ON

Aga, też myślałem wcześniej aby spróbować biegać od początku planem PUMY (on jest, z tego co wyczytałem na portalach biegowych, bardzo dobry dla początkujących), ale nie widziało mi się biegać od pierwszego poziomu - 30 sekund biegu, 4.5 minuty marszu . Ale ostatnie dwa poziomu są dla mnie optymalne, więc chyba się skuszę :). A odnośnie chęci - [...]

[...] 5.3 km ŚREDNIE TĘTNO: 141 bmp (69,45% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna aerobowego CZAS BIEGU POWYŻEJ ZAKRESU: 00:00:00 CZAS BIEGU W ZAKRESIE: 00:42:17 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:26 Wstałem trochę później niż planowałem, ale przynajmniej wyspałem się 7 godzin. Przy robieniu śniadania zauważyłem, że zostały tylko 4 jajka - mówi [...]

[...] tylko kwestia doboru odpowiedniego obciążenia do kilku ćwiczeń, ponieważ trudno jest za pierwszym razem trafić w ciężar . # TRENING - BIEGANIE: LICZBA TRENINGÓW: 4 POKONANY DYSTANS: 24,3 km CZAS: 03:10:59 ŚREDNIE TĘTNO: 147,75 bmp (72,78% HRmax) CZAS BIEGU POWYŻEJ ZAKRESU: 00:08:59 CZAS BIEGU W ZAKRESIE: 03:00:50 CZAS BIEGU PONIŻEJ [...]

[...] 8.0 km ŚREDNIE TĘTNO: 148 bmp (72,90% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna aerobowego CZAS BIEGU POWYŻEJ ZAKRESU: 00:02:32 CZAS BIEGU W ZAKRESIE: 00:50:41 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:14 "Mokro" Obudził mnie dość silny ból prawej części ciała pod żebrami. Usytuowany był na wysokości wątroby, jednocześnie czułem, że mam [...]

DZIEŃ 43 - PONIEDZIAŁEK, 24 MAJA 2010 Plan ten jest autorstwa Kurta Brungardta i pochodzi z książki "ABS czyli mięśnie brzucha". Podzielony jest on na 3 poziomy. Każdy poziom składa się z dwóch tygodni treningów. W poziomie 1 i 2 trening wykonywany jest 3 razy w tygodniu. W poziomie 3 trening wykonywać będę 4 razy w tygodniu. Przerwy [...]

DZIEŃ 43 - PONIEDZIAŁEK, 24 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 43 Dieta na str. 1, post 8. ~7:40 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (< 10ml) ~10:30 - serek wiejski + orzechy włoskie ~12:35 - pierś z kuraka + ogóry ~15:30 - pierś z kuraka + ryż [...]

DZIEŃ 53 - CZWARTEK, 3 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 53 Dieta na str. 1, post 8. ~10:20 - jajecznica (6 jaj) + płatki owsiane + mleko 0.5% (150-180ml) + oliwa z oliwek (15ml) ~13:40 - pierś z kuraka + ryż brązowy (75g) ~16:40 - pierś z kuraka + ryż biały [...]

DZIEŃ 60 - CZWARTEK, 10 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 60 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + płatki owsiane (100g) + oliwa z oliwek (10ml) + tran (1 caps.) ~10:45 - serek wiejski (200g) + orzechy włoskie (29g ) + tran (1 caps.) ~13:40 [...]

1. Licz sobie zapotrzebowanie pod srednia wage osoby twojego wzrostu powiedzmy 85kg nie wpisuj nic w Vitalmaxa, on nie jest twoim wyznacznikiem diety, ale policz ze wzoru BMR=66+(13,7xwaga)+(5xwzrost)-(6,8xwiek) 1. nieprawda mozesz sie redukowac i budowac miesnie i jako nowicjusz tym bardziej tobie to wyjdzie, wiec glupim jest zalozenie ze pierw [...]

ON:-D

Chlebek chia brzmi ciekawie... Czy on jest bezglutenowy?

[...] średnim-3-4 serie(10-15 powt.) 4.Prostowanie tułowia(&#8222;dzień dobry&#8221;- na maszynie)3-4 serie(10-15 powt.) Ćwiczenia mięśni czworobocznych(kapturowych) połączone z treningiem mięśni naramiennych. tyle ze ja mam jako pierwsze podciaganie pol sztangi a nie sztangi. Jesli ON tak cwiczy to chyba powinno byc dobrze ?

chyba jesteś jednak typem pieniacza bo czynisz przy każdej okazji jakieś głupia aluzje- choć już wszyscy od dawna zapomnieli o wszystkim... czuje się więc w obowiązku zabrać -jednak - głos, bo chociaż czytałem Twoje wcześniejsze wypowiedzi to uznałem, że nie warto się do nich odnośić- jednak uważasz że jesteś czy byłeś traktowany z góry- odpowiedz [...]

Haha właśnie Widziałem foto na ig jak dodałeś i mówię co on pieprzy XDD

Jak on o 4 w nocy się budzi z głodem xd

Jak nie ładujesz jeszcze po 10 słodzików na raz prosto do ryja, to uwierz że nie jest jeszcze źle %-) On potrafi więcej XDD

Ja w ogóle włączyłem ten filmik ale jak już Rymuza zaczął się wypowiadać to mi sie odechciało XD Nie wiem w ogóle po co on tam :D

31.03 Plecy + Biceps 1. Ściąganie nachwyt: 100,130,160x10 190x10 145x19 2. T-bar: 80x10,10,10,10 3. Chest supported row nachywtem: 60x12,12,12 4. A) Ściąganie V: 115x15,15,15 - styk B) Przyciąganie V: 115x15,15,15 - styk C) Cable Pullover: 70x15,15,13 5. Uginanie łamana: 30x15,15,15 6. A) Uginanie hantli siedząc high incline: 10x15,15,15 B) [...]

[...] sobota - Pull, niedziela - nogi, poniedziałek - Push, bo wtorek znowu zapowiada sie cały dzien w personalnych. Teraz troche inaczej trenuje tzn, niemam schematu typu 2 dni ON - 1 dzien OFF. Tylko jak czuje, jak mam chęci i siły to lecę ile wlezie, jak czuje sie gorzej/osłabiony to robie dzien, dwa czy nawet 3 wolnego i lecę dalej. Plan został [...]

Zapytałem w kontekście przyczyny wyboru podciągania sztangi w ten dzień, chociaż patrząc na rozkład ćwiczeń faktycznie może być to lepszy wybór niż OHP, ale właśnie też czekam na odpowiedź micha, bo to on wie najlepiej, dlaczego tak wybrał :-D Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-01-11 23:41:40