Owoce

Troche czasu mi to zajelo ale wkoncu pospisywalem produkty ktore jadam "na oko" i ulozylem z tego diete. Prosze abyscie ja ocenili, bo pewnie beda potrzebne jakies poprawki. Dieta redukcyjna Wzrost:178 Waga:71 Wiek:29 Zapotrzebowanie:ok. 2700kcal I posiłek 200 ml jogurtu naturalnego Zott + 50g płatków Frutina owoce i błonnik 40g odżywki [...]

[...] jeszcze nie czytałaś i spróbuj sobie ułożyć menu. Miskę myślę układaj na początku 1800 kcal 120 g białko 150 ww reszta tłuszczu. Nabiału nie jesz, więc tu nie ma problemu. Owoce do 25gr fruktozy dziennie. Kurczaka tylko wiejskiego albo eko (fermowym możesz sobie w hormonach namieszać). Na potreningu.pl (login i hasło jak tutaj) wejdź w dziennik [...]

[...] na dany produkt, co za tym idzie - niekoniecznie dobrym. Podobnie, jak traktowanie o twarogu, jako genialnej opcji na wieczór wyłącznie z racji tego, iż zawiera kazeinę. Owoce zawierają węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym przez co są szybko wchłaniane, a co z tym idzie szybko powstrzymują katabolizm po treningu i po po przebudzeniu. [...]

co mam dorzucić do posiłków? owoce? więcej warzyw? olej lniany i twaróg na pewno się zaopatrzę.

[...] będzie na drugiem miejscu. Ważna jest odpowiednia dieta i odpowiednie dobieranie posiłków.Nie dodawaj owoców do żadnych posiłków poza posiłkiem po treningowym i śniadaniem. Owoce zawierają węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym przez co są szybko wchłaniane, a co z tym idzie szybko powstrzymują katabolizm po treningu i po po przebudzeniu. [...]

Zyrafkadziękuje :-) Shrimp bardzo mnie wizyta kuriera ucieszyła - omega3 miałam na wyczerpaniu %-) --------------------------------------------------------------------- Tydzień I Dzień 4 20.09.12 BIEG: Założenia: 10min BS 5x: 400m bieg trudny/ 2 min trucht 10min BS Moje tempa: BS/400/400/400/400/400/BS 5:07/4:12/3:53/4:00/4:07/3:56/5:15 min/km [...]

RasJaras, o ile mutant w ostatecznosci ujdzie - co nie zmienia faktu, że jednak jedzenie byłoby lepsza opcja- a sam gainer bylby dobry po treningu, to chociaz ten posiłek w postaci batona zamieniłbym np. na owoce+orzechy+kefir, jeśli zalezy Ci na czyms szybkim do spozycia. Poza tym, jeśli w pracy masz problemy ze zjedzeniem solidnego posiłku, moze [...]

Oczywiście, jednak 3700 jako zerowy bilans, to pokaźna suma i dla porównania przeliczyłbym je wzorem z forum. Co do przekąsek, jest od tego dział na forum - kuchnia sfd, standardowe, jakieś pestki/orzechy/wszelkiego rodzaju owoce, czy to suszone, czy świeże.

mi chodzi glownie o cykl brania tego wszystkiego bo mysle ze jem regularnie i zdrowo owoce warzywa biale mieso pochlaniam

Wiek : 20 Wzrost: 185 Waga: 90 Środa- Barki plecy Czwartek- Nogi brzuch Piątek- Biceps triceps Sobota- Klatka Do tego min 2x w tygodniu jakas aktywność fizyczna typu: boks, basen, piłka, rower + dni siłowni bcaa. Plan żywieniowy jest założeniem, często zmieniam rodzaj mięsa (drób, indyki, wołowina, ryby) a ryż zastępuje makaronem lub kaszą. Staram [...]

[...] karku pieczenie ładne, za tydzień coś się dołoży z ciężaru. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane 2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 3. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 4. 500g serek twarogowy + 100g chleb żytni 5. 5 jaj Warzywa - ogórki,pomidory Owoce - jabłka Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe :)

Część wszystkim lejdiskom! Na Wasze forum zaglądam już od dłuższego czasu, jednak dopiero teraz zdecydowałam się napisać - lepiej późno niż wcale. Choć żałuję, że nie zrobiłam tego dużo wcześniej. Wiek :21 Waga :52 Wzrost :163 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 69 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 74 [...]

1.kreatyna universe.+ mysle nad carbo jako transporter. 2.platki owsiane 150g z 300ml mleka.+1lyzka stolowa mutanta 3.4 badz 5jaj calych.+mutant 130g 4.makaron 200g z 2 jajkami lub 100g twarogu. 5.steki z wieprzowiny 200-300g ryz ciemny 100g +mutanta 130g 6.Tunczyk badz makrela 100-150g. 7.Twarog 200-250g +130g mutanta. Wiadomo mysle jeszcze nad [...]

Opieraj swoją dietę na większej ilości tłuszczy (oliwa może być) a mniejszej ilości węglowodanów. Problem u Ciebie będzie rozwiązany (prawdopodobnie) jak dodasz do diety warzywa oraz owoce.

Jem coś co mi nie smakuje, bo owsianka to podstawa każdej diety. To ciekawe, bo ja nie jadam jej w ogóle. Owsianka to nie żadna podstawa i jeśli jej nie lubisz, nie ma konieczności jej jeść, szczególnie, kiedy może powodować rewolucje układu pokarmowego. Ogranicz jej spożycie na jakiś czas, a do diety włącz np. świeże owoce, których u Ciebie [...]

Waga 60kg ektomorfik wiek 16 wzrost 175 :D. Oczywiscie dodaje warzywa i owoce ale nie do kazdego posiłku. Czy moga byc dwa banany w 3 posiłku bo tam niema weglowodanow. Zmieniony przez - adik321 w dniu 2012-09-19 16:20:06

Napisz swoje dane)wiek,waga itp) I do każdego posiłku dodaj warzywa lub owoce Poza tym istnieją też inne produkty niż kurczak i ryż ;-) więc zamieniaj je z innymi źródłami,żeby uniknąć monotonii i niedoboru witamin i minerałów

Witam, przejde od razu do konkretu wiek 18 lat 186cm wzrostu 90kg waga chciałbym sie dowiedzieć co najlepiej jeść i ile ćwiczyć zeby zrzucic 10kg? odstawiłem weglowodany, tłuszcze w miare mozliwosci jem chude mieso, ryby, nabiał biegam codziennie 30min, interwały ( co 2gi dzien) dodatkowo robie A6W i cykl 100pompek.pl zaczalem w czwartek (prawie [...]

Witam chciałbym, abyście ocenili w razie czego doradzili. Dieta ta była moja 1 przygoda z układaniem więc proszę o wyrozumiałość ;] dieta już z bilanseem ujemnym -400kcal 1.Posiłek -4 jajka ---> b(25) t(19,5) w(1) -50g płatków owsianych ---> b(6) t(3,5) w(31) -200ml mleka 1,5% (do owsiaków) ---> b(7) t(3) w(10) łącznie z posiłku wychodzi b(38) [...]

:-D wczoraj DNT zmienie troszkę diete. rozkład będzie taki sam, ale źródła węglowodanów inne. wcześniej były same owoce, teraz wprowadzę ryż brązowy i owsiane. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b733e49261b849c1a15fa973a08b5158.png dużo odżywki ale biegałam cały dzień. na kolację postaram się jeść jakieś mięsko. rybkie czy cuś innego dziś DT 1. bułgarski [...]