[...] 100g/7/1/77/344 Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131 Ser twarogowy chudy 20g/4/0/1/20 ŁĄCZNIE:140/14/14/78/495kcal 15:00 obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/22/1/0/99 Oliwa z oliwek 15g/0/15/0/132 Kasza gryczana 80g/10/2/51/269 warzywa ale tego nie licze ŁĄCZNIE:195/32/19/51/500kcal 17:00 przedtreningowy Ryż biały 100g/7/1/77/344 Mięso z [...]
Witam 180cm/81kg, ektoformik, zapotrzebowanie ~3300kcal białko 2,1/węgle 5,5/tłuszcze 1,2 I posiłek: 50g odżywki białkowej 10g oliwa z oliwek II posiłek: 100g owsianych 3 jajka III posiłek (przed treningiem): 100g ryżu/makaronu durum 150g piersi z kurczaka 15 minut przed treningiem 5-6g BCAA Od razu po treningu 50-60g carbo (to z SFD) + 5-6g BCAA [...]
Witam was. Prosił bym was o ocenę mojej diety która sam próbowałem ułożyć tutaj podaje pierwszy dzień jej bo chciałbym wiedzieć czy dobrze biore się za to i potem ułożyć resztę sobie dni :D Z moich wyliczeń wychodzi że mój organizm potrzebuje około 2500 kcal wiec około 200 odciąłem bo nie chce za bardzo masy mięsniowej stracić :D :) Mam 23 lata [...]
[...] wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Cel/problem/opis: redukcja na L-C . DIETA Posiłek nr 1 Jaja kurze całe 3 sztuki Majonez 20 g Oliwa z oliwek 15g Pomidor 100 g Orzechy włoskie 30g Posiłek nr 2 Jabłko i nie wiem co jeszcze, właśnie liczę na podpowiedź (posiłek w szkole) Posiłek nr 3 piersi [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 88 Wzrost : 189 Aktywność w ciągu dnia : silownia , sks ,wf w szkole , bieznia Uprawiany sport lub inne formy aktywności :sksy ,wfy , i to co na gorze Odżywianie : moge jesc nawet najwieksze swinstwo Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak [...]
Witam mam 24 lata 184cm wzrostu i zaledwie 70kg wagi. Przez ostatnie 5 miesięcy przybyło mi ok 6kg (wczesniej ważylem 64). Teraz jakos nic nie idzie, stoje w miejscu. Prosba ogromna o sprawdzenie diety, może cos warto zmodyfikować ?? Dodam, że pracuje praktycznie od 7 do 21 codziennie, każda sobota i niedziela - szkola. Praca biurowa i czasem w [...]
Wiek:18 Staż: dopiero zaczynam (jedynie jakieś ćwyczenia w domu, pompki itd.) Na siłkę zaczynam chodzić z treningiem 4 dniowym od przyszłego poniedziałku i przygotowałem sobie dietę jaką wtedy rozpoczne. ZAPOTRZEBOWANIE: 3187,5kcal Węglowodany - 455g - 1780kcal Białka - 130g - 520kcal Tłuszcze - 97,5g - 887,5kcal I Posiłek - 7.30 Mleko z płatkami [...]
Ostatnio mówi się o relacji kwasów o6 do o3 i o proporcjach tłuszczów nasyconych,jednonienasyconych,wielonienasyconych. Porządkuję tą wiedzę i przedstawie do sprawdzenia mój punkt widzenia na źródła tłuszczy: Omega-3: Tłuste ryby(np łosoś,węgorz,makrela - pod kazdą postacią np wędzone,świeże),olej lniany nierafinowany*,orzechy [...]
proszę o ocenę, myśle że jest ok tylko się upewniam dni nietreningowe monohydrat na czczo 1.owsiane 100g + mleko 500g + 3 jaja + 2 chleby 50g + sok 250ml + owoc + witaminki plus olimpa - przekąska: chleb żytni + ser żółty/wędlina + mutant mass 130g 2.obiad + owoc + czekolada gorzka 3.twaróg 250g + oliwa z oliwek 20g + ryż 100g + owoc + sok 250ml [...]
chcialbym zebyscie rzucili okiem na dietke w zestawieniu z moim trybem treningowym. waga 76 wzrost 176 treningi w tygodniu - 2xsilownia, 2-3xboks, 2-3xbieganie,1xscianka wspinaczkowa zalezy mi na redukcji wagi (nie koniecznie szybkiej) wzrast ze wzrostem sily a moze raczej wytrzymalosci silowej wyliczylem zapotrzebowanie dzienne juz po obcieciu [...]
[...] po treningu 16:00 Tuńczyk w wodzie Ryż biały Orzechy włoskie SUMA: 493 kcal 35 g białka 21 g tłuszczy 39 g węglowodanów koncowka 19:30 Mięso z ud kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek SUMA: 339 kcal 23 g białka 28 g tłuszczy 0 g węglowodanów przed snem 22:00 Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek SUMA: 187 kcal 20 g białka 10 g tłuszczy 4 [...]
Witam, od jakiegos czasu staram sie trzymac dietke, czytam ile sie da, ucze sie caly czas, teraz chce ostro wziac sie do pracy wiec pokolei;] czy taki rozklad posilkow jest prawidlowy: 6:00 rano Sniadanie - platki owsiane, twarog, rodzynki, oliwa z oliwek 10:00 rano drugie sniadanie - chleb razowy, szynka, ser zolty, maslo, jablko, banan 14:30 [...]