Na usta ciśnie mi się jedno: szacunek, ogromny szacunek. Przede wszystkim za Twoją pracę i upór, bo Twoja sylwetka jest ich efektem. W Biblii było napisane: po owocach ich poznacie..czy jakoś tak%-) Twoje owoce są mega:-D (bez skojarzeń)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sok jak nie jest dosladzany moze byc, ale owoce zbytnio nie sa dobrym zrodlem wegli, mozna jesc, ale w granicach zdrowego rozsadku. plan jest OK, jedz takim
Witam mam tutaj tylko małą prośbę do was a chodzi o to abyście mi doradzili tylko odnośnie odżywki do diety. I przy okazji licze na jakieś opinie/sugestie/poprawki na temat diety. Waga : 65kg Wzrost : 184cm Siłownia 3 razy w tygodniu(pon-sr-pią) ok godz. 10-11 Gainer : Mass Mutation ten za 50+ zł Dieta: I posiłek 8;00 -Płatki owsiane -Mleko 2% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pozmieniaj dietę tak jak napisałem wyżej. Posiłki ułóż tak, aby przed i po treningu posiłek składał się z ww złożonych oraz białka, np. ryż/makaron/kasza + pierś/ryba. Jeśli dojadasz w ciągu dnia owoce, to najlepiej do pierwszego posiłku lub od razu po treningu, nie zapomnij wliczać ich do bilansu. Co do postu powyżej, dieta to 100% sukcesu i [...]
DZIEŃ 46 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png BRAK - DNT http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Łosoś, ziemniaki, brokuły Piersi z kury w sosie musztardowo-koperkowym, ryż, owoce morza Pieczywo, indyk, rodzynki http://img836.imageshack.us/img836/685/j804.jpg Są tam omułki gotowane, krążki kalmara, krewetki, mintaj... mix! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oczywiście do tego w między czasie jakieś owoce, warzywa np. banany, śliwki, teraz się zaczął sezon na bób, za którym bardzo przepadam, ale to nadal jest tylko 2000kcal, co dołożyć ?
Za dużo węgli pochodzących ze zbóż takich jak pszenica. Jeżeli chcesz redukować na diecie z tak wysokim udziałem węgli, to celuj w źrodła takie jak ryż, ziemniaki, bataty, kasza gryczana (najlepiej niepalona), płatki owsiane + jako dodatek owoce i warzywa nieskrobiowe. Nie jestem zwolennikiem wykluczania węgli w ostatnim posiłku, uważam wręcz że [...]
orzechy ziemne (a w zasadzie nie orzechy, a strączkowce) w ogole są niezdrowe- niezaleznie od tego czy prazone czy nie. Inne orzechy mozesz obrabiać w piekarniku czy delikatnie podprażac na patelni- bez obaw. Mozesz wiorki czy nasiona jak np. pestki dyni, sezam etc tez poddawac obróbce zamiast takich kombinacji kup olej kokosowy- mozesz tez nim [...]
DT Przeszedł już mi ten ból w krzyżu, takie tam chwilowe nadwyrężenie to pewnie było :-D Trochę tylko z rana pobolało i przestało. TRENING Dzień 1 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 2x10x28kg 43kgx 8/6/ 48kgx 4/3 43kgx 8/6/ 48kgx 5 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 2x10x33kg 50kgx 8/ 55kgx 5/5 50kgx 8/ [...]
Na takiej diecie po 2 dniach będziesz miał dość. Gdzie owoce? Gdzie warzywa? Brak podstawowych witamin. Kiedy chcesz robić trening? BCAA nie będzie konieczne. Jeśli będziesz miał okno 8-godzinne, to posiłki w tych godzinach mogą być. Częstotliwość posiłków na IFie nie ma znaczenia, bylebyś mieścił się w oknie i swoich makroskładnikach.
Podoba mi sie Twoje podejscie do tematu, az sie zdziwilem, ale pozniej przypomnialem sobie ze to dzial +35 - a do pewnych rzeczy trzeba dojrzec - zwlaszcza do szacunku dla innych ludzi, rozniacych sie od nas, lubiacych co innego, robiacych cos inaczej - ale wcale nie oznacza to ze gorzej od nas. To o czym mowisz, powszechne jest w niektorych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wywal słodkie jogurty zamiast nich, zrób sobie pokrojone owoce z jogurtem naturalnym i rodzynki. Wywal majonez. Wiecej calorii niz skladnikow odzywczych. No i szynka. Mysle ze to nie najlepszy wybor. przed treningiem,piers,kasze,ryz,rybe po treningu tak samo.
wedliny i wafle ryzowe out. włącz do diety rozne rodzaje mies- rowniez tluste, ryby, ryz bialy zamien na inne jego rodzaje, rowniez kasze, wspomniane ziemniaki, bataty. Wszedzie warzywa (nie wliczaj w rozklad), włącz owoce
Okej, podaję swoją PPM: 1762 kilokalorii (kcal). Wynosi ona 1762 kilokalorii. Więc mam dostarczać sobie o 500 więcej czyli 2262 kcal? Działa to tak, że jak na opakowaniu jest napisane "ile kalorii dostarczy nam ten posiłek" to znając tę wartość mogę policzyć ile kalorii w sumie sobie dostarczyłem z wszystkich spożytych w danym dniu produktów, nie? [...]