Owoce

Waga 81 kilogramów. Chce zejść do 80. Nie mam diety, jem dużo i to czasem za dużo. Czasem kompulsywnie, często produkty z cukrem rafinowanym, syropem glukozowo-fruktozowym. Jednak, nie tyję (może nabieram tłuszczu, ale nie kg.). Dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 3100-3300. W lutym przez tydzień liczyłem mniej więcej kalorie, [...]

jaki poziom tłuszczu / jak obwody? dieta jest deficytowa w potas (warzywa / owoce), kwasy omega 3 i wit D (ryby), wapń (warzywa zielone, nabiał, orzechy).

To ma 2900 kalorii , Ty potrzebujesz 3200-3300 więc po takim jadłospisie schudniesz . Musisz jeść 400-500 kalorii więcej niż zapotrzebowanie. Twaróg jako ostatni posiłek , zamień miejscami. Dodaj orzechy, urozmaić warzywa i owoce. Dodaj ryby. Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-15 19:07:29

Pomyłka zamaiast kaszy jęczmiennej miała być kasza gryczana. Dlatego tyle kaszy dałem, bo najszybciej mi wchodzi. Owoce i warzywa są, ale ich nie liczyłem, bo wydawały mi się oczywiste. Wędlinę kupuję dobrej jakości, więc może być. Ok to zmiany: Zamiast kaszy na obiad dam ziemniaki, aby dodać potasu. Zamiast bułki dam chleb pełnoziarnisty. [...]

przeczytalem porady , wprowadzilem i wyszla mi taka sytuacja , owoce i warzywa beda szly na zmiane bedzie gitarka ? ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10943c7538124cca823996d1b98b092a.JPG

[...] 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka z warzywami 2.1. Baton proteinowy 3. 300g pierś z kurczaka, 150g kuskus 4. 500g serek twarogowy, 250g chleb drwalski 5. porcja hi-anabol,50g basmati 6. porcja kazeiny Warzywa - brokuły,ogórki,marchew,pieczarki,cebula, Owoce- brak, Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe. Siłaa!!

[...] kurczakiem. Bedzie dobrze? Co do węgli to staralem sie wlasnie po treningu jakos te wegle umiescic, ale jak widac nie do konca mi to wychodzi. Ryby jem 2-3 razy w tygodniu. Owoce jem swieze, tu w rozpisce widnieja suszone zurawiny jako dodatek tylko do platkow owsianych (takie wlasnorecznie robione musli), poza tym jem jablka i banany (1-2 [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Daj 2-2.5g węgli, a resztę uzupełniaj tłuszczami i węglami według uznania. Musi być jakieś 300kcal powyżej 0. Tu możesz policzyć wygodnie gramaturę tego, co jesz: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Najlepsze źródła węglowodanów: [...]

Najważniejsze, że trzymasz proste plecy! Dobrze jest :-) Tylko nie widzę czy prowadzisz sztangę po udach i piszczelach i nie widzę żebyś ściągał łopatki przy wyproście Takie same suche naleśniki? Gdzie jakiś dżemor, owoce, czekolad ?%-)

Jaja daj z rana. Najlepiej żeby w każdym posiłku było łatwo przyswajalne białko i warzywa/owoce. j/w - Wklej jeszcze raz w kalkulatorze

metek - załóż swój własny temat! chungi - niestety powtórzę to co coraz częściej słyszę: same treningi nie odtłuszczają (chyba, że ktoś trenuje cały dzień). Dieta nie zaspokajająca bilansu kalorycznego - najważniejsza! Niuanse diety: rotacja węglami, mało-węglowodanowa czy tłuszczowa lub białkowa są mniej ważne (jadam głównie owoce i obecnie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tabakook PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 168 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 2.5 - 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]

nie przyjmujesz za dużo, nie wszystko się wchłania w 100% z tego co bierzesz pamietaj, czasem są to wartości rzędu kilku %. Najlepsze źródła: warzywa + owoce. pozdro

Wiek 19 lat, waga 70kg, cel: masa, dzienne zapotrzebowanie to około 3300 kcal do utrzymania wagi. Dwa treningi dziennie. O 10 siłownia, o 18 boks. Dni treningowe to poniedziałek, środa i piątek. W dni nietreningowe pomine odżywki białkowe i węglowodanowe. Do większosci posiłków chce dołożyć warzywa i owoce. Do jednego z posiłków chce dodać omlet [...]

Zrezygnuj z cukru do herbaty-poza energią nie ma on żadnych wartości Skoro nie masz czasu na normalny posiłek 4 i 5 to spróbuj przygotować coś co da się w miarę szybko zjeść np. -jogurt naturalny/kefir+orzechy włoskie+owoc -omlet(np. z płatków owsianych+jaja+kakao,cynamon+owoce czy na słono) W każdym posiłku umieść warzywa/owoce

[...] kuskus 2.1. Baton proteinowy 3. 300g pierś z kurczaka, 150g kuskus 4. 500g serek twarogowy,50g owsiane 5. Porcja hi-anabol,200g chleb drwalski 6. Porcja kazeiny Jakiś cheat dojdzie pewnie,mam smaka na wafelki śmietankowe/-)_ Warzywa - brokuły,pieczarki,marchew,ogórki, Owoce - brak, Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa. Siłaaa!!

Już na samym wstępie rzuca się w oczy ser, polędwica i frytki. Wywalić, zapomnieć. Najlepsze źródła węglowodanów: brązowy ryż, makaron durum, warzywa, owoce, kasza, ziemniaki, ciemne pieczywo, płatki owsiane górskie nieprzetworzone Białko: jajka, mięso (nie wędliny), twaróg, ryby Tłuszcze: orzechy, oliwa z oliwek, tłuste ryby morskie, może być też [...]

1 i 2 produkty marki sfd zdadzą egzamin cenowo i jakosciowo, bcaa warto. 3 dowolnie, chociaz preferuje warzywa i owoce

hej :-) witaj wśród lejdis!! zrób dokładnie to co napisała porandojin :-) dodatkowo: nie jedz dżemu ani suszonych śliwek; kuskus też out i to samo tyczy się sklepowych szynek i chleba! Lejdis pieką same chlebek na zakwasie :-) PAMIĘTAJ, że każdy posiłek musi być pełnowartościowy: B/T/W i dużoooo warzyw :-) owoce jemy na śniadanie i/lub po [...]

Jak u was z wypróżnieniem? Ja wcześniej przy 5-6 posiłkach to 3-4x byłęm na sedesie z "dobrym" skutkiem. Teraz raz na dzień moze 2 maksymalnie, trochę to dziwne? Czy to normalne? bo zawwsze lubiłem przed tren "zrzucić z siebie balast" i iść, a teraz mi się nie chce za bardzo chociaż czuje że przy baaaaardzo dużym wysiłku by sie chyba udało(ale sie [...]