W ostatniej dekadzie wielokrotnie zdarzało mi się słyszeć nieprawdopodobne teorie wygłaszane przez osoby, które posiadają imponującą masę ciała. Nie tak dawno wybitny polski zawodnik sugerował, iż dieta wysokotłuszczowa, niskowęglowodanowa chroni przed nabieraniem zbędnej tkanki tłuszczowej! Tak, stwierdził, że przy stosowaniu tego modelu [...]
Warto napisać troche więcej o tym suplemencie,który mozecie otrzymać w ramach nagród w naszych konkursowych co miesięcznych tematach. Informacja ze strony naszego sponsora Iron Horse tak pisze o kreatynach Jeśli szukasz skutecznego sposobu, by dostarczyć swojemu organizmowi więcej mocy, powinieneś sięgnąć po wysokiej jakości odżywki kreatynowe. [...]
Białka już na początku miałeś dużo, zapewne za dużo, więc nie ma potrzeby, aby jeszcze bardziej je podnosić. Jeżeli odpowiada Ci trzymanie sztywnego makro, to spoko, przy czym koncertując się na kcal i białku, z elastycznym podejściem do węgli i tłuszczu, można znacznie przyjemniej przeprowadzić redukcję (i nie tylko) i jeść w bardziej [...]
Białko z ryżu, czy kaszy na diecie mieszanej(niewegańskiej) jest tak samo dobrym źródłem, jak to z mięsa i odżywki, także nie ma powodu by traktować ich jak źródła drugiej kategorii, także wystarczy te 150g białka łącznie ze wszystkich źródeł.
Białko z ryżu, czy kaszy na diecie mieszanej(niewegańskiej) jest tak samo dobrym źródłem, jak to z mięsa i odżywki, także nie ma powodu by traktować ich jak źródła drugiej kategorii, także wystarczy te 150g białka łącznie ze wszystkich źródeł. Git tak też uczynię:) Zerknął byś na plan ? 3 posty wyżej
Niestety to co napisałeś to idealne podsumowanie w jak tragicznym stanie jest nadal nasza służba zdrowia. Większość lekarzy, różnych specjalizacji, szczególnie tych troszkę starszych - nie ma pojęcia o podstawach związanych z branżą odżywkową. Dla nich najczęściej kreatyna to np. jak wspomniałeś powoduje "to i tamto", a odżywki białkowe 'to [...]
Ciężko o szklane shaker, przynajmniej nie w naszej branży - może w barmańskiej szybciej znajdziesz. Większość shakerów to plastikowe pojemniki, oczywiście różnią się między sobą wyglądem, kolorystyką, często logo, systemem mieszania, rodzajem użytego plastiku, innymi zamknięciami itd. Wyglądają z reguły na przykład tak: [...]
Wszystko zależy od całościowego bilansu Twojej diety, zapotrzebowania kalorycznego, podziału makroskładników. Tego jak wygląda całe Twoje menu dzienne, czy liczysz w ogóle kalorie i makro? Czy po prostu pytasz tak ogólnie? Bo jak jesz 'na oko' to jakiekolwiek doradzanie też jest trochę na oko. Zacznij od wrzucenia swojej diety tutaj [...]
Kiedyś, jak dobrze pamiętam jeden z naszych produktów białkowych (SFD) był słodzony stewią. Niestety smakowo słabiutko to wypadało, a w dzisiejszych czasach kwestie smakowe są bardzo ważnym aspektem wyboru danego produktu. "Chodzi głownie o smak- sukraloza, aspartam są bardzo negatywnie odbierane w kwestii smaku." Bardzo dziwne stwierdzenie, widać [...]
Cześć. Po pierwsze ankieta działu: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 75 kg 3. WZROST: 176 cm 4. WYMIARY: -biceps: ok. 38 -klatka: ok. 100 -udo: ok. 60 -talia:ok. 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: około 160-180g -węglowodany: około 400-450g -tłuszcz: około 100-150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak, ten cykl to pierwszy [...]
