana piers kurczaka, salatka pomidora,papryki Lub ryż z koktailem Za przekaski [...]

Witam, Zamierzam kupic jakas odzywke, cwicze od roku chociaz do tej pory dosyc nie regularnie, a teraz chce sie porzadniej do tego zabrac. Mam 20 lat, 176cm a moja waga to +/- 67kgi chcialbym ja troche zwiekszyc. W mojej diecie glownie sa ziemniaki, kluski i jakies kotlety do tego. Mleko, pieczywo, owoce tez na porzadku dziennym. Zaznaczam ze [...]

Rzecz jest taka. Po przeczytaniu wielu artykulow na sfd.pl postanowilem zmodyfikowac nieco swoje dotchczasowe nawyki zywieniowe zgodnie z cennymi wskazowkami zawartymi w coniektorych postach. Ponieważ moja dieta zawiera pewne fundamentalne ograniczenia, licze na Wasze dobre slowo i rzeczowa pomoc. Celowo wstrzymuje sie z uzupelnieniem profilu bo [...]

Witam To jest moj pierwszy dziennik i moje poczatki na tym forum wiec chcialem powitac Wszystkich. Licze na Wasza pomoc i dobre rady. Info: Trenuje od pazdziernika 2007 Cel: Sylwetka + zdrowie Wiek: 31 lat Wzrost: 177 cm Waga: 84 kg Klatka: 110 cm Bicepa: 38,5 cm Pas: 83 cm Udo: 61 cm Lydka: 38,5 Rekordy: Dla mnie sie nie licza tylko wyglad... [...]

Dieta emilii; prosi sie o pomste do nieba Mianowicie od zaledwie 2tygodni ,wiele sie slyszy o zaletach ryzu, Jadalam go dotad jako dodatek ale naprawde smakuje sam Wiec moja dieta opiera sie glownie na nim Sniadanie; 3kromki weki,wedlinka,pomidorek,jajko czy musli Obiad; ryz z otowana piersia kurczaka/lub koktajlem i na nim jade [...]

wiek:16lat waga:59kg wzrost:170cm 1 posiłek: Płatki owsiane (50g) mleko 3.2% (300ml) Rodzynki suszone 2 posiłek: gainer Olimp (50g) 3: Ryż biały/makaron/kasza Mięso z kurczaka Groszek zielony konserwowy Oliwa z oliwek Warzywa lub owoce 4: gainer Olimp (50g) TRENING +Kreatyna po treningu owoc 5: ryba 6: Ser twarogowy chudy czy to [...]

[...] wiem Aktywność w ciągu dnia: praca( przed komputerem, niestety) rowerek co drugi dzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower 2-3 razy w tygodniu Odżywianie: Owoce, soki(pomarańczowe) wode niegazowną, ważywa( pomidory, sałaty, ogórki), bułki pszenne, chleb pszenny, Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

Witam, prosze o ocene lub poprawe treningu, moim celem jest zwiekszenie sily i masy miesniowej ale glownie sily, poniewaz masa rosnie jako tako i jestem zadowolony ale sila stoi w miejscu. Moim błedem najprawdopodobniej byl brak zmiany tyreningu przez okres 6 miesiecy. Diety nie mam poniewaz nie zdolam jej utrzymac, staram sie zdrowo odzywiac i [...]

a wiec wyglada to nestepujaco: 1. 6.10 Miseczka platkow pelnoziarnistych lub musli, filizanka zielonej herbaty 2. 10.00 2x bulka sojowa z tunczykiem+ jogurt 3. 14.00 2x bulka sojowa z tunczykiem+ jogurt+ owoc(najczesciej banan) 4. 18.00 200g piersi smazonej na oliwie, 50g ryzu i garsc miesznaki warzywnej gotowanej na parze 5. 20.00 jakis koktail: [...]

Witam! chciałbym przedstawić ciekawy artykuł o żelazie,ze względu,że w wyszukiwarce o nim nic niema i wogóle. Żelazo (medycyna-dietetyka) W organizmie człowieka znajduje się od czterech do pięciu gramów żelaza. Około 70% tej ilości jest związane w krwi, głównie w postaci hemoglobiny. W mięśniach żelazo wchodzi w skład mioglobiny, czerwonego [...]

Witam, na wstepie pragne zaznaczyc ze przeczytalem duzo artykułów w tym dziale ale z racji tego ze ma byc to moja 1 dieta, wolalbym posluchac osób majacych o tym pojecie. Nie wypełniam ankiety bo nie znam swoich obwodów a gdzies zgubilem centymetr Wiek 18 lat, 184cm i 96kg Strasznie przytyłem podczas gdy miałem noge w gipsie, prawie 15kg w ciagu [...]

Jakie warzywa i owoce "stosujecie" w swojej diecie (prosze o uzasadnienie swojej wypowiedzi)

6:30 Mały posiłek(rano jakos slabo mi się je): Serek wiejski jedno opak + dwie kanapki+ jogurt lub zupa mleczna z musli + kanapka 10:00 2-3 kanapki + sałatka jarzynowa lub warzywa +shake* 14:00 Obiad: pierogi+kawalek kurczaka Lub ryz z kurczakiem i warzywami 16:30 Posiłek przedtreningowy: podobny jak obiad+ shake* 17:30 trening 20:00 Posiłek [...]

1 posilek 7.00 Płatki owsiane 100g B 11,9 T 7,2 WW 62,4 366kcal mleko 3,2% 400g B 13,2 T 12,8 WW 19,2 244kcal slonecznik 30g B 7,3 T 13,1 WW 5,6 168kcal rodzynki 30g B 0,7 T 0,1 WW 19,4 84kcal 2posiłek 10.30 chleb razowy 200g B 11,2 T 3,4 WW 91,2 446kcal poledwica z indyka 50g B 7,6 T 2,2 WW 0 50kcal maslo roslinne 10g B 0 T 7,5 T 0 [...]

No więc tak, niemam obliczonego bilansu kalorycznego ponieważ niedałbym rady trzymać sztywnej diety, chociarz staram się jak mogę jeść to co trzeba i w miarę o odpowiednich porach, chciałbym Wam napisać przykładową "dietę" z 1 dnia, czy wogóle jest sens utrzymywać się czegoś takiego? Dodam że mam 17 lat, waga 88 kg, staż - na poważnie około 6 [...]