Oliwa z oliwek

[...] brązowego) - Sałatka(ogórek,szczypiorek,jogurt naturalny) - Pół puszki tuńczyka/udo z rożna/jajka własnym - Sałatka(z szczypiorku,ogórka,jogurtu naturalnego) Posiłek 5 - 150 g sera białego chudego - Oliwa z oliwek( 1 łyżka) Dieta otrzymana od kumpla wyżej piszącego ;P( mamy podobne zapotrzebowania kalori bialka itp.) Może byc tak i co skorugowac?

[...] naturalny) - Pół puszki tuńczyka/udo z rożna/jajka własnym - Sałatka(z szczypiorku,ogórka,jogurtu naturalnego) Posiłek 5 - 150 g sera białego półtłusty - Oliwa z oliwek( 1 łyżka) @Wereb a to z tym ryżem to ironia? ;p czy serio pasuje? Aha i może zostac te udo z rożna?? i jak z napojami... jakie byście radzili pic bo na same [...]

Po odżywkach nie będzie 'większych' efektów, to uzupełnienie wg braków w diecie, a Ty z łatwością możesz pokryć swoje zapotrzebowanie kcal z żywności. W pierwszym posiłku dodaj źródło białka. Wszelkiego typu wędliny do wyrzucenia. Masz sporą ilość tłuszczu, lecz brakuje tych zdrowych, włącz produkty takie jak ( oliwa z oliwek, orzechy, awokado, [...]

[...] Produkty b.d. 115,8 23,1 5,0 0,4 usuń SFD WPC Protein Econo v2 g 115,8 23,1 5,0 0,4 usuń Posiłek nr 6 21:20 Produkty b.d. 374,9 27,5 5,6 27,0 usuń Oliwa z oliwek g 179,4 0,0 0,0 19,9 usuń Twaróg półtłusty g 195,5 27,5 5,6 7,1 usuń Dodano: 2 284,2 kcal 188,0 g B 217,7 g W 73,5 g T Nie wiem - wydawało mi się [...]

a myslales orzechy 100gr okolo 500 kalorii albo wiecej + dobra oliwa (oliwa z oliwek extra wirgin)100gr kolo 800kalorii sprobuj i zobacz jak to bedzie jak jestes na masie to ci nie zaszkodzi podbic tak kalorie na jakis czas patrz w lustro

1.Śniadanie *płatki owsiane *3 jaja *banan 2.II śniadanie *ser biały *chleb razowy żytni 2 skibki 3.obiad *woreczek ryżu *oliwa z oliwek *mięso i surówka 4. Posiłek przed treningowy *Woreczek ryżu *banan 4.posiłek po treningowy *2 jaja *mięso 6.przed snem *ser biały *oliwa 10 gram *mleko chude *warzywo nadawało by się ??

Z Twoich parametrow wnosze, ze jestes ektomorfikiem. Wg tego zalozenia zaproponuje Ci wiec zestaw makro w diecie. Powinienes jesc produkty zawierajace duzo bialka (piersi kuraka, chude mieso, chudy twarog, ryby), oraz weglowodany z niskim i srednim IG (ryz, makaron, kasze, ziemniaki), oraz tluszcze nienasycone (oliwa z oliwek/pestek winogron, [...]

[...] o zwloke :) Po poprawkach jest juz calkiem niezle: -unikaj laczenia duzej ilosci T i WW w jednym posilku (tlusta ryba + duzo chleba). Rybke najlepiej zjesc z warzywami. Oliwa z oliwek dobrze pasuje do salatki warzywnej, orzechy wloskie na przekaske m. posilkami. - przed treningiem wazne sa WW z niskim IG i bez blonnika (ryz brazowy [...]

możesz....ja bym na twoim miejscu bardziej na redukcji się węgli bał niż tłuszczy sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo [...]

Przesadzam, jednak czy mógłby ktoś podesłać link ewentualnie podać rozpiski jakichś diet? Znajomy pojechał do Chorwacji, a sam nie chcę układać sobie diety, boję się że kasa pójdzie w błoto I jak to jest z Oliwą z oliwek, w takim sensie, że powinno się spożywać zdrowe tłuszcze, ale w jaki sposób brać oliwę, dodać do jakiejś sałatki? Bo raczej nie [...]

posilek nr 1: 2 jajka na łżeczce masła i plaster bułki do tego (z pełnego przemiału z pomidorem) posiłek 2: 100g twarożku, ogórek, przyprawy posiłek 3: 100g ryby(wołowiny. kurczaka, mięso ogólnie) + surówka -50g (rozne warzywa z oliwa z oliwek) + mały ziemniak, albo 2 łyżkli ryżu brązowego posiłek 4: kefir albo maślanka 150 ml, koperek, ogorek, [...]

