Ja bym masował oblicz sobie zapotrzebowanie gdzies był kalkulator i teraz tak bazujesz glownie na weglach potem bialko i tluszcze. Mniej wiecej wygląda to tak 2g/kg masy ciala białka 5-6g węgli i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek orzechy wloskie) ;) Obliczasz sobie dzielisz na ilosc posilkow ile chcesz jesc i to tyle. Węglowodany to kasza, ryże, [...]
Ok, załatwiłem już sobie orzechy włoskie za darmo, więc aż żal nie skorzystać ;) Ile gramów orzechów powinienem dodać? Może inaczej, do jakiej liczby tłuszczy mam dobić? OMEGE od Olimpa mam brać 1 czy 2 capsy dziennie?
"Ułóż pod te 3000 kcal dietę, stosuj tydzień lub dwa obserwując wagę i obwód w pasie. Jeśli nie będzie zalewania tłuszczem dodaj 300 kcal z węglowodanów. " Wydaje Ci sie, ze poczatkujaca osoba wazaca 63kg po tygodniu diety jest w stanie zauwazyc zalanie? A to ze w pasie sporo przybedzie na skutek "duzej" ilosci jedzenia to [...]
Ok wiec wcześnieju obliczylem kcl i wyszło mi 3100kcl wiec teraz co jeść posilki ukladasz z WW zlozonych, bialka,tluszczy, staraj sie wybierac jaknajmniej przetworzone produkty. Wegowodany zlozone : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry itp. tluszcze : oliwa z [...]
Sorry za spóźnieni byłem w mieście i Dziękuję za słowa otuchy. Wczoraj jadłem rano płatki owsiane, kanapki z szynką ,banana. później ok.10 pół makreli z chlebem i oliwa z oliwek. obiad ok 13 całą pierś z kurczaka z ryżem ,później udko z kurczaka gotowane, jabłko. o 15 trening 1 godzinę 2x gainer i znowu obiad ok 17;30 jakieś pałeczki i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz sobie ustalić np. 4 posiłki dziennie. Bez liczenia uwzględniając, ze powinny być zbilansowane na tyle na ile sie da. Czyli w każdym niech jest porcja bialka np. Jajo,ryba, nabiał,podroby. Do tego porcja węglowodanów czyli ryze np. Basmatii,paraboliczny,kasza np. Jaglana,gryczana,jęczmienna, owoce różnego rodzaju, platki jaglane,gryczane, [...]
Przede wszystkim przeczytaj posty podwieszone - to te pogrubione u gory forum. Potem - poczytaj posty podwieszone w dziale Odzywianie. Jak na razie masz wiecej postow wyslanych niz przeczytanych i to bardzo zle swiadczy o checi zmiany. Potem policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i od tego sredniego zapotrzebowania dziennego odejmij 300-500 kcal [...]
a ja sie dziwie, jeśli ktoś uważa że nabiał jest jedynym żródłem wapnia, - na swój własny użytek możesz się dziwić, ale jak laikom doradzasz rezygnację z wapnia to minimum przyzwoitości nakazuje ZAPROPONOWAĆ ALTERNATYWY. Bo ludzie w większości o nich nie wiedzą. Autor topiku ma 17 lat kobieto. rozwija się jeszcze, rośnie. pomijając juz kwestię, [...]
oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 500 kcal. wyjdzie, ile kalorii powinieneś spożywać. niech twoja dieta opiera się na ok 5 dobrze zbilansowanych posiłkach dziennie, w regularnych odstępach czasowych. każdy powinien się składać z wysokiej jakości jedzenia, najmniej przetworzonego i zawierać porcję białka (mięso, jaja, twarogi [...]
Cóż, dużo można by tu pisać. Tak w skrócie to powinnaś spożywać 5-6 posiłków dziennie tak aby bilans kaloryczny był mniejszy od Twojego zapotrzebowania. Na posiłki te powinny składać się: źródła białka - drób, ryby, czerwone mięso, jajka, ser biały; źródła tłuszczy jednonienasyconych - oliwa z oliwek i wielonienasyconych - olej lniany i orzechy [...]
No dobra postaram się dorzucić makaron ziemniaki kuraka jakieś orzechy i jakoś to z głową połączyć. Najgorzej że mi się nie chce w kuchni siedzieć i to ogarniać ;) ale jak trzeba to trzeba. A jeszcze pytanko ile jajek dziennie można wcinac? Zmieniony przez - czakuzdw w dniu 2017-01-12 19:53:39
"Nitrylozydy w siemieniu Cyjanowodór jest bardzo silną trucizną. Przyjmuje się, że dawka 1 mg kwasu pruskiego na 1 kg masy ciała człowieka grozi ciężkim zatruciem lub śmiercią (LD50 = 1,5 mg na/kg masy ciała). W związku z tym wiele oficjalnych źródeł przestrzega przed spożywaniem siemienia lnianego mielonego samemu na świeżo. Nasiona lnu (podobnie [...]
Czesc No to na poczatek wypelnij profil. Zasada jest taka 2g/bialka na kilogram masy ciala i 5g-6g weglowodanow na kilogram masy ciala. Najczesciej zrodlem bialka sa: -jaja kurze -tunczyk w sosie wlasnym -ser bialy chudy -piers z kurczaka -chyde wedliny Weglowodany -ryz bialy/brazowy -kasze -platki owsiane -pieczywo razowe -makaron Tluszcze [...]
polecam dietę wysokobiałkową: postaraj sie zapewnić ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. posiłków takie wskazówki jakimi powinien się kierować podczas układania : -6-7 posiłków na dzień w regularnych odstępach 2-3h (na 3 h przyswaja się ok. 0,4 g B /kg , max 1 g WW/kg ) -unikaj WW z wysokim IG -analogicznie WW tylko z niskim IG [...]
Przy okazji, napisałem o tym w innym temacie ale może wy pomożecie. Macie jakieś pomysły jak ogarnąć ile: a) tranu b) oleju lnianego c) omegi 3 powinienem dziennie przyjmować? 75kg, zapotrzebowanie dzienne 90g, poza tym w diecie głównie jaja, czasem orzechy i ryby nie mam kompletnie pomysłu jak to ogarnąć i nie mogę znaleźć podpowiedzi, może źle [...]
widze ze z jednego miasta pochodzimy ;) mozesz smialo zamienic na oliwe z oliwek ;) tylko jak robisz jedzenie to dodaj potem surową a oliwe (ładnie wymieszaj). Wszystko u nas znajdziesz - durum - lidl tanie piersi/schab pestki z dyni lewiatan. Takie szybkie rady co do diety: 1. masło zamień na osełke (najlepsze jakościowo i smakowo masło) tylko [...]
Ja bym jednak pozmienial. Jestem ekto, moje dane: wzrost 179 waga 67kg staż ok 1 roku 1.Śniadanie (7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 3,2% -rodzynki 20g Daj jakies orzechy. 2.Śniadanie 2 (10.35) -chleb razowy Ile chleba? -szynka z indyka -oliwa z oliwek -banan lub jakies warzywko Lepiej warzywo. 3.Obiad przedtreningowy (13.30) - ryż 100g - do tego [...]
Ja bym jednak pozmienial. Jestem ekto, moje dane: wzrost 179 waga 67kg staż ok 1 roku 1.Śniadanie (7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 3,2% (dodaj twaróg - lepsze źródło białka) -rodzynki 20g -Daj orzechy włoskie 2.Śniadanie 2 (10.35) -chleb razowy Ile chleba? -szynka z indyka (grubo!) -oliwa z oliwek -banan lub jakies warzywko Lepiej warzywo. [...]