Owoce

Mel no... ja panikara, już się boję co będzie jutro... @@-) widzicie ciężko mi o spokój bo... lubię se pojeść %-) lejdiG placek owsiany to śniadanie miszcza \-) płatki moczę przez noc w zimnej, przegotowanej wodzie. Rano "odcedzam" je że tak powiem %-) daję 2 jajka, mieszkam aż fajnie się połączy i fru na patelnię na której masełko :-) i smażę go [...]

Pytania: 1. Domyślam się, że spożywam za mało kcal. Chociaż dobrze się czuję na tej diecie. Co mogę ewentualnie dodać/zmienić? DOBRZE SIE DOMYSLASZ. TO JEST GŁODOWKA. OBLICZ ILE CI TRZEBA KCAL I BTW 2. Chciałem dodać do potraw oliwe z oliwek. Lecz z różnymi opiniami się spotkałem. Warto czy jednak nie? Jak tak to kiedy i w jakich ilościach. [...]

Tak właśnie patrze na tę tabelki i się zastanawiam, gdzie jest błąd }:-(( na mój babochłopski rozum, coś tu :)) ni gra. jakimś cudem, z dnia 15.05 BTW czyli 134/70/132 = 1618, a z 17.05 BTW 129/70/128 = 1657:)):)) (134+132)x4+ 70x9 = 1064+630= 1694, a nie 1618 nie chce mi się wgłębiać i szukać gdzie jest b ład, może jutro#-P... [...]

Na redukcji nie jestem długo, zresztą po prostu nie mam zbyt mocnej diety, tylko nie jem słodyczy, jem sporo owoców itd. na obiad gotowane mięso i ryż do tego jakieś warzywa, owoce, na kolacje zazwyczaj twaróg albo serki wiejskie. W kazdym razie bilans kaloryczny mam chyba ujemny, ale czy to znaczy ze zamiast tluszczu trace miesnie? Jem duzo [...]

j/w mozna. Zamiast jablek wrzucaj tez czasem gruszki i inne owoce %-)

Hej! Jeśli chodzi o żywienie to Ja dodałbym oliwę z oliwek - do sałatek warzywnych. Dobrym źródłem omega 3 jest też awokado i ryby (tuńczyk,halibut,łosoś,makrela). Owoce mają sporo cukru - Ja wrzucam jabłko albo jagody/truskawki/maliny do ryżu czasem. Ewentualnie dżem bez cukru. I nie widzę w rozpisce ryżu basmati/makaronu durum czy chleba [...]

Witam. Wiek: 22 Waga: 79-80kg Wzrost: 173 BF: 21% Cel: 10% BF (redukcja lipomasti, brzucha, oponki) Staż: Pare lat lecz z przerwami i bez konkretnych diet - więc można powiedzieć, że zero. Trening: Pn: Klatka, plecy, 30min aeroby Wt: Barki, biceps, triceps, 30min aeroby Śr: Nogi, 1h aeroby Czw: Klatka, plecy, 30min aeroby Pt: Barki, biceps, [...]

Nieźle jesteś wychudzony ;p Plan ćwiczeń: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Do tego warto byłoby zadbać o porządne jedzenie, bo patrząc na wagę i wzrost, jesteś strasznie wychudzony :/ Pierś z kuraka, ryż, kasza gryczana, ryby, warzywa, owoce itp. Powodzenia. :)

Day 4. Back & Triceps HEAVY LIFTS A1. 1-arm DB rowing Week 1: 4 x 6 47-57-60-60 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 47-60-60-65 A2. ½ bench press in power rack Week 1: 4 x 6 80-93-109-109 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 95-100-110-115x4 • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds between both exercises MECHANICAL DROP BACK VERTICAL B1. Wide-grip lat [...]

Day 4. Back & Triceps HEAVY LIFTS A1. 1-arm DB rowing Week 1: 4 x 6 47-57-60-60 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 47-60-60-65 A2. ½ bench press in power rack Week 1: 4 x 6 80-93-109-109 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 95-100-110-115x4 • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds between both exercises MECHANICAL DROP BACK VERTICAL B1. Wide-grip lat [...]