Witam! Masz już wyliczone kcal teraz tylko pozostaje porozdzielać je na określone produkty. W swojej diecie uwzględnij poniższe składniki: źródła białka: wszelkiego rodzaju mięsa, jaja, twarogi, serki wiejskie, ryby świeże, smażone, z puszki. źródła węglowodanów: makarony, kasze, ryże, płatki owsiane. źródła tłuszczów: nasiona, pestki dyni, [...]

Tak wiec przy wadze 95 kg. Co myslicie o LC z Clenem przez 6 tyg z dieta: 95x30 = 2850 - 650 kcal = 2200 250B, 150 W 70T? W jadlospisie wegle praktycznie z samych warzyw i owocow, bialka z schabu, kurczakow, twarogow, odzywki, tluszcze to glownie orzechy wloskie, i oliwa z oliwek? Czasem ryba? 6 Tygodniowa kuracja na clen + TSE. Silownia 4 razy w [...]

Widzę, że nikt nie chce pomagać ani wspierac :). Ale mam jeden ważny problem, pomoże mi ktoś z mądrych jak te 6 posiłków sprowadzić do 5? Cieżko mi ciagle latać i robic posiłki, nie mam pomysłu tylko jak to uczynić. Może być? Posiłek I -pierś z kurczaka -ryz -pomidor -garść orzechów włoskich ***TRENING*** Posiłek II -Odżywka białkowa Posiłek [...]

Rozpisałem wstępnie dietę, proszę o weryfikacje : Śniadanie - jajecznica 3jajka (pełne) - pieczywo wasa (3szt) - oliwa z oliwek - tran 2posiłek - pierś z kurczaka z ryżem białym - marchewka - brokuły 3posiłek - serek wiejski - pieczywo wasa (3szt.) - banan 4posiłek - wafle ryżowe - jogurt truskawkowy - pomarańcza Trening (aeroby + rowerek [...]

Ok na samym początku chciałem przeprosić, bo jest dokładnie tak jak mówicie. Wierzyłem, że dostanę wszystko jak na tacy, a tak nie ma ;] I za to dziękuję zainteresowałem się i poczytałem i dzięki temu mogę spróbować i proszę o korekty bo na pewno będzie co poprawiać. Posiłek I -Jajka z pomidorami (dodawane do jajecznicy) -kromka chlebka razowego. [...]

Jajka możesz przed spaniem, zmuś się, wymieszaj z ketchupem :) Oliwa z oliwek , ja nie piję , ale jest wskazana. Jak zastopować z treningami ? Zapierdzielaj na pełnej jak chcesz żeby coś z Ciebie było :)

[...] Kasza gryczana 50g Jajko 70g B 8,75 Olej lniany 5g Warzywa POSIŁEK IV - 12.25 Kasza gryczana 50g Jajko 70g B 8,75 Olej lniany 5g Warzywa POSIŁEK V - 15.30 Wołowina 50g B 10 Makaron 50g Olej lniany 10g Warzywa POSIŁEK VI - 18.00 Ryz 50g Wołowina 50g B 10 Oliwa z oliwek 10g POSIŁEK VII - 20.30 Jajka 140g B 17,5 Olej lniany 5g

No to znowu musze edytowac diete... Eh.. To czemu oliwa z oliwek jest taka dobra gdy stosunek kwasow n6 do n3 wynosi 9:1? Omega 3 i 6 sa tylko w wielonasyconych tak? Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-02-24 15:54:06

[...] do sniadania i bardziej to zroznicowac, i to bialko w sniadaniu zwiekszyc w dni treningowe - moze tak byc? : POSIŁEK I - 6.30  Płatki owsiane 100g Migdały 10g Jajko 70g Oliwa z oliwek 5g Zmiana: Platki owsiane/orkiszowe/zytnie 75g Bakalie 20g Jajko 140g Szkoda mi tylko tych platkow bo je lubie ale mam nadzieje ze ne zauwaze roznicy w ilosci^^