Witam.Mam zamiar chodzić na basen 4 razy w tygodniu i pływać po godzinie. Chciałbym żeby moja sylwetka przybrała trochę mięśni i masy gdyż jestem szczupłej budowy ciała. Proszę o pomoc jaką dietę stosować ewentualnie jakie odżywki zakupić ? Jestem laikiem w tej dziedzinie także proszę o zrozumienie.
Kulturystyka jest niezmiernie wymagającą dyscypliną, osobom początkującym i nietrenującym często wydaje się, iż to jest tylko trening. W rzeczywistości praca zawodnika dotyczy odżywiania, suplementacji, nawet jakościowy odpoczynek też może być uznany za część treningu i odpowiada za większość efektów płynących z pracy siłowej.
Cześć, piszę o ogólną ocenę diety/produktów, którą aktualnie stosuję, dieta redukcyjna (88kg), jeśli chodzi o ruch to w ciągu dnia 5 tyś kroków na świeżym powietrzu + trening siłowy 4x w tygodniu, i to tyle, trochę siedzący tryb życia, na ostatnich etapach redukcji mam zamiar wrzucić cardio jak zaobserwuję stagnację, na razie systematycznie i po [...]
Jeżeli masz problem z szumami w uszach, to sugeruję wybrać się do lekarza rodzinnego. On z kolei da Tobie skierowanie do lekarza specjalisty - laryngologa. Możesz też ewentualnie iść do niego prywatnie, bez konieczności oczekiwania miesiącami. Niestety, ale na NFZ trzeba się z tym liczyć. Kreatyna nie ma tutaj żadnego znaczenia pod kątem wpływu [...]
Większość osób podczas treningu skupia swoją uwagę głównie na ilości powtórzeń w serii, samej ilości serii czy obciążeniu, jakie stosowane jest w danym ruchu. Jednak istnieje jeszcze tempo wykonywania powtórzeń, którym również możemy manipulować. Tempo wykonywania serii będzie wpływało bezpośrednio na to, jak długo ciężar będzie oddziaływał na [...]
Jest to temat na pewno bardzo złożony. Od podstawowych argumentów, jakie już koledzy niżej wymienili, a również i Ty autorze o tym wspomniałeś: bycie sprawnym, zdrowym, silnym. Po to by mieć lepszą wytrzymałość, wydolność, czy też dobrze się czuć w swoim ciele, przez różne psychologiczne kwestie od tego, że ktoś chce być bardziej pewny siebie, na [...]
[...] 40 -Klata: 110 -Udo:63 -Talia: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata z przerwami, od 2 lat bez żadnych przerw 6.CEL SUPLEMENTACJI: Rekompozycja 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna 4 lata temu, obecnie tylko białko 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Nie gra roli 9.POZIOM BF%: 15/20 % 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
Trening FBW ma wielu zwolenników i równie dużą grupę przeciwników. Warto wypróbować wspomniane rozwiązanie i podjąć decyzję, czy jest to trening dla mnie, czy może lepiej sprawdzi się tu schemat dzielony (np. push-pull-legs lub góra/dół). Jednak czasem FBW jest ciekawą odskocznią, jeśli ktoś wiecznie bazował na treningu dzielonym.
Zdrowe odżywianie to jeden z kluczowych elementów zachowania prawidłowego funkcjonowania organizmu w tym dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Niemniej jednak, dla wielu osób zagadnienie komponowania własnej diety może stanowić spore wyzwanie. W niniejszym artykule dowiemy się, jak krok po kroku zaplanować i dobrać dietę od podstaw. Znajdziemy [...]
Góra-dół jest jednym z uniwersalnych rodzajów treningu, który można zastosować w okresie budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Wcale nie musi być dobrze tolerowany, tak, ćwiczymy mniej grup mięśniowych na jednej sesji, w porównaniu do schematu FBW (full body workout), ale też ze znacznie większą objętością.