Killing wręcz przeciwnie. Jak przysiądziesz, wyjaśnisz opiekunom że dążysz do zdrowej, estetycznej sylwetki, że zależy Ci na kondycji, tężyźnie fizycznej etc., a umożliwia to zdrowe jedzenie i tutaj wymieniasz typowe składniki diety z naciskiem na warzywa i owoce oraz brak smażenia itd. - to gwarantuję że nikt nie powie Ci złego słowa. Oczywiście [...]

Zamiast słodyczy jedz owoce jak masz bardzo dużą chcice na słodkie to polecam suszone daktyle albo figi. Ostatni posiłek jedz na 3h przed pójściem spać a nie jak w mitach że ostatni posiłek o 18 bez względu kiedy byś szedł spać. Na ostatni posiłek nie jedz węglowodanów Jedz częściej ale mniej optymalnie jest 5 razy dziennie co 3 godziny. Zmieniony [...]

Witajcie! Chciałbym spytać Was jak sobie radzicie z pokusą zjedzenia czegoś słodkiego? Chyba każdemu z nas zdarza się, że po ciężkiej 10h pracy i treningu, zjadamy biuścik z kurczaka z warzywami, a nasz organizm wessałby jakąś czekoladkę, batonik, (tu wpiszcie sobie inne znane i lubiane słodycze)? Rano i po treningu owoce jak najbardziej. Ale [...]

eee jak jesteś ekto to inna sprawa, ja to się strasznie łatwo zalewam dlategoo dosyć surowo muszę patrzeć na dietę. Ale ten jogurt owocowy i tak bym wywalił, kupuj naturalne i dorzucaj owoce zmiksowane, duże zdrowiej. A co do reszty to chyba w miarę okej, sery żółte i tłuste mięsa nie są zbyt polecane niby ale specem nie jestem, jeszcze w dodatku [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c257c034c6cf44afa0e94c390f111528.png Poniedziałek – 14maj - DNT /SFD/Images/2015/12/31/c2dfcf16b667460ca20e3f612f3eac07.png Rano na czczo: Magnez Witamina C 1000mg Razberi-K x2 Termofuse x1-2 Acai 3g /SFD/Images/2015/12/31/2459dec7761a4582b9ad46f35daa8d1c.jpg Magnez Witamina C 1000mg [...]

Dzień 10 Oczekiwanie na carbload, męczący dzień, najgorszy chyba w całym tygodniu. Brak treningu. Zywieniowo ok, chociaz zjadlem troche białego pieczywa zeby wyrobic norme 50-60 g carbs B: 158 T: 89 W: 49 Kcal: 1630 W sobote rano zrobie fotke i porównam ją z tą z poprzedniego tygodnia, jeżeli zmian nie zaobserwuje to przejde chyba na jakiś [...]

Halo, halo :-> Co to za owoce w korytku i to jeszcze jako samodzielny posiłek?! #-P NIE ma żadnych węglowodanów :-> Białko+tłuszcz+jarzyny mają być. Nic więcej. Groszek odpada, to warzywo strączkowe. Zrób sobie suszoną wołowinę, usmaż plastry bekonu i podryzaj na zimno. To jest "gęste" kalorycznie i ani się obejrzysz, a białko i fat podbijesz. Na [...]

*i tego się właśnie boję! :-P powinnam chyba była się ubezpieczyć, albo jakąś polisę na życie wykupić przed rozpoczęciem tego konkursu \-) Dzień 31 dziś myślałam, że nie wstanę z łóżka. pogoda za oknem zdecydowanie nie sprzyja żadnym aktywnościom. pracować mi się nie chce jak nie wiem co,a roboty tyle, że nie wiem w co ręce włożyć #-P Micha: [...]

Cześć Ladies ;) Zacznę od opisu, potem umieszczę kilka pytań. Wiek: 21 Waga: 58 Wzrost: 174 Obwód w biuście: 90 Obwód pod biustem: 82 Obwód talii w najwęższym miejscu: 70 Obwód na wysokości pępka: 75 Obwód bioder: 84 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki: 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, twarz, W którym miejscu [...]

Ok to tak mniej więcej bd wyglądać. Proszę się nie kierować nazwą warzyw że wszędzie marchew lecz bd zmieniał co dzień na inne warzywko. To jest tak dla przykładu jak to ma mniej więcej wyglądać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df9f1ea80ac145709f5121d813289a4d.png PS Oraz tam w ciągu dnia dorzucę jakieś owoce typu jabłko gruszka (dla oczyszczenia [...